Du sidder bare og sveder. Og alligevel arbejder din krop på højtryk i saunaen. Hvad der sker undervejs, er godt undersøgt. Her er overblikket, fra det første minut til hvilepausen.
Kort fortalt: I saunaen stiger hudtemperaturen til omkring 40 grader og kropstemperaturen med cirka en grad. Blodkarrene udvider sig, hjertet slår hurtigere, og du sveder op til en halv liter pr. saunatur. Når du køler af, trækker blodkarrene sig sammen igen. Langtidsstudier forbinder regelmæssig sauna med et sundere hjerte-kar-system, og næsten alle oplever god afslapning.
Minut 1 til 5: Huden bliver varm
Den varme luft varmer først huden op. Blodkarrene under huden udvider sig, så kroppen kan afgive varme. Huden bliver rød og godt gennemblodet. På hovedet og ørerne er det varmest, fordi varmen stiger op. Derfor bruger mange en saunahue af uld.
Minut 5 til 10: Du sveder
Nu begynder svedturen for alvor. Pr. saunatur mister du alt efter varighed og temperatur en kvart til en halv liter væske. Hjertet slår hurtigere, lidt som på en rolig gåtur. Blodtrykket falder først lidt, fordi blodkarrene er udvidede. Hvad der sker med blodtrykket, kan du læse i Sauna og blodtryk.
Minut 10 til 15: Kroppen bliver varm
Kropstemperaturen stiger med omkring en grad, som ved let feber. Kroppen reagerer med en slags stressbeskyttelse: Den danner såkaldte varmechokproteiner, som skal beskytte cellerne mod skader. Læs mere i Varmechokproteiner. Senest nu er det tid til at gå ud.
Når du køler af: Blodkarrene trækker sig sammen
Frisk luft og koldt vand får blodkarrene i huden til hurtigt at snævre ind. Blodtrykket stiger kortvarigt, og hjertet skal omstille sig. Skiftet mellem udvidet og snævert er en slags træning for blodkarrene. Hvordan du køler rigtigt af, kan du læse i Køl af efter saunaen.
I hvilepausen: afslapning
Efter saunaturen falder pulsen, og mange føler sig behageligt tunge og trætte. Nervesystemet skifter til restitution. Derfor sover mange særligt godt efter en saunaaften. Læs mere i Sauna før sengetid.
Det kan regelmæssig sauna betyde
| Område | Det viser studier | Læs mere |
|---|---|---|
| Hjerte og kredsløb | I finske langtidsstudier havde mænd, der gik i sauna fire til syv gange om ugen, en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme | Det finske saunastudie |
| Muskler | Varme kan føles afslappende for musklerne og behagelig efter træning | Sauna og ømme muskler |
| Luftveje | Varm, fugtig luft under en saunagus opleves af mange som behagelig | Sauna og luftveje |
| Hud | god blodcirkulation, blød hud efter en scrub | Sauna og hud |
| Humør | de første studier om varme og depressive symptomer, endnu ikke entydige | Sauna og depressive symptomer |
| Levetid | sammenhænge i observationsstudier, årsag og virkning er ikke bevist | Sauna og et langt liv |
Vigtigt: Mange studier er observationsstudier. Folk, der ofte går i sauna, lever måske også sundere på andre måder. Sauna er en god byggesten, men ingen erstatning for motion, søvn og god kost.
Afgifter saunaen kroppen?
Det er snarere en myte. Sved består næsten kun af vand og salt. Afgiftningen klarer leveren og nyrerne. Alt om det i Afgiftning ved at svede?
Hvornår du skal passe på
Ved akutte infektioner med feber, friske skader, hjertesygdomme, meget lavt eller meget højt blodtryk, under graviditet og efter en blodprop i hjernen bør du tale med en læge, før du går i sauna. Om nogle af disse situationer har vi egne artikler, for eksempel Sauna ved forkølelse, Sauna under graviditet og Sauna efter en blodprop i hjernen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget væske mister man i saunaen?
Alt efter varighed og temperatur en kvart til en halv liter pr. saunatur. Drik derfor rigeligt før og efter saunaen. Læs mere i Væske og elektrolytter.
Forbrænder man kalorier i saunaen?
Lidt, men mindre end det ofte påstås. De ærlige tal finder du i Hvor mange kalorier forbrænder man i saunaen?
Hvorfor er jeg så træt efter saunaen?
Fordi kroppen skifter til restitution efter varmen. Det er normalt og et godt tegn, så længe det ikke er udmattelse.
