Nach drei Saunagängen zeigt die Waage oft ein Kilo weniger. Hast du also gerade richtig Kalorien verbrannt? Leider nein. Hier sind ehrliche Zahlen dazu, was in der Sauna passiert.
Kurz gesagt: In der Sauna verbrennst du etwas mehr Kalorien als beim ruhigen Sitzen, weil Herz und Kreislauf arbeiten. Der Mehrverbrauch ist aber klein, je nach Körpergewicht grob im Bereich eines Spaziergangs von wenigen Minuten pro Saunagang. Das Gewicht, das du nach der Sauna verlierst, ist fast nur Wasser und kommt mit dem nächsten Trinken zurück.
Was passiert im Körper?
In der Hitze steigt deine Körpertemperatur, die Gefäße weiten sich und das Herz schlägt schneller. Um sich zu kühlen, schwitzt der Körper. All das kostet ein wenig Energie, deshalb liegt der Verbrauch in der Sauna über dem Ruheumsatz. Wie viel genau, hängt von deinem Gewicht, der Temperatur und der Dauer ab. Seriöse Messungen dazu gibt es nur wenige, und sie zeigen alle dasselbe: ein überschaubarer Effekt.
Warum zeigt die Waage nach der Sauna weniger?
Pro Saunagang kannst du einen halben Liter Schweiß und mehr verlieren. Nach einem Saunaabend sind schnell ein bis zwei Liter zusammen. Das siehst du auf der Waage, aber es ist Wasser, kein Fett. Sobald du trinkst, und das solltest du unbedingt, ist das Gewicht wieder da.
Sauna oder Sport: der Vergleich
- Ruhig sitzen: Grundverbrauch.
- Sauna: etwas mehr als Sitzen, der Puls steigt wie bei leichter Bewegung.
- Spazierengehen: deutlich mehr als Sauna, wenn du auf dieselbe Zeit schaust.
- Joggen oder Radfahren: ein Vielfaches davon.
Die Sauna ersetzt also keinen Sport. Sie ist aber eine sehr gute Ergänzung, zum Beispiel für die Regeneration danach. Mehr dazu in Sauna nach dem Sport.
Was die Sauna für dein Gewicht trotzdem tun kann
Direkt Fett schmelzen lässt die Sauna nicht. Indirekt hilft sie vielen trotzdem: Wer regelmäßig sauniert, schläft oft besser, fühlt sich entspannter und baut Stress ab. Und Stress und schlechter Schlaf sind zwei Dinge, die das Abnehmen schwerer machen. Wie das zusammenhängt, liest du in Sauna und Abnehmen: Was wirklich dran ist und Sauna vor dem Schlafen.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt ein Saunagang?
Etwas mehr als ruhiges Sitzen in derselben Zeit. Der Unterschied ist klein und hängt stark von Körpergewicht, Temperatur und Dauer ab.
Kann ich mit Sauna abnehmen?
Nicht durch die Sauna allein. Das Gewicht, das du nach der Sauna verlierst, ist Wasser. Als Ergänzung zu Bewegung, gutem Schlaf und Ernährung kann sie dich aber unterstützen.
Sollte ich nach der Sauna wenig trinken, damit das Gewicht unten bleibt?
Auf keinen Fall. Was du ausgeschwitzt hast, musst du wieder auffüllen. Sonst drohen Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme.
