Hvor varm skal saunaen være, hvor længe bliver du inde, og hvor mange ture giver mening? Især i starten er det uklart, og hver sauna føles lidt anderledes. De her syv regler giver dig en ramme for temperatur, tid og pauser, som du derefter tilpasser til dig selv.
Det vigtigste kort fortalt
- Vælg den temperatur, der passer til dig.
- Bliv 8 til 15 minutter pr. tur.
- Planlæg to til tre ture.
- Køl af i etaper.
- Giv dig selv rigtige hvilepauser.
- Drik nok, og spis let.
- Find din rytme, og lyt til din krop.
1. Vælg den temperatur, der passer til dig
Den klassiske finske sauna kører med cirka 80 til 100 °C og tør luft. Biosaunaer er med omkring 50 til 60 °C markant mildere og mere fugtige, og infrarøde saunaer er endnu lidt køligere. Er du ny, så start i en mildere kabine, eller sæt dig på en af de nederste bænke. Dér er det mærkbart køligere end øverst. Med lidt erfaring rykker du op, når det føles godt. Under en saunagus stiger den oplevede varme tydeligt i nogle minutter, fordi luften bliver mere fugtig. Er det for meget for dig, så sæt dig lavere, eller gå ud. Hvorfor en saunagus føles varmere, kan du læse i Luftfugtighed i saunaen. Hvordan de forskellige saunatyper fungerer, forklarer vi i Biosauna, dampbad, banja.
2. Bliv 8 til 15 minutter pr. tur
For de fleste er 8 til 15 minutter pr. tur en god ramme. Begyndere bliver hellere kortere og øger langsomt. Uret er kun en rettesnor. Bliver du svimmel, hamrer hjertet, eller føler du dig utilpas, går du straks ud, uanset hvor mange minutter der er gået. Sæt dig op de sidste et, to minutter, så kredsløbet kan nå at indstille sig på, at du rejser dig. En saunahue beskytter imens hoved og hår mod varmen under loftet.
3. Planlæg to til tre ture
Et saunabesøg består som regel af to til tre ture, hver med afkøling og hvilepause ind imellem. Flere ture gør ikke automatisk besøget bedre. Mange mærker efter tredje tur, at kroppen har fået nok. Afsæt derfor tid: Med bad, afkøling og pauser tager et afslappet saunabesøg hurtigt to til tre timer. Har du sauna derhjemme, kan du også starte med en enkelt tur om aftenen. Før den første tur tager du et brusebad og tørrer dig godt, for tør hud begynder hurtigere at svede. Læg et underlag under hele kroppen, også under fødderne. Hvordan en tur foregår trin for trin, kan du læse i Den rigtige saunatur: Forløbet i 7 trin.
4. Køl af i etaper
Efter turen går du først et par minutter ud i den friske luft og trækker vejret roligt. Derefter kommer det kolde vand, og det starter langt fra hjertet: Begynd ved højre fod, arbejd dig op ad benene og derefter via armene til overkroppen. Først bagefter hopper du, hvis du har lyst, i koldtvandskarret. Vil du have det blidere, tager du et køligt brusebad eller et køligt fodbad. Til sidst hjælper et varmt fodbad mange med at få varme fødder igen. Opskrifter finder du i Fodbad efter saunaen.
5. Giv dig selv rigtige hvilepauser
Pausen hører lige så meget til saunaturen som varmen. Læg dig ned efter afkølingen, dæk dig til, og giv dig mindst 15 minutter, før du tager næste tur. Telefonen bliver helst i tasken imens. Mange oplever netop den tid som dagens mest rolige stund. Hvordan du indretter et hvilested derhjemme, kan du læse i Indret dit eget hvilerum til saunaen.
6. Drik nok, og spis let
I saunaen sveder du, og det vand mangler du bagefter. Drik allerede lidt før saunabesøget og efter turene vand, usødet te eller saft med danskvand. Under selve turen drikker du ikke. Gå hverken sulten eller med fuld mave i sauna. Et let måltid en til to timer før er ideelt. Alkohol lader du være før og under saunaen, for det belaster kredsløbet yderligere. Læs mere i Væske og elektrolytter.
7. Find din rytme, og lyt til din krop
Hvor tit du går i sauna, afhænger af din hverdag. Mange går en til tre gange om ugen, nogle dagligt i deres egen sauna. Vigtigere end et fast tal er, at du føler dig udhvilet bagefter og ikke udmattet. Regelmæssighed gør ritualet lettere, fordi du lærer dine grænser bedre at kende. Har du feber eller en infektion, bliver du udenfor. Har du hjerte-kar-sygdom eller forhøjet blodtryk, eller er du gravid, så tal med din læge om saunabesøg først. Hvad studier siger om hyppigheden, kan du læse i Hvor tit skal man gå i sauna?
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal en saunatur vare?
Som regel 8 til 15 minutter. Begyndere bliver kortere. Det afgørende er, hvordan du har det: Føler du dig utilpas, går du straks ud.
Hvor lang skal pausen mellem to ture være?
Mindst lige så lang som selve turen, gerne 15 til 20 minutter. Din puls skal have lagt sig, og du skal ikke længere svede efter.
Må jeg som begynder gå direkte op på den øverste bænk?
Hellere lade være. Øverst er det markant varmere. Start nederst eller i midten, og ryk op, når du føler dig tryg. Flere tips i Sauna for begyndere.
Hue og saunadufte til din saunadag finder du i vores sauna tilbehør. Hvad der sker med puls og blodkar under saunaturen, kan du læse i Sauna og hjertet.
