Søndag aften i Miami Beach, klokken halv ni. I stedet for at stå i baren står gæsterne i badetøj foran saunadøren. Indenfor kører musikken, udenfor venter koldtvandsbassinerne. Ingen cocktail, ingen tømmermænd mandag. Sauna raves er lige nu et af de mest synlige festformater i USA, og i Berlin er de første udgaver dukket op. Vi viser dig, hvor trenden kommer fra, hvad tallene om unges alkoholforbrug faktisk siger, og hvordan du fester med på en sikker måde.
Det vigtigste kort fortalt
- Hvad en sauna rave er.
- Sober curious og soft clubbing: fest uden tømmermænd.
- Unge drikker mindre: tallene.
- New York og London: saunaer som de nye klubber.
- Berlin fester med.
- Varme og bevægelse: sådan holder du dig sikker.
- Sauna rave derhjemme med vennerne.
1. Hvad en sauna rave er
En sauna rave kombinerer tre ting: musik, varme og kulde. Der danses i loungen eller sågar inde i saunaen, ind imellem går turen i isbad, og alkohol er der ikke noget af. Et kendt eksempel er HEATWAVE fra Daybreaker. Den 31. maj 2026 inviterede serien til afslutningen på Miami Swim Week i Standard Spa i Miami Beach: guidede saunature, koldtvandsbassiner, dampbad og dansegulv, ifølge arrangøren helt uden alkohol. Daybreaker er ifølge egne oplysninger aktiv i 66 byer og har over en million mennesker i sit community. HEATWAVE startede i januar 2025 som en enkeltstående natfest hos Othership i New York og blev derefter til en månedlig serie, skrev Time Out New York. Journalisten syntes dog, at saunaen var for larmende og for fyldt til at slappe af i. Det hører også med til et ærligt billede: En sauna rave er en fest, ikke en stille saunadag.
2. Sober curious og soft clubbing: fest uden tømmermænd
Bag formatet står to begreber. Sober curious beskriver folk, der ikke nødvendigvis lever helt uden alkohol, men bevidst prøver, hvordan aftener uden føles. Soft clubbing er fester, der starter tidligere, er roligere og sætter bevægelse, musik og møder mellem mennesker i centrum: kafferaves om morgenen, dansefester før arbejde, saunaaftener med DJ. Billetplatformen Eventbrite har analyseret arrangementer i 16 amerikanske byer og sammenlignet første halvår 2025 med året før. Såkaldte thermal gatherings, altså sauna raves og isbadsfester, steg med 256 procent i antal arrangementer og med 1.105 procent i antal gæster. Det er data fra en virksomhed baseret på nøgleord i eventtekster, ikke en videnskabelig undersøgelse. Retningen er alligevel tydelig. Hvordan sociale saunaer udvikler sig generelt, kan du læse i Saunatrends.
3. Unge drikker mindre: tallene
Trenden står på et solidt fundament. I USA svarede kun 54 procent af de voksne i 2025, at de drikker alkohol. Det er det laveste tal, siden Gallup stillede spørgsmålet første gang i 1939. Blandt de 18 til 34-årige var det 50 procent, og 66 procent af dem mener, at allerede moderat druk er usundt. I Tyskland viser Drogenaffinitätsstudie 2025 fra Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) med 7.001 adspurgte mellem 12 og 25 år et lignende billede. 25,0 procent af de 18 til 25-årige drak mindst én gang om ugen, i 2004 var det 43,6 procent. Blandt de 12 til 17-årige faldt tallet fra 21,2 til 6,8 procent. Helt væk er emnet dog ikke: 36,3 procent af de unge voksne fortalte om binge drinking inden for de seneste 30 dage. Mindre alkohol betyder altså ikke ingen alkohol. Men ønsket om alternativer vokser synligt.
4. New York og London: saunaer som de nye klubber
I New York er saunaen for længst blevet et socialt sted. Hos Othership i Flatiron spillede en DJ i sommeren 2026 i tre timer for fans af pladeselskabet Anjuna, mens gæsterne pendlede mellem sauna og isbad, og der var varm og kold te. Bathhouse i Flatiron har en fælles sauna til næsten 100 mennesker, og hver anden time er der saunagus med duftende snebolde. I Storbritannien er antallet af offentlige saunaer efter finsk forbillede ifølge British Sauna Society blevet fordoblet mellem starten af 2023 og 2024. Det skrev magasinet Thred under overskriften om, at saunaen er ved at erstatte klubben. I oktober 2025 inviterede en arrangør i London til en sober sauna rave: Saunaen var dansegulvet, kulderummet med alkoholfri bar var chill out-zonen, og billetterne kostede 21,90 pund. Broen til den klassiske saunakultur er event-saunagusen med musik, lys og vifteteknik. Læs mere i leksikonet under Show-saunagus.
5. Berlin fester med
I Tyskland er trenden stadig ung, men den er kommet. I Berlin arrangerer hydreringsmærket LOOSH sammen med THE Spa på hotellet Vienna House Andel's sin egen serie ved navn SAUNA RAVE, nu i mindst syvende udgave. Forløbet hedder der Flow Ritual: først sauna, så isbad, så en fest uden alkohol med DJ. Der er krav om badetøj, og billetter til femte udgave kostede 24,99 euro. Ifølge British Sauna Society holder Liquidrom i Berlin ugentlige spafester med undervandshøjttalere. Også klassiske klubber eksperimenterer med ædru nætter. Berliner Zeitung skrev i maj 2025 om alkoholfrie fester i SchwuZ og en Sober Curiosity Night i Void Club. De første arrangementer af den slags skulle have fundet sted i Tyskland næsten ti år tidligere. Et massemarked er det endnu ikke. Men leder du, finder du de første datoer.
6. Varme og bevægelse: sådan holder du dig sikker
At danse i saunaen er noget andet end at sidde stille på bænken. Din krop producerer ekstra varme gennem bevægelsen, samtidig med at den skal af med varmen udefra. Du sveder mere og mister mere væske. MSD Manual nævner blandt andet svimmelhed, svaghed, hovedpine, kvalme og stærk tørst som tegn på hedeslag i opsejling. Så gælder det: ud med det samme, læg dig ned, køl af, drik. Et par regler til aftenen:
- Ingen alkohol og ingen stoffer. I en finsk opgørelse af dødsfald i saunaen var halvdelen af de afdøde påvirket af alkohol.
- Drik vand før, under og efter festen, og ved lange aftener også noget med elektrolytter.
- Dans kun kort inde i saunaen, og helst på de nederste bænke. De længere dansepas hører til i loungen.
- Tag jævnligt pauser i frisk luft, og stop, hvis du bliver svimmel.
Hvad alkohol gør ved dig i varmen, kan du læse i Sauna og alkohol.
7. Sauna rave derhjemme med vennerne
Du behøver ikke en klub for at prøve formatet. En hjemmesauna, en tøndesauna i haven eller en lejet privat sauna er nok. Sådan kan det gøres:
- Lav en playliste: roligere numre til saunaen, dem man kan danse til, til pauserne udenfor. Højttalerne bliver uden for saunaen, elektronik hører ikke hjemme i varmen.
- Planlæg en runde saunagus: Én person tager over, hælder saunaduften fortyndet i gusvandet og vifter. Aldrig ren koncentrat på ovnen.
- Kulde i haven: et kar, en tønde eller haveslangen. Ingen går alene i det kolde vand.
- En drikkestation med vand, te og alkoholfri drinks plus lette snacks.
- Aftal en tydelig afslutning, og slap af sammen til sidst.
Hvor meget du bør drikke omkring en saunatur, forklarer vi i Væske og elektrolytter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en sauna rave?
En sauna rave er en fest, hvor musik, saunature og isbad kombineres, som regel uden alkohol. Der danses i loungen og delvist inde i saunaen. Formatet blev kendt i USA, for eksempel gennem serien HEATWAVE fra Daybreaker.
Er det farligt at danse i saunaen?
Bevægelse i varmen belaster kredsløbet ekstra. Bliv derfor kun kort inde i saunaen, drik nok, drop alkoholen, og gå straks ud, hvis du bliver svimmel. Har du kendte sygdomme, så tal med din læge først.
Findes der sauna raves i Tyskland?
Ja, de første. I Berlin er der for eksempel serien SAUNA RAVE fra LOOSH og THE Spa, plus spafester i Liquidrom og ædru klubnætter. I andre byer kan det betale sig at holde øje med lange saunanætter og event-saunagus i badelande.
Til din egen runde saunagus passer vores Heat & Relax saunadufte, som altid fortyndet i gusvandet. Hvad du skal være opmærksom på ved saunagus derhjemme, kan du læse i Saunagus i hjemmesaunaen.
