Efter fødslen og de første hektiske uger længes mange efter varme og et par minutter for sig selv. Om og hvornår saunaen er en mulighed igen, afhænger først og fremmest af, hvor godt du er kommet dig. Her læser du, hvad fagfolk siger om barselsperioden og kejsersnit, hvad varmen gør ved mælken, og hvorfor din baby bliver udenfor.
Det vigtigste på et øjeblik
- Barselsperioden: først skal du lande
- Efter et kejsersnit
- Amning og sauna: hvad der sker med mælken
- Drik nok
- Babyen bliver udenfor
- Ikke ved feber, brystspænding eller brystbetændelse
- Kom blidt i gang igen
1. Barselsperioden: først skal du lande
Barselsperioden efter fødslen varer ifølge den østrigske sundhedsportal gesundheit.gv.at og den tyske sygekasse DAK i gennemsnit seks til otte uger. I den tid trækker livmoderen sig sammen, og såret, hvor moderkagen sad, heler. Efterfloden varer som regel fire til seks uger, skriver Kiels kommunale hospital i sin brochure om tiden efter fødslen. Så længe den varer, fraåder fagfolk karbad og svømning. Konkrete tyske anbefalinger om sauna findes der næsten ikke. I Finland ser man mere afslappet på det: Centralsygehuset i Seinäjoki tillader sauna efter fødslen, men råder til at springe kraftige saunagus over i starten. Til den offentlige sauna er afslutningen på efterfloden alligevel det mest praktiske tidspunkt, fordi du ikke kan have bind på i saunaen. Aftal helst tidspunktet med din jordemoder eller ved efterundersøgelsen.
2. Efter et kejsersnit
Et kejsersnit er en maveoperation, og friske operationssår har brug for tid. Ifølge det tyske sundhedsmagasin Apotheken Umschau er såret helet udvendigt efter cirka ti til 14 dage. Mavemuskler og hud bør du dog skåne i seks til otte uger. Centralsygehuset i Seinäjoki anbefaler først sauna efter et kejsersnit efter cirka to til tre uger. Det er en retningslinje fra Finland, ikke en generel regel. Hvor hurtigt du kommer dig, er meget forskelligt. Den østrigske sundhedsportal gør opmærksom på, at det efter et kejsersnit kan være nødvendigt at tage det med ro i længere tid. Gå først i sauna igen, når arret er helt lukket, ikke væsker længere, og din læge giver grønt lys. Er arret rødt, varmt eller ømt, springer du saunaen over og får det undersøgt.
3. Amning og sauna: hvad der sker med mælken
Mange, der ammer, spørger sig selv, om varmen skader mælken eller mindsker mængden. Pålidelige studier om sauna i ammeperioden findes der næsten ikke. En lille undersøgelse ved det canadiske Lakehead University med ti ammende mødre undersøgte en times varmebelastning i en opvarmet dragt. Den målte mælkemængde ændrede sig ikke nævneværdigt bagefter, men mødrene drak mere. Det, du snarere vil mærke: Varme kan sætte gang i mælken. Den tyske patientinformation om brystspænding fra lægeforeningerne anbefaler endda at varme brystet op før amning med varme omslag eller et varmt brusebad, så mælken løber lettere. I saunaen kan der derfor komme mælk ud. Et ekstra håndklæde og ammeindlæg til bagefter er praktiske. Det kan være rart at amme eller pumpe ud lige før saunabesøget.
4. Drik nok
Når du ammer, har du i forvejen brug for mere væske. Den autonome provins Bozen nævner i sine anbefalinger for tiden efter fødslen omkring to liter om dagen, for eksempel vand, mild urtete eller fortyndet saft. I saunaen kommer der en del oveni: Ifølge Apotheken Umschau mister du ofte omkring en halv liter sved pr. saunatur. Sæt derfor et stort glas vand frem i hver pause, og bliv ved med at drikke efter den sidste tur. Planlæg hellere en tur mindre end at slæbe dig tørstig gennem eftermiddagen. Alkohol dropper du, det anbefaler også hospitalet i Kiel i ammeperioden. Mere om emnet finder du i Væske og elektrolytter.
5. Babyen bliver udenfor
Hvor hyggelig tanken end er: Din baby skal ikke med i saunaen. Spædbørns og småbørns temperaturregulering er endnu ikke fuldt udviklet, som for eksempel byen Heidelberg forklarer i sine råd om hedebølger. Babyer afgiver varme dårligere end voksne og mister i forhold til deres vægt hurtigere væske. Planlæg derfor saunabesøget, så en anden passer dit barn, og læg det helst mellem to amninger. I hjemmesaunaen kan din partner blive i rummet ved siden af med babyen, mens du tager en tur. Fra hvilken alder børn kan komme med, og hvilke regler der så gælder, læser du i Sauna med børn.
6. Ikke ved feber, brystspænding eller brystbetændelse
I disse situationer springer du under alle omstændigheder saunaen over:
- feber, uanset grunden,
- et ømt, rødt område i brystet, især med forhøjet temperatur. Ved brystbetændelse stiger feberen ifølge den tyske patientinformation fra lægeforeningerne ofte over 38,4 grader,
- efterflod, der pludselig lugter grimt eller følges af mavesmerter,
- et kejsersnitsar eller sting i mellemkødet, der endnu ikke er helet,
- stor udmattelse, svimmelhed eller kredsløbsproblemer.
Hospitalet i Kiel råder til at henvende sig med det samme ved feber over 38 grader i barselsperioden. Bliver generne i brystet ikke bedre inden for 24 til 48 timer, så lad en læge se på det.
7. Kom blidt i gang igen
Din krop har præsteret meget de seneste måneder, og også kredsløbet har brug for tid. Start derfor roligt:
- nederste eller midterste bænk i stedet for helt øverst,
- kortere ture og hellere to end tre,
- milde saunagus eller i starten slet ingen,
- køl blidt af, først luft, så køligt vand,
- lange pauser.
Bliver du svimmel eller føler dig utilpas, går du ud med det samme. Lyt til din krop, også selv om du gik meget i sauna før graviditeten. Under graviditeten gjaldt der måske allerede særlige regler for dig. Hvad du skal være opmærksom på der, læser du i Sauna under graviditeten.
Ofte stillede spørgsmål
Må man gå i sauna, når man ammer?
Ja, hvis barselsperioden er forløbet godt, og du føler dig frisk. Drik rigeligt, regn med at der kan komme mælk ud, og lad en anden passe din baby imens.
Hvornår må jeg gå i sauna igen efter fødslen?
Der findes ingen fast regel. Det giver mening at vente, til efterfloden er stoppet, som regel efter fire til seks uger. Efter et kejsersnit skal arret desuden være helet. Aftal tidspunktet med jordemoder eller læge.
Mindsker saunaen mælkemængden?
Det er der ingen gode beviser for. En lille undersøgelse med ti ammende mødre fandt ingen nævneværdig ændring i mælkemængden efter en times varmebelastning. Det vigtige er, at du erstatter det væsketab, du har.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller kendte sygdomme, så tal med din læge, før du går i sauna.
Til din første saunatur efter babypausen finder du den rigtige hue i vores kollektion saunahuer. Hvor længe en tur bør vare, læser du i Hvor længe skal man være i saunaen?
