De første sekunder på en akupressurmåtte er lidt af en oplevelse: Det prikker, og man spørger sig selv, hvorfor man udsætter sig for det. Efter et par minutter bliver det for de fleste til en varm, kriblende fornemmelse. Det er netop derfor, så mange gerne ligger på den om aftenen. Her kan du læse, hvor længe du skal ligge på måtten, hvordan du kommer godt i gang, og hvornår du hellere skal lade være.
Kort sagt: Til at begynde med ligger du 5 til 10 minutter på akupressurmåtten. Føles det godt, går du over en til to uger op på 15 til 30 minutter. Om aftenen for at slappe af er 15 til 20 minutter som regel nok. Det vigtigste er ikke uret, men at det føles behageligt.
Hvor længe skal du ligge på akupressurmåtten?
| Brug | Varighed |
|---|---|
| Første uge, når du starter | 5 til 10 minutter |
| Om aftenen for at slappe af | 15 til 20 minutter |
| Øvet, uden T-shirt | 20 til 30 minutter |
| Efter træning | 10 til 15 minutter |
| Fødder, stående | 1 til 5 minutter |
| Fødder, siddende | 5 til 10 minutter |
Der er ingen fast øvre grænse. Men mere end 30 til 40 minutter ad gangen giver stort set ikke noget ekstra. Smerte er ikke målet: Bliver det ubehageligt, eller forbliver huden rød længe, så stopper du og fortsætter med kortere tider.
Hvad er en akupressurmåtte?
En akupressurmåtte er en måtte med mange små knopper eller pigge. Når du lægger dig på den, fordeles din vægt på rigtig mange trykpunkter på én gang. Princippet er inspireret af akupressur, hvor man arbejder med målrettet tryk. De fleste beskriver fornemmelsen bagefter som varm, løsnet op og behageligt frisk.
Sømmåtte, pigmåtte, akupunkturmåtte: er det det samme?
I daglig tale ja. Uanset om det hedder akupressurmåtte, sømmåtte, pigmåtte, fakirmåtte eller akupunkturmåtte, er det næsten altid den samme måtte med knopper. Strengt taget arbejder akupunktur med nåle, mens måtten kun arbejder med tryk. Tiderne ovenfor gælder for alle varianter. Måtter med meget spidse plastikblomster føles mere intense end bløde silikoneknopper, så der starter du hellere med kortere tid.
Sådan kommer du i gang: trin for trin
- Blødt underlag: Læg i starten måtten på sengen eller på en yogamåtte. På et hårdt gulv er trykket kraftigere.
- Start med T-shirt: En tynd T-shirt eller et klæde mellem huden og måtten gør starten blidere.
- Læg dig langsomt ned: Sæt dig først, og rul dig så ned hvirvel for hvirvel, så vægten fordeles jævnt.
- Træk vejret roligt: De første et til to minutter er de mest intense. Træk vejret langsomt gennem næsen, fx med 4-7-8-vejrtrækning.
- Rejs dig langsomt: Rul om på siden, og bliv siddende et øjeblik.
Med eller uden T-shirt?
Begge dele er rigtigt. Med T-shirt er fornemmelsen blidere, uden er den mere intens. De fleste starter med stof imellem og dropper det efter en uge eller to. Uden T-shirt ligger du lidt kortere tid i starten.
Akupressurmåtte i badekarret og hvilerummet
Mange akupressurmåtter har et stofbetræk med knopper af plastik og er mest beregnet til tørre rum. Vores akupressurmåtte Punto Relax er lavet af silikone: vandfast, nem at vaske af og fleksibel. Derfor kan du også bruge den i badekarret, i hvilerummet eller på rejsen. Med to hårdhedsgrader har den en blid side til begyndere og en mere intens side.
Hvem skal være forsigtig?
Har du en hudsygdom, åbne sår, er du gravid, eller har du problemer med blodets størkning eller nedsat følesans, fx ved diabetes, så tal med din læge, før du bruger måtten. Læg dig ikke på måtten med solskoldning eller irriteret hud.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe må man maksimalt ligge på en akupressurmåtte?
Der er ingen fast grænse. Men mere end 30 til 40 minutter ad gangen giver stort set ikke noget ekstra. Stop, hvis det bliver ubehageligt.
Kan jeg bruge akupressurmåtten hver dag?
Ja, mange bruger den dagligt. Hold øje med, hvordan din hud har det, og giv den pauser, hvis den forbliver rød.
Kan jeg falde i søvn på måtten?
En kort lur er ikke noget problem. Men du bør ikke sove på den hele natten, det bliver for meget for huden.
Kan jeg også stå på den?
Ja, til fødderne er det populært at stå eller sidde med fødderne på måtten. Start med strømper på og få minutter.
Hvordan gør jeg måtten ren?
Punto Relax tørrer du bare af med vand og lidt mild sæbe og lader den lufttørre.
Flere spørgsmål og svar finder du i 9 spørgsmål om akupressurmåtten.
