Die ersten Sekunden auf einer Akupressurmatte sind ungewohnt: Es piekst, und man fragt sich, warum man sich das antut. Nach ein, zwei Minuten wird daraus bei den meisten ein warmes, kribbelndes Gefühl. Genau deshalb liegen so viele abends gern darauf. Hier erfährst du, wie lange du auf der Matte liegen solltest, wie du richtig startest und wann du lieber verzichtest.
Kurz gesagt: Zum Start liegst du 5 bis 10 Minuten auf der Akupressurmatte. Fühlt es sich gut an, steigerst du über ein bis zwei Wochen auf 15 bis 30 Minuten. Abends zum Entspannen reichen meist 15 bis 20 Minuten. Wichtiger als die Uhr ist, dass es sich angenehm anfühlt.
Wie lange auf der Akupressurmatte liegen?
| Anwendung | Dauer |
|---|---|
| Erste Woche, Einstieg | 5 bis 10 Minuten |
| Abends zum Entspannen | 15 bis 20 Minuten |
| Geübt, ohne Shirt | 20 bis 30 Minuten |
| Nach dem Sport | 10 bis 15 Minuten |
| Füße, im Stehen | 1 bis 5 Minuten |
| Füße, im Sitzen | 5 bis 10 Minuten |
Eine feste Obergrenze gibt es nicht. Mehr als 30 bis 40 Minuten am Stück bringen aber kaum zusätzlich etwas. Schmerz ist kein Ziel: Wenn es unangenehm wird oder die Haut lange gerötet bleibt, hörst du auf und machst kürzer weiter.
Was ist eine Akupressurmatte?
Eine Akupressurmatte ist eine Matte mit vielen kleinen Noppen oder Spitzen. Legst du dich darauf, verteilt sich dein Gewicht auf sehr viele Druckpunkte gleichzeitig. Das Prinzip ist an die Akupressur angelehnt, bei der mit gezieltem Druck gearbeitet wird. Die meisten Nutzer beschreiben das Gefühl danach als warm, gelockert und angenehm wach.
Nagelmatte, Stachelmatte, Akupunkturmatte: alles dasselbe?
Im Alltag ja. Ob Akupressurmatte, Nagelmatte, Stachelmatte, Fakirmatte oder Akupunkturmatte: gemeint ist fast immer dieselbe Matte mit Noppen. Streng genommen arbeitet Akupunktur mit Nadeln, die Matte nur mit Druck. Die Zeiten oben gelten für alle Varianten gleich. Matten mit sehr spitzen Kunststoffblüten fühlen sich intensiver an als weiche Silikonnoppen, deshalb startest du dort eher kürzer.
So startest du: Schritt für Schritt
- Weiche Unterlage: Leg die Matte zu Beginn aufs Bett oder auf eine Yogamatte. Auf hartem Boden ist der Druck stärker.
- Mit Shirt beginnen: Ein dünnes T Shirt oder Tuch zwischen Haut und Matte macht den Einstieg sanfter.
- Langsam ablegen: Setz dich zuerst hin und rolle dich dann Wirbel für Wirbel ab, damit sich das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Ruhig atmen: Die ersten ein bis zwei Minuten sind die intensivsten. Atme langsam durch die Nase, zum Beispiel mit der 4 7 8 Atmung.
- Langsam aufstehen: Über die Seite abrollen und kurz sitzen bleiben.
Mit oder ohne T Shirt?
Beides ist richtig. Mit Shirt ist der Reiz sanfter, ohne Shirt intensiver. Die meisten starten mit Stoff dazwischen und lassen ihn nach ein, zwei Wochen weg. Ohne Shirt liegst du anfangs etwas kürzer.
Akupressurmatte in Badewanne und Ruheraum
Viele Akupressurmatten haben einen Stoffbezug mit Noppen aus Kunststoff und sind eher für trockene Räume gedacht. Unsere Akupressurmatte Punto Relax ist aus Silikon: wasserfest, leicht abzuwaschen und flexibel. So kannst du sie auch in der Badewanne, im Ruheraum oder auf Reisen nutzen. Durch die zwei Härtegrade hat sie eine sanfte Seite für den Einstieg und eine intensivere.
Wer sollte vorsichtig sein?
Bei Hauterkrankungen, offenen Wunden, in der Schwangerschaft, bei Blutgerinnungsstörungen oder Empfindungsstörungen, zum Beispiel bei Diabetes, solltest du die Anwendung vorher ärztlich abklären. Leg dich nicht mit Sonnenbrand oder gereizter Haut auf die Matte.
Häufige Fragen
Wie lange darf man maximal auf einer Akupressurmatte liegen?
Es gibt keine feste Grenze. Mehr als 30 bis 40 Minuten am Stück bringen aber kaum zusätzlich etwas. Hör auf, wenn es unangenehm wird.
Kann ich die Akupressurmatte jeden Tag nutzen?
Ja, viele nutzen sie täglich. Achte darauf, wie sich deine Haut anfühlt, und gönn ihr Pausen, wenn sie gerötet bleibt.
Kann ich auf der Matte einschlafen?
Kurz wegdösen ist kein Problem. Die ganze Nacht solltest du aber nicht darauf schlafen, das wird für die Haut zu viel.
Kann ich auch darauf stehen?
Ja, für die Füße ist Stehen oder Sitzen mit den Füßen auf der Matte beliebt. Starte mit Socken und wenigen Minuten.
Wie reinige ich die Matte?
Die Punto Relax wischst du einfach mit Wasser und etwas milder Seife ab und lässt sie an der Luft trocknen.
Mehr Fragen und Antworten findest du in 9 Fragen zur Akupressurmatte.
