Ruhephase bezeichnet die Pause nach dem Saunagang und dem Abkühlen, in der du liegend oder sitzend entspannst, bevor der nächste Gang beginnt. Sie gehört neben Wärme und Abkühlung fest zu jedem Saunagang. In Saunaanlagen gibt es dafür eigene Ruheräume, oft mit Liegen, Decken und gedimmtem Licht.
Wie lange die Ruhephase dauert
Der Deutsche Sauna-Bund empfiehlt, mindestens so lange zu ruhen, wie du in der Kabine warst. Rainer Brenke, ärztlicher Berater des Verbands, rät, nach dem letzten Gang noch etwas länger zu ruhen. Stiftung Warentest nennt 15 Minuten warm eingehüllt auf einer bequemen Liege. Die Angaben sind also Richtwerte. Wenn du dich noch erhitzt fühlst oder nachschwitzt, nimm dir mehr Zeit. Mehr zu Dauer und Pausen in Wie lange in die Sauna?
Was in der Ruhe passiert
Nach dem Saunagang sinkt laut Brenke die Aktivität des Sympathikus, also des Teils des Nervensystems, der für Anspannung zuständig ist, unter den Ausgangswert. Viele empfinden das als tiefe Entspannung und werden angenehm müde. Die Apotheken Umschau berichtet von einer Studie, in der der Blutdruck nach dem Verlassen der Hitze unter den Ausgangswert fiel. In der Ruhe kommen Puls und Körpertemperatur wieder in den normalen Bereich. Laut Deutschem Sauna-Bund bringen mehr als drei Saunagänge keinen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen.
So gestaltest du die Ruhephase
Leg dich warm eingepackt in Bademantel oder Decke an einen ruhigen Ort, so beschreiben es auch die Saunaregeln von Bäderland Hamburg. Warme Socken halten die Füße warm. Trink Wasser oder ungesüßten Tee. In vielen Ruheräumen gilt Stille, Gespräche und Handys stören dort andere. Steh nach der Ruhe langsam auf, damit dein Kreislauf mitkommt. Zu Hause richtest du dir eine eigene Ruheecke ein, etwa mit einem Zirbenkissen. Ideen dazu findest du im Artikel Saunaruheraum zuhause gestalten.
Häufige Fragen
Darf man in der Ruhephase schlafen?
Ja, ein kurzer Schlaf ist üblich. Bäderland Hamburg nennt ausdrücklich Ruhe- oder Schlafräume. Stell dir einen Wecker, wenn du noch einen Gang machen willst.
Warum ist die Ruhephase wichtig?
In der Pause erholt sich dein Kreislauf von Hitze und Kälte, und die Körpertemperatur normalisiert sich. Erst danach bist du bereit für den nächsten Gang.
Verwandte Begriffe: Saunaliege, Tepidarium, Nachschwitzen und Fußwärmebecken. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
