Sauna Rave: Wie die Generation ohne Kater feiert

Sonntagabend in Miami Beach, halb neun. Statt an der Bar stehen die Gäste in Badekleidung vor der Saunatür, drinnen läuft Musik, draußen warten die Kaltwasserbecken. Kein Cocktail, kein Kater am Montag. Sauna Raves gehören in den USA gerade zu den auffälligsten Partyformaten, und in Berlin gibt es die ersten Ableger. Wir zeigen dir, woher der Trend kommt, was die Zahlen zum Alkoholkonsum junger Menschen wirklich sagen und wie du sicher mitfeierst.

Das Wichtigste auf einen Blick

1. Was ein Sauna Rave ist.
2. Sober Curious und Soft Clubbing: Feiern ohne Kater.
3. Junge Menschen trinken weniger: die Zahlen.
4. New York und London: Saunen als neue Clubs.
5. Berlin feiert mit.
6. Hitze und Bewegung: So bleibst du sicher.
7. Sauna Rave zu Hause mit Freunden.

1. Was ein Sauna Rave ist

Ein Sauna Rave verbindet drei Dinge: Musik, Hitze und Kälte. Getanzt wird in der Lounge oder sogar in der Kabine, zwischendurch geht es ins Eisbad, Alkohol gibt es nicht. Ein bekanntes Beispiel ist HEATWAVE von Daybreaker. Am 31. Mai 2026 lud die Reihe zum Abschluss der Miami Swim Week ins Standard Spa in Miami Beach: geführte Saunagänge, Kaltwasserbecken, Dampfbad, Tanzfläche, laut Veranstalter komplett alkoholfrei. Daybreaker ist nach eigenen Angaben in 66 Städten aktiv und hat über eine Million Menschen in seiner Community. Angefangen hat HEATWAVE im Januar 2025 als einmalige Nachtparty bei Othership in New York und wurde danach zur monatlichen Reihe, berichtete Time Out New York. Die Redakteurin fand die Kabine zum Entspannen allerdings zu laut und zu voll. Auch das gehört zur ehrlichen Einordnung: Ein Sauna Rave ist eine Party, kein ruhiger Saunatag.

2. Sober Curious und Soft Clubbing: Feiern ohne Kater

Hinter dem Format stehen zwei Begriffe. Sober Curious beschreibt Menschen, die nicht unbedingt abstinent leben, aber bewusst ausprobieren, wie sich Abende ohne Alkohol anfühlen. Soft Clubbing meint Partys, die früher beginnen, ruhiger sind und Bewegung, Musik und Begegnung in den Mittelpunkt stellen: Kaffee Raves am Morgen, Tanzpartys vor der Arbeit, Saunaabende mit DJ. Die Ticketplattform Eventbrite hat Veranstaltungen in 16 US-Städten ausgewertet und das erste Halbjahr 2025 mit dem Vorjahr verglichen. Sogenannte Thermal Gatherings, also Sauna Raves und Eisbad-Partys, legten bei der Zahl der Events um 256 Prozent zu, bei den Besuchern um 1.105 Prozent. Das sind Daten eines Unternehmens auf Basis von Stichworten in Eventtexten, keine wissenschaftliche Erhebung. Die Richtung ist trotzdem deutlich. Wie sich Social Saunas insgesamt entwickeln, liest du in Sauna-Trends.

3. Junge Menschen trinken weniger: die Zahlen

Der Trend hat eine solide Grundlage. In den USA gaben 2025 nur noch 54 Prozent der Erwachsenen an, Alkohol zu trinken. Das ist der niedrigste Wert, seit Gallup diese Frage 1939 erstmals stellte. Bei den 18 bis 34 Jahre alten Befragten waren es 50 Prozent, und 66 Prozent von ihnen halten schon moderates Trinken für ungesund. In Deutschland zeigt die Drogenaffinitätsstudie 2025 des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) mit 7.001 Befragten zwischen 12 und 25 Jahren ein ähnliches Bild. Mindestens einmal pro Woche tranken 25,0 Prozent der 18 bis 25 Jahre alten Menschen, 2004 waren es noch 43,6 Prozent. Bei den 12 bis 17 Jahre alten sank der Wert von 21,2 auf 6,8 Prozent. Ganz verschwunden ist das Thema aber nicht: 36,3 Prozent der jungen Erwachsenen berichteten von Rauschtrinken in den letzten 30 Tagen. Weniger Alkohol heißt also nicht kein Alkohol. Der Wunsch nach Alternativen wächst trotzdem sichtbar.

4. New York und London: Saunen als neue Clubs

In New York ist die Sauna längst ein sozialer Ort. Bei Othership in Flatiron legte im Sommer 2026 ein DJ drei Stunden lang für die Fangemeinde des Labels Anjuna auf, während die Gäste zwischen Sauna und Eisbad pendelten, dazu gab es heißen und kalten Tee. Bathhouse in Flatiron hat eine gemischte Sauna für fast 100 Menschen, alle zwei Stunden gibt es dort einen Aufguss mit duftenden Schneebällen. In Großbritannien hat sich laut British Sauna Society die Zahl öffentlicher Saunen nach finnischem Vorbild zwischen Anfang 2023 und 2024 verdoppelt, berichtete das Magazin Thred unter der Überschrift, die Sauna ersetze den Club. Im Oktober 2025 lud ein Veranstalter in London zum Sober Sauna Rave: Die Kabine war die Tanzfläche, der Kälteraum mit alkoholfreier Bar die Chill-out-Zone, Tickets kosteten 21,90 Pfund. Die Brücke zur klassischen Saunakultur ist der Eventaufguss mit Musik, Licht und Wedeltechnik. Mehr dazu im Lexikon unter Showaufguss.

5. Berlin feiert mit

In Deutschland ist der Trend noch jung, aber angekommen. In Berlin organisiert die Hydrationsmarke LOOSH zusammen mit THE Spa im Hotel Vienna House Andel's eine eigene Reihe namens SAUNA RAVE, inzwischen mindestens in der siebten Ausgabe. Der Ablauf heißt dort Flow Ritual: erst Sauna, dann Eisbad, dann eine Party ohne Alkohol mit DJ. Es gilt Badekleidung, Tickets für die fünfte Ausgabe kosteten 24,99 Euro. Das Liquidrom in Berlin veranstaltet laut British Sauna Society wöchentliche Spa-Partys mit Unterwasserlautsprechern. Auch klassische Clubs probieren nüchterne Nächte aus. Die Berliner Zeitung berichtete im Mai 2025 über alkoholfreie Partys im SchwuZ und eine Sober Curiosity Night im Void Club. Erste Veranstaltungen dieser Art habe es in Deutschland schon fast zehn Jahre zuvor gegeben. Ein Massenmarkt ist das noch nicht. Aber wer sucht, findet die ersten Termine.

6. Hitze und Bewegung: So bleibst du sicher

Tanzen in der Sauna ist etwas anderes als still auf der Bank zu sitzen. Dein Körper erzeugt durch die Bewegung zusätzlich Wärme, während er gleichzeitig die Hitze von außen loswerden muss. Du schwitzt mehr und verlierst mehr Flüssigkeit. Das MSD Manual nennt als Zeichen einer Hitzeerschöpfung unter anderem Schwindel, Schwäche, Kopfschmerz, Übelkeit und starken Durst. Dann gilt: sofort raus, hinlegen, abkühlen, trinken. Ein paar Regeln für den Abend:

• Kein Alkohol und keine Drogen. In einer finnischen Auswertung von Todesfällen in der Sauna stand die Hälfte der Betroffenen unter Alkoholeinfluss.
• Trink vor, während und nach der Party Wasser, bei langen Abenden auch etwas mit Elektrolyten.
• Tanz in der Kabine nur kurz und lieber auf den unteren Bänken. Die längeren Tanzphasen gehören in die Lounge.
• Mach regelmäßig Pausen an der frischen Luft und hör auf, wenn dir schwindelig wird.

Was Alkohol in der Hitze mit dir macht, liest du in Sauna und Alkohol.

7. Sauna Rave zu Hause mit Freunden

Du brauchst keinen Club, um das Format auszuprobieren. Eine Heimsauna, ein Saunafass im Garten oder eine gebuchte Privatsauna reichen. So kann es gehen:

• Playlist vorbereiten: ruhigere Stücke für die Kabine, tanzbare für die Pausen draußen. Lautsprecher bleiben außerhalb der Kabine, Elektronik gehört nicht in die Hitze.
• Eine Aufguss-Runde einplanen: Eine Person übernimmt, gibt den Aufguss verdünnt ins Aufgusswasser und wedelt. Nie pures Konzentrat auf den Ofen.
• Kälte im Garten: eine Wanne, eine Tonne oder der Gartenschlauch. Niemand geht allein ins kalte Wasser.
• Getränke-Station mit Wasser, Tee und alkoholfreien Drinks, dazu leichte Snacks.
• Ein klares Ende vereinbaren und zum Schluss gemeinsam ruhen.

Wie viel du rund ums Schwitzen trinken solltest, erklärt unser Beitrag Hydration und Elektrolyte.

Häufige Fragen

Was ist ein Sauna Rave?

Ein Sauna Rave ist eine Party, bei der Musik, Saunagänge und Eisbad kombiniert werden, meist ohne Alkohol. Getanzt wird in der Lounge und teilweise in der Kabine. Bekannt wurde das Format in den USA, etwa durch die Reihe HEATWAVE von Daybreaker.

Ist Tanzen in der Sauna gefährlich?

Bewegung in der Hitze belastet den Kreislauf zusätzlich. Bleib deshalb nur kurz in der Kabine, trink genug, verzichte auf Alkohol und geh bei Schwindel sofort raus. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Gibt es Sauna Raves in Deutschland?

Ja, die ersten. In Berlin gibt es etwa die Reihe SAUNA RAVE von LOOSH und THE Spa, dazu Spa-Partys im Liquidrom und nüchterne Clubnächte. In anderen Städten lohnt ein Blick auf Lange Saunanächte und Eventaufgüsse in Thermen.

Für deine eigene Aufguss-Runde passen unsere Heat & Relax Aufgüsse, wie gewohnt verdünnt im Aufgusswasser. Was du bei Aufgüssen zu Hause beachten solltest, liest du in Aufguss in der Heimsauna.