Saunaliege bezeichnet eine Liegefläche zum Ausruhen beim Saunieren, entweder die breite Holzbank in der Saunakabine oder die Liege im Ruheraum zwischen den Saunagängen. Auf beiden liegst du nie direkt, sondern immer auf einem großen Saunatuch.
Liegen in der Kabine
In der Sauna wird es nach oben deutlich heißer. Die Bänke liegen laut Wikipedia in zwei bis drei Stufen zwischen 0,5 und 1,5 Metern Höhe. Im Liegen ist dein ganzer Körper auf einer Höhe und damit ähnlich warm. Das Badeparadies Schwarzwald empfiehlt, den Saunagang im Liegen zu beginnen, die Apotheken Umschau rät Einsteigern, auf einer unteren Bank zu liegen statt zu sitzen. Die letzten zwei Minuten verbringst du laut Kisssalis sitzend mit leicht pumpenden Beinbewegungen, damit du nicht direkt aus dem Liegen aufstehst.
Liegen im Ruheraum
Nach dem Abkühlen gehört eine Pause auf der Liege dazu. Kisssalis rät, dich nach dem Saunagang zuerst 2 bis 3 Minuten an der frischen Luft zu bewegen und dann abzukühlen. Kisssalis und das Badeparadies Schwarzwald empfehlen mindestens 15 Minuten Ruhe zwischen den Gängen. Auch hier legst du ein Saunatuch unter. Reservieren ist in vielen Bädern nicht erwünscht: Beide Häuser schreiben, dass das Personal reservierte Liegen bei Bedarf freiräumt. Wie du dir zu Hause einen Ruheplatz einrichtest, liest du unter Saunaruheraum zuhause gestalten.
Darauf achtest du
Das Saunatuch sollte so lang sein, dass es unter dem ganzen Körper liegt, auch unter den Füßen. Das Badeparadies Schwarzwald empfiehlt Tücher von etwa 180 Zentimetern, damit kein Schweiß aufs Holz gelangt. Wenn sich die Kabine füllt, setzt du dich auf, damit andere Platz finden. Ob Liegen oder Sitzen besser zu dir passt, erklärt der Artikel Liegen oder sitzen in der Sauna.
Häufige Fragen
Darf man in der Sauna liegen?
Ja, wenn genug Platz ist. Mehrere Bäder empfehlen das Liegen sogar, weil der Körper dann gleichmäßiger warm wird. Vor dem Aufstehen setzt du dich ein bis zwei Minuten auf.
Darf man Liegen im Ruheraum reservieren?
In vielen Bädern nicht. Das Personal darf dort Liegen freiräumen, auf denen nur ein Handtuch liegt. Schau im Zweifel in die Hausordnung.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Verwandte Begriffe: Lauteet, Ruhephase, Pefletti und Saunasanduhr. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
