Draußen ist es heiß, und du fragst dich, ob ein Saunagang jetzt nicht zu viel ist. Die kurze Antwort: Saunieren geht auch im Sommer, wenn du ein paar Dinge anpasst. Hier liest du, was dafür spricht, wie du richtig trinkst und abkühlst und an welchen Tagen du die Sauna besser auslässt.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Saunieren geht auch im Sommer
- Saunahitze ist kurz und gewollt
- Abkühlen fühlt sich im Sommer anders an
- Trink mehr als im Winter
- Pass Tageszeit, Bank und Gänge an
- Bei Hitzewarnung lieber aussetzen
- Wann du die Sauna ganz auslässt
1. Saunieren geht auch im Sommer
Viele machen im Sommer Saunapause, weil ihnen die Hitze draußen schon reicht. Nötig ist das nicht. Für die meisten gesunden Erwachsenen gilt Saunieren laut einer Übersichtsarbeit im American Journal of Medicine von 2001 als gut verträglich, und daran ändert die Jahreszeit erst einmal nichts. Der Unterschied liegt im Drumherum: Dein Körper ist an heißen Tagen schon vor dem ersten Gang gefordert, du schwitzt mehr, und das kalte Wasser ist oft nicht ganz so kalt. Wenn du das einplanst, kann ein Saunatag im Sommer sehr angenehm sein. Viele mögen gerade den Moment danach, wenn sich die Abendluft plötzlich frisch anfühlt. Wichtig ist nur, dass du ehrlich auf deine Tagesform schaust und an einem Hitzetag keine Bestzeit in der Kabine aufstellen willst.
2. Saunahitze ist kurz und gewollt
Sommerhitze und Saunahitze sind zwei verschiedene Dinge. Draußen bist du der Wärme oft stundenlang ausgesetzt, ohne Pause und häufig bei schwüler Luft. In der Sauna sind es nur einige Minuten, danach kühlst du bewusst ab und ruhst dich aus. Du entscheidest selbst, wann du rausgehst. Ob regelmäßiges Saunieren hilft, Hitze im Alltag besser auszuhalten, ist noch wenig erforscht. Eine kleine Studie im European Journal of Applied Physiology von 2021 deutet in diese Richtung: Trainierte Läuferinnen und Läufer gingen drei Wochen lang etwa dreimal pro Woche nach dem Training rund 28 Minuten in die Sauna. Danach waren Herzfrequenz und Körpertemperatur bei einem Lauftest in der Wärme etwas niedriger als in der Vergleichsgruppe. Die Studie hatte allerdings nur 20 Teilnehmende und viele Abbrüche. Für Freizeitsaunierer lässt sich daraus noch keine Empfehlung ableiten.
3. Abkühlen fühlt sich im Sommer anders an
Das Abkühlen ist im Sommer der schönste Teil, hat aber seine Eigenheiten. Die Luft im Außenbereich ist warm, sodass die erste Phase an der frischen Luft weniger kühlt als im Winter. Auch Tauchbecken und Leitungswasser sind an heißen Tagen oft wärmer. Nimm dir deshalb etwas mehr Zeit: erst ein paar Minuten im Schatten durchatmen, dann kalt abduschen, herzfern beginnend an Beinen und Armen. Bleib nach dem Gang nicht in der prallen Sonne liegen, denn dort heizt dein Körper eher wieder auf. Ein schattiger Platz im Ruheraum oder unter Bäumen ist besser. Wer beim Aufguss eine frische Note mag, gibt ein paar Tropfen Sauna Ice ins Aufgusswasser. Das fühlt sich kühl an, ersetzt aber das Abkühlen mit Wasser nicht. Mehr zu Luft, Kneippschlauch und Tauchbecken liest du in Abkühlen nach der Sauna.
4. Trink mehr als im Winter
Laut Apotheken Umschau verlierst du pro Saunagang oft etwa einen halben Liter Schweiß. An heißen Tagen kommt der Flüssigkeitsverlust im Alltag noch dazu. Umweltbundesamt und Deutscher Wetterdienst raten bei Hitze grundsätzlich, viel zu trinken, am besten Wasser oder Tee, und Alkohol zu meiden. Trink deshalb schon über den Tag verteilt und in jeder Pause ein Glas Wasser, ungesüßten Tee oder eine Saftschorle. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt älteren Menschen an heißen Tagen zusätzlich ein bis zwei Liter pro Tag. Sie weist aber auch darauf hin, dass zu viel Flüssigkeit bei einer Herzschwäche schaden kann. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder Entwässerungstabletten nimmst, sprich deine Trinkmenge mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Was Elektrolyte dabei leisten, steht in Hydration und Elektrolyte.
5. Pass Tageszeit, Bank und Gänge an
Du musst im Sommer nicht genauso saunieren wie im Januar. Das Umweltbundesamt rät, starke körperliche Anstrengung in der Mittagshitze zu meiden und Sport in die frühen Morgenstunden oder auf den Abend zu legen. Für die Sauna passt dieselbe Logik: Ein Saunagang am Abend, wenn es draußen abkühlt, ist meist angenehmer als einer am frühen Nachmittag. Setz dich auf eine untere oder mittlere Bank, wo es weniger heiß ist, und verkürze die Gänge, wenn du merkst, dass dein Kreislauf schneller reagiert. Zwei Gänge statt drei sind völlig in Ordnung. Wer es milder mag, probiert eine Bio-Sauna oder ein Dampfbad mit niedrigerer Temperatur. Welche Werte dort üblich sind, findest du in Sauna-Temperatur: Wie heiß ist ideal?
6. Bei Hitzewarnung lieber aussetzen
Der Deutsche Wetterdienst prüft von Mai bis September täglich, ob er vor Hitze warnt. Eine Warnung vor starker Wärmebelastung gibt es ab einer gefühlten Temperatur von etwa 32 Grad, vor extremer Wärmebelastung ab 38 Grad. An solchen Tagen ist der Körper ohnehin stark gefordert, und die Nächte bringen oft wenig Abkühlung. Die Deutsche Herzstiftung rät Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und älteren Menschen, die Hitze dann möglichst zu meiden und sich körperlich zu schonen. Unsere Empfehlung: Bei einer Hitzewarnung lässt du den Saunagang besser ausfallen, vor allem wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst, schlecht geschlafen hast oder dir schon vorher schwindelig ist. Die Sauna läuft nicht weg. Ein kühler Abend in der Woche darauf bringt dir mehr als ein Saunagang, der sich wie eine Pflicht anfühlt.
7. Wann du die Sauna ganz auslässt
Manche Gründe gelten das ganze Jahr, im Sommer kommen ein paar typische dazu. Lass die Sauna aus, wenn:
- du Fieber oder einen akuten Infekt hast,
- du nach einem Tag in der Sonne Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel spürst,
- du einen frischen Sonnenbrand hast und die Haut gerötet und empfindlich ist,
- du Alkohol getrunken hast, etwa beim Grillabend,
- dein Blutdruck an heißen Tagen sehr niedrig ist. Die Herzstiftung rät, bei oberen Werten unter 100 ärztlichen Rat einzuholen.
Bist du schwanger, hast eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder nimmst Blutdrucksenker, kläre Saunabesuche im Sommer vorher ärztlich ab.
Häufige Fragen
Ist Sauna im Sommer gesund?
Für gesunde Erwachsene spricht nichts dagegen, auch im Sommer zu saunieren. Trink mehr als sonst, kühl im Schatten ab und wähl eher die Abendstunden. An Tagen mit Hitzewarnung setzt du besser aus.
Kann ich mich mit der Sauna an Hitze gewöhnen?
Eine kleine Studie mit trainierten Läuferinnen und Läufern deutet darauf hin, dass regelmäßige Saunagänge die Hitzetoleranz etwas verbessern können. Für Freizeitsaunierer im Alltag ist das aber noch nicht belegt.
Wie viel sollte ich im Sommer beim Saunieren trinken?
Rechne pro Gang mit etwa einem halben Liter Schweiß und gleiche das in den Pausen aus. Bei Herzschwäche oder Entwässerungstabletten klärst du die passende Trinkmenge ärztlich ab.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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