Udenfor er det varmt, og du spørger dig selv, om en saunatur nu ikke er for meget. Det korte svar: Du kan sagtens gå i sauna om sommeren, hvis du justerer et par ting. Her kan du læse, hvad der taler for, hvordan du drikker og køler af på den rigtige måde, og på hvilke dage du hellere springer saunaen over.
Det vigtigste kort fortalt
- Du kan sagtens gå i sauna om sommeren
- Saunavarme er kort og frivillig
- Afkøling føles anderledes om sommeren
- Drik mere end om vinteren
- Tilpas tidspunkt, bænk og saunature
- Spring over ved varsel om hedebølge
- Hvornår du helt dropper saunaen
1. Du kan sagtens gå i sauna om sommeren
Mange holder saunapause om sommeren, fordi varmen udenfor er rigeligt for dem. Det er ikke nødvendigt. For de fleste raske voksne regnes saunabad ifølge en oversigtsartikel i American Journal of Medicine fra 2001 for at være veltolereret, og det ændrer årstiden som udgangspunkt ikke ved. Forskellen ligger i alt det omkring: På varme dage er din krop allerede udfordret før første saunatur, du sveder mere, og det kolde vand er ofte ikke helt så koldt. Tager du højde for det, kan en saunadag om sommeren være rigtig dejlig. Mange holder netop af øjeblikket bagefter, når aftenluften pludselig føles frisk. Det vigtige er bare, at du er ærlig over for dig selv om dagsformen og ikke vil sætte rekord i kabinen på en hedebølgedag.
2. Saunavarme er kort og frivillig
Sommervarme og saunavarme er to forskellige ting. Udenfor er du ofte udsæt for varmen i timevis, uden pause og tit i fugtig, lummer luft. I saunaen er det kun nogle få minutter, og bagefter køler du bevidst af og hviler dig. Du bestemmer selv, hvornår du går ud. Om regelmæssig sauna hjælper dig med bedre at tåle varme i hverdagen, er endnu ikke undersøgt meget. Et lille studie i European Journal of Applied Physiology fra 2021 peger i den retning: Trænede løbere gik i tre uger cirka tre gange om ugen i sauna i omkring 28 minutter efter træning. Bagefter var puls og kropstemperatur ved en løbetest i varme lidt lavere end i kontrolgruppen. Studiet havde dog kun 20 deltagere og mange, der faldt fra. For almindelige saunagængere kan man endnu ikke udlede en anbefaling af det.
3. Afkøling føles anderledes om sommeren
Afkølingen er den bedste del om sommeren, men den har sine særheder. Luften udenfor er varm, så den første fase i frisk luft køler mindre end om vinteren. Også koldtvandsbassin og vand fra hanen er ofte varmere på varme dage. Giv dig derfor lidt mere tid: først et par minutter i skyggen, hvor du trækker vejret roligt, og så et koldt brusebad, hvor du starter længst væk fra hjertet ved ben og arme. Bliv ikke liggende i den bagende sol efter saunaturen, for der varmer kroppen snarere op igen. En skyggefuld plads i hvilerummet eller under træerne er bedre. Kan du lide en frisk note til saunagusen, så kom et par dråber Sauna Ice i vandet. Det føles køligt, men erstatter ikke afkølingen med vand. Mere om frisk luft, kneippslange og koldtvandsbassin kan du læse i afkøling efter saunaen.
4. Drik mere end om vinteren
Ifølge det tyske sundhedsmagasin Apotheken Umschau mister du ofte omkring en halv liter sved pr. saunatur. På varme dage kommer væsketabet i hverdagen oveni. De tyske myndigheder Umweltbundesamt og Deutscher Wetterdienst anbefaler generelt at drikke meget i varmen, helst vand eller te, og at undgå alkohol. Drik derfor jævnt over dagen og et glas vand, usødet te eller saft med danskvand i hver pause. Den tyske hjerteforening Deutsche Herzstiftung anbefaler ældre mennesker at drikke en til to liter ekstra om dagen på varme dage. Den gør dog også opmærksom på, at for meget væske kan skade ved hjertesvigt. Har du en hjertesygdom eller tager du væskedrivende piller, så aftal din væskemængde med din læge. Hvad elektrolytter gør i den sammenhæng, kan du læse i væske og elektrolytter.
5. Tilpas tidspunkt, bænk og saunature
Du behøver ikke gå i sauna om sommeren på samme måde som i januar. Umweltbundesamt anbefaler at undgå hård fysisk anstrengelse i middagsvarmen og at lægge sport tidligt om morgenen eller om aftenen. Samme logik passer til saunaen: En saunatur om aftenen, når det køler af udenfor, er som regel mere behagelig end en tidligt på eftermiddagen. Sæt dig på en nederste eller midterste bænk, hvor det er mindre varmt, og gør saunaturene kortere, hvis du mærker, at dit kredsløb reagerer hurtigere. To saunature i stedet for tre er helt i orden. Foretrækker du det mildere, så prøv en biosauna eller et dampbad med lavere temperatur. Hvilke værdier der er almindelige dér, finder du i saunatemperatur: hvor varmt er ideelt?
6. Spring over ved varsel om hedebølge
Den tyske vejrtjeneste Deutscher Wetterdienst vurderer hver dag fra maj til september, om der skal varsles om varme. Et varsel om kraftig varmebelastning udsendes fra en følt temperatur på omkring 32 grader, om ekstrem varmebelastning fra 38 grader. På sådanne dage er kroppen i forvejen hårdt presset, og nætterne giver ofte kun lidt afkøling. Deutsche Herzstiftung råder mennesker med hjerte-kar-sygdomme og ældre til så vidt muligt at undgå varmen og tage det roligt fysisk. Vores anbefaling: Er der varslet hedebølge eller kraftig varme, hvor du bor, så spring hellere saunaturen over, især hvis du hører til en af disse grupper, har sovet dårligt eller allerede er svimmel på forhånd. Saunaen løber ingen steder. En kølig aften ugen efter giver dig mere end en saunatur, der føles som en pligt.
7. Hvornår du helt dropper saunaen
Nogle grunde gælder hele året, om sommeren kommer der et par typiske til. Drop saunaen, hvis:
- du har feber eller en akut infektion,
- du efter en dag i solen mærker hovedpine, kvalme eller svimmelhed,
- du har en frisk solskoldning, og huden er rød og øm,
- du har drukket alkohol, for eksempel til grillaftenen,
- dit blodtryk er meget lavt på varme dage. Deutsche Herzstiftung anbefaler at søge lægelig rådgivning, hvis den øverste værdi er under 100.
Er du gravid, har du en hjerte-kar-sygdom, eller tager du blodtrykssænkende medicin, så tal med din læge om sauna om sommeren først.
Ofte stillede spørgsmål
Er sauna om sommeren sundt?
For raske voksne er der intet i vejen for at gå i sauna også om sommeren. Drik mere end ellers, køl af i skyggen, og vælg helst aftentimerne. På dage med varsel om hedebølge springer du hellere over.
Kan jeg vænne mig til varme med sauna?
Et lille studie med trænede løbere tyder på, at regelmæssige saunature kan forbedre varmetolerancen en smule. For almindelige saunagængere i hverdagen er det dog endnu ikke dokumenteret.
Hvor meget skal jeg drikke, når jeg går i sauna om sommeren?
Regn med cirka en halv liter sved pr. saunatur, og drik det igen i pauserne. Har du hjertesvigt eller tager du væskedrivende piller, så aftal den rette væskemængde med din læge.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller kendte sygdomme, så tal med din læge, før du går i sauna.
Lette, friske dufte til sommeraftener finder du i vores kollektion saunadufte til saunagus. Hvor længe en enkelt saunatur bør vare, kan du læse i Hvor længe skal man være i saunaen?
