Du warst gerade beim Impfen und hast für morgen die Sauna geplant. Musst du jetzt absagen? Meist reicht eine kurze Pause. Hier liest du, was Fachleute zu Sauna und Belastung nach Grippe, Covid, FSME und Tetanusimpfung raten, wann du ganz verzichtest und worauf du an der Einstichstelle achtest.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Eine offizielle Sauna-Regel gibt es nicht
- Was Fachleute raten: meist ein bis drei Tage
- Bei Fieber oder Impfreaktion bleibst du draußen
- Die Einstichstelle: lieber kühlen als heizen
- Grippe, Covid, FSME, Tetanus: Was gilt wofür?
- Lebendimpfungen und Reiseimpfungen
- So steigst du wieder ein
1. Eine offizielle Sauna-Regel gibt es nicht
Eine eigene Regel der Ständigen Impfkommission oder des Robert Koch-Instituts speziell zur Sauna nach dem Impfen haben wir nicht gefunden. Es gibt aber allgemeine Hinweise zur Belastung. Im Aufklärungsmerkblatt zur Covid-19-Impfung, das das Deutsche Grüne Kreuz in Zusammenarbeit mit dem RKI herausgibt, heißt es, dass in den ersten Tagen nach der Impfung außergewöhnliche körperliche Belastungen und Leistungssport vermieden werden sollten. Die Barmer schreibt, dass man bei Fieber oder wenn man sich nicht fit fühlt, auch auf die Hitze eines Saunagangs verzichten sollte. Die Sauna ist kein Leistungssport, sie belastet aber den Kreislauf. Deshalb orientieren sich die meisten Empfehlungen an den Hinweisen für Sport und vor allem an deinem Befinden in den Tagen nach dem Termin.
2. Was Fachleute raten: meist ein bis drei Tage
Die Allgemeinmedizinerin Gwen Rabe sagt in der Apotheken Umschau, dass Saunieren den Kreislauf belasten kann. Wer regelmäßig sauniert und sich gut fühlt, kann moderat in die Sauna gehen. Weniger Geübte sollten bis zu drei Tage abwarten. Christoph Peter vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit betont, dass es davon abhängt, ob man Saunagänge gewohnt ist und ob nach der Impfung Beschwerden auftreten. Für Sport nennt der Sportkardiologe Jürgen Scharhag gegenüber Öko-Test etwa 48 bis 72 Stunden Pause von intensiver Belastung. Zusammengefasst raten Fachleute meist zu einer Pause von etwa einem bis drei Tagen. Wer geübt ist und keinerlei Beschwerden hat, kann früher wieder gehen, dann aber kürzer und milder als sonst.
3. Bei Fieber oder Impfreaktion bleibst du draußen
Nach einer Impfung reagiert dein Immunsystem. Typisch sind laut Techniker Krankenkasse Rötung, Schwellung oder Schmerzen an der Einstichstelle, Müdigkeit, Kopfschmerzen, leichtes Fieber sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. Diese Reaktionen klingen meist innerhalb weniger Tage ab, laut Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit oft nach ein bis zwei Tagen. Solange du solche Beschwerden hast, gehst du nicht in die Sauna. Fieber ist ein klarer Ausschlussgrund, denn dann ist die Temperaturregulation deines Körpers ohnehin gefordert. Das gilt genauso, wenn du dich matt fühlst oder dein Kreislauf schwächelt. Warte, bis du einen ganzen Tag ohne Beschwerden hinter dir hast. Für Erkältungen gelten ähnliche Überlegungen, die wir in Sauna bei Erkältung erklären.
4. Die Einstichstelle: lieber kühlen als heizen
Ein schmerzender, geröteter Oberarm ist nach vielen Impfungen normal. Gwen Rabe rät in der Apotheken Umschau, den Arm ruhig zu halten und die Stelle zu kühlen. Hitze ist also nicht das, was der Arm in den ersten Tagen braucht. Wenn du trotzdem bald nach der Impfung in die Sauna gehst, weil du dich fit fühlst, achte auf ein paar Dinge:
- Lehn dich nicht mit dem geimpften Arm an das heiße Holz.
- Nimm vorher das Pflaster ab, falls noch eins klebt.
- Kühl den Arm nach dem Gang zuerst mit kaltem Wasser.
- Geh raus, wenn die Stelle stärker pocht oder anschwillt.
Wird die Rötung größer, fühlt sie sich sehr warm an oder hält die Schwellung länger als ein paar Tage an, lass das ärztlich ansehen.
5. Grippe, Covid, FSME, Tetanus: Was gilt wofür?
Bei diesen vier Impfungen ist die Lage für die Sauna ähnlich:
- Grippe: Für Erwachsene gibt es Totimpfstoffe. Nur Kinder von 2 bis 17 Jahren können laut TK auch einen Lebendimpfstoff als Nasenspray bekommen.
- FSME: Ein Totimpfstoff mit inaktivierten Viren. In den ersten Tagen können grippeähnliche Beschwerden auftreten.
- Tetanus: Ebenfalls ein Totimpfstoff. Die STIKO empfiehlt Erwachsenen eine Auffrischung alle zehn Jahre.
- Covid-19: Ein mRNA-Impfstoff, kein Lebendimpfstoff.
Bei Covid-19 gibt es einen Sonderpunkt. Laut Aufklärungsmerkblatt traten seltene Herzmuskelentzündungen vor allem bei jungen Männern und Jungen auf, meist innerhalb von 14 Tagen und häufiger nach der zweiten Dosis. Bei Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Herzklopfen suchst du sofort ärztliche Hilfe und gehst bis zur Abklärung nicht in die Sauna.
6. Lebendimpfungen und Reiseimpfungen
Anders sieht es bei Lebendimpfstoffen aus, etwa gegen Masern, Mumps, Röteln, Windpocken oder Gelbfieber. Hier können Reaktionen später auftreten. Laut einem Beitrag in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin von 2014 zeigen sie sich meist innerhalb von 14 Tagen nach der Impfung. Jan Leidel vom Deutschen Grünen Kreuz riet in PTA heute nach Lebendimpfungen zu etwa einer Woche Zurückhaltung beim Sport, oder so lange, wie eine Reaktion anhält. Die Barmer empfiehlt, sich nach Reiseimpfungen an die Hinweise der Arztpraxis zu halten. Für die Sauna heißt das: Frag bei Lebend- und Reiseimpfungen direkt beim Impftermin nach, wie lange du auf Hitze und starke Belastung verzichten solltest. Bekommst du in den Tagen danach Fieber oder einen Ausschlag, bleibst du bis zur Abklärung draußen.
7. So steigst du wieder ein
Wenn du beschwerdefrei bist, startest du ruhig. Ein guter erster Saunatag nach der Impfung sieht so aus:
- ein oder zwei Gänge statt drei,
- untere oder mittlere Bank,
- kürzer als gewohnt und raus, sobald es unangenehm wird,
- sanft abkühlen und lange ruhen,
- in jeder Pause trinken.
Fühlt sich schon der erste Gang ungewohnt anstrengend an, machst du an diesem Tag Schluss und versuchst es ein paar Tage später noch einmal. Hast du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder ein geschwächtes Immunsystem, oder hattest du schon einmal eine starke Impfreaktion, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wie lange ein Gang normalerweise dauert, liest du in Wie lange in die Sauna?
Häufige Fragen
Darf ich am Tag der Impfung in die Sauna?
Besser nicht. Impfreaktionen zeigen sich meist in den ersten Tagen und klingen oft nach ein bis zwei Tagen ab. Gib deinem Körper diese Zeit, bevor du in die Hitze gehst.
Wie lange nach der Corona-Impfung keine Sauna?
Eine feste Frist gibt es nicht. Fachleute raten meist zu ein bis drei Tagen Pause von starker Belastung. Bei Brustschmerzen, Atemnot oder Herzklopfen gehst du nicht in die Sauna, sondern zum Arzt.
Darf ich nach der Impfung duschen und baden?
Ja. Laut Apotheken Umschau sind Duschen, Baden und Schwimmen nach einer Impfung kein Problem. Die Sauna ist durch die Hitze eine stärkere Belastung, deshalb gelten für sie die Hinweise oben.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Für ruhige Tage nach dem Impfen findest du wärmende Sorten in unserer Kollektion Wellnesstees. Was in der Erkältungszeit für Sauna und Atemwege gilt, liest du in Sauna und Atemwege.
