Frivilligt at gå ned i iskoldt vand lignede for et par år siden mest en mandeprøve. I dag bader mange fast i søen, i en træbalje eller i koldtvandskarret efter saunaen. Her kan du læse, hvad der sker i kroppen, hvad studierne viser indtil nu, og hvad du skal være opmærksom på, så kulden bliver et ritual og ikke en risiko.
Det vigtigste kort fortalt
- De første sekunder er et chok.
- Rolig vejrtrækning er den vigtigste teknik.
- Mange føler sig friske og klare bagefter.
- Forskningen er tyndere end hypen.
- Vinterbadning er også et socialt ritual.
- Sikkerhed før mod.
- Bagefter handler det om varme.
1. De første sekunder er et chok
Så snart du går ned i koldt vand, reagerer kroppen med det samme. Blodkarrene i huden trækker sig sammen, så du mister mindre varme. Puls og vejrtrækning bliver hurtigere, og ofte gisper man ufrivilligt efter luft. Denne koldtchokreaktion er helt normal og aftager efter cirka et minut, hvis du holder dig rolig. Netop derfor springer du aldrig på hovedet i koldt vand, men går langsomt i. Hvad der sker i det første minut, forklarer vi grundigt i Koldtchok: Det sker i de første 60 sekunder.
2. Rolig vejrtrækning er den vigtigste teknik
I koldt vand er det vejrtrækningen, der afgør, hvordan det føles. Fokusér på lange, rolige udåndinger, for eksempel gennem let åbne læber. Det hjælper mange med at få styr på gispen. Kæmp ikke imod kulden, men lad den komme. Kraftig hyperventilation før eller i vandet er ikke nogen god idé: Den kan give svimmelhed, og det er farligt i vand. Vil du øve rolige åndedrætsøvelser på forhånd, finder du inspiration i Breathwork i saunaen.
3. Mange føler sig friske og klare bagefter
Når du kommer op, prikker det i huden, og mange fortæller om en følelse af friskhed, klarhed og godt humør. Det er grunden til, at folk bliver ved med at gå i det kolde vand. Forskere undersøger, hvordan kulde hænger sammen med humør og stress, men resultaterne er stadig foreløbige og bygger ofte på små studier eller enkelte case-beskrivelser. Vinterbadning er ikke en behandling af psykiske lidelser. Hvordan forskningen ser ud, gennemgår vi i Koldt vand og psyken.
4. Forskningen er tyndere end hypen
På nettet læser man meget om kulde og sund aldring, inflammation eller brunt fedtvæv. Der findes faktisk studier om det, men som regel med få deltagere, korte perioder eller uden kontrolgruppe. Store, velkontrollerede langtidsstudier mangler. Derfor ser vi det sådan: Vinterbadning er en oplevelse, som mange har det godt med, ikke et program for et længere liv. Hvad enkelte undersøgelser viser, kan du læse i Cold plunge: Hvad videnskaben egentlig siger.
5. Vinterbadning er også et socialt ritual
En del af trenden handler om fællesskab. Vinterbadere mødes i weekenden ved søen, venner skifter mellem tøndesauna og vandbalje, og andre starter dagen med en kort, kold dukkert. Sammen er det lettere at komme i gang, og det er mere sikkert, fordi der er nogen, der holder øje. I Danmark er vinterbadning nærmest en folkesport med egne klubber og sauna ved vandet i mange kystbyer. Også i Nordtyskland findes der efterhånden grupper, der mødes ved søer og ved kysten om vinteren. Spørg lokalt, om der er en klub, du kan blive en del af. Især kombinationen med sauna er populær. Hvordan du planlægger skiftet mellem varme og kulde, kan du læse i Skift mellem sauna og isbad.
6. Sikkerhed før mod
Koldt vand er en kraftig påvirkning af kredsløbet. Hold dig til et par regler:
- Gå aldrig alene i åbent vand.
- Gå langsomt i, og bliv kun kort tid i starten, hellere sekunder end minutter.
- Dyk ikke hovedet under, før du har erfaring.
- Ingen alkohol før.
- Har du hjerte-kar-sygdom eller forhøjet blodtryk, er du gravid, eller har du andre sygdomme, så tal med din læge om vinterbadning først.
Hvordan du kommer i gang trin for trin, kan du læse i Vinterbadning for begyndere, og alle reglerne finder du i Sikkerhed ved vinterbadning.
7. Bagefter handler det om varme
Når du er kommet op, falder kropstemperaturen ofte et stykke tid endnu. Den effekt kaldes afterdrop. Tør dig hurtigt, tag varmt, tørt tøj på, og dæk hovedet. Bevægelse, en varm drik og et sted i læ bringer varmen tilbage. Gå ikke direkte under et meget varmt brusebad, men varm dig langsomt op. Går du i koldt vand efter saunaen, kommer hvilepausen bagefter, godt tildækket og med varme fødder. Ryster du kraftigt, føler du dig forvirret, eller kan du bare ikke blive varm, så få hjælp. Læs mere i Afterdrop efter vinterbadning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal jeg blive i vandet, når jeg vinterbader?
I starten er få sekunder op til et minut nok. Øg langsomt, og gå op, før du ryster kraftigt, eller fingrene bliver føleløse.
Er vinterbadning sundt?
Mange føler sig friske og vågne bagefter. Men der mangler solide langtidsstudier af sundhedseffekterne. Har du kendte sygdomme, så tal med din læge om vinterbadning først.
Er et koldt brusebad også nok?
Til at komme i gang, ja. Et koldt brusebad er lettere at dosere og en god måde at vænne sig til kulde på. Læs mere i Koldt brusebad: Er det nok?
Så hovedet holder sig varmt efter isbadet, finder du vores saunahuer i valket uld i shoppen. Hvordan du trin for trin vænner dig til kulde, kan du læse i Opbyg din kuldetolerance.
