Du står foran saunadøren og er ikke sikker på, hvad der kommer først: bad, opvarmning eller afkøling? Her får du hele forløbet for en saunatur i syv trin. Bagefter ved du, hvor længe du skal blive i saunaen, hvordan du køler rigtigt af, og hvorfor pausen hører lige så meget med som varmen.
Kort fortalt
- Kom godt forberedt
- Gå i bad, og tør dig grundigt
- Varm fødderne op
- Saunaturen: 8 til 15 minutter
- Afkøling: først luft, så koldt vand
- Planlæg en hvilepause
- Drik, og start næste saunatur
1. Kom godt forberedt
En god saunatur begynder allerede derhjemme. Spis let først, men tag ikke af sted sulten. Med fuld mave føles varmen tung, og med tom mave kan du hurtigt blive dårlig. Drik nok vand i løbet af dagen. Afsæt god tid: Til to til tre saunature med pauser skal du regne med to til tre timer. Den, der haster ind i saunaen, falder sjældent rigtig til ro.
Vigtigt: Har du feber eller en akut infektion, springer du saunaen over. Er du gravid, har en hjerte-kar-sygdom eller en hudsygdom, så tal med din læge om saunabesøg først.
2. Gå i bad, og tør dig grundigt
Før første saunatur går du i bad. Det handler om hygiejne, du deler jo bænkene med andre. Desuden skyller badet creme og hudfedt af. Bagefter tørrer du dig grundigt. På tør hud begynder sveden som regel tidligere, fordi der ikke først skal fordampe en vandfilm.
Smykker, ur og briller tager du af først, for metal bliver meget varmt i saunaen. Flere grundlæggende råd til dit første besøg finder du i vores guide Sauna for begyndere.
3. Varm fødderne op
Kolde fødder og sauna passer dårligt sammen. Kommer du gennemfrossen, så tag et par minutter i et varmt fodbad, hvis der er et. Alternativt er et varmt brusebad nok, hvor du holder fødderne lidt længere under vandet. Mange synes, at saunaturen er markant mere behagelig med varme fødder, fordi varmen føles mere jævn. Trinnet er ikke et must. Er dine fødder i forvejen varme, kan du gå direkte videre.
Brug også minutterne til at lande. Find i ro og mag en liggestol i hvilerummet, læg badekåbe og drikkevarer klar, og se, hvilke saunaer der er, og hvornår der er saunagus. Så skal du ikke organisere noget mellem saunaturene senere.
4. Saunaturen: 8 til 15 minutter
Fold dit håndklæde ud i saunaen, så ingen del af kroppen rører træet, heller ikke fødderne. Et stort håndklæde gør det nemmere at strække dig helt ud, når du ligger ned. Som pejlemærke gælder 8 til 15 minutter pr. saunatur. Det afgørende er din fornemmelse: Bliver det ubehageligt, går du ud, også selvom timeglasset stadig løber.
Nederst er det køligere, øverst varmere. Til at begynde med er den nederste eller midterste bænk et godt valg. Ligger du ned, så sæt dig op i de sidste et til to minutter, så dit kredsløb kan indstille sig på, at du rejser dig. En saunahue i valket uld skærmer hovedet mod varmen. Mange oplever, at varmen så føles mere jævn.
5. Afkøling: først luft, så koldt vand
Efter saunaturen går du først ud i den friske luft. Et par minutter med rolig vejrtrækning udenfor eller på terrassen er første del af afkølingen. Derefter kommer koldt vand, med slange eller koldt brusebad og altid startende længst væk fra hjertet. Det vil sige: højre ben nedefra og op, så venstre ben, så armene og til sidst overkrop og ansigt.
Har du lyst, kan du bagefter tage en kort tur i koldtvandsbassinet. Koldt betyder ikke, at du skal pine dig selv. Er bassinet for meget for dig, er det kolde brusebad helt nok. Lyt til din krop.
6. Planlæg en hvilepause
Hvilepausen bliver ofte undervurderet, selvom den er en fast del af saunaturen. Læg eller sæt dig i hvilerummet efter afkølingen, tag et tæppe over dig, og giv dig mindst lige så lang tid som i saunaen, gerne længere. Mange regner med 15 til 30 minutter. I den tid falder kroppen til ro igen, og du mærker, hvordan varmen langsomt fordeler sig.
Mange synes, at et varmt fodbad efter afkølingen er rart. Mobil og snak må gerne holde pause i den fase. Mærker du, at du stadig sveder efter, så vent med næste saunatur, til du føler dig i balance igen.
7. Drik, og start næste saunatur
I pausen drikker du vand, usødet te eller juice blandet med danskvand. Når du sveder, mister du væske, som du bør få tilbage. Alkohol lader du helst være på saunadagen. Derefter følger næste saunatur efter samme mønster: kort bad, tør dig, sauna, afkøling, hvile.
Det almindelige er to til tre saunature. Mere er ikke automatisk bedre. Efter den sidste saunatur kan det betale sig at holde en længere hvilepause, før du klæder dig på. Hvor tit og hvor varmt det føles godt for dig, kan du læse i Den optimale saunarutine.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid varer en saunatur?
Som pejlemærke gælder 8 til 15 minutter i saunaen. Med afkøling og hvilepause varer en hel runde snarere 30 til 45 minutter. Gå ud, så snart det føles ubehageligt.
Hvor mange saunature giver mening?
Typisk to til tre saunature pr. besøg. Ind imellem køler du af og hviler. Flere saunature giver ikke automatisk mere afslapning.
Hvad skal jeg have med til mit første saunabesøg?
To håndklæder at lægge under dig, badesandaler, en badekåbe og noget at drikke. Vil du gøre starten nem for dig selv eller give den som gave: Box of Calm No. 1: Sauna Starter indeholder saunahue, saunaduft, Sauna Ice, wellnesste, saltscrub og en saunaguide.
Mere til din næste saunatur finder du i vores kollektion af saunahuer. Og skal du pakke tasken, hjælper tjeklisten til sauna tilbehør dig.
