Holder du af sauna, spørger du dig før eller siden selv efter et slagtilfælde: Må jeg igen? Det ærlige svar er: Det kan kun din læge afgøre. Her kan du læse hvorfor, hvilke spørgsmål du kan stille, og hvordan en forsigtig genstart ser ud.
Kort sagt: Efter et slagtilfælde er sauna ikke forbudt som udgangspunkt, men i den akutte fase og under genoptræningen er det udelukket. Hvornår det er muligt igen, afhænger af typen af slagtilfælde, blodtrykket, medicinen og din tilstand. Uden lægens godkendelse bør du ikke gå i sauna. Derefter starter du mildt, kort og aldrig alene.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Den skal hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Hvorfor saunaen kræver særlig forsigtighed efter et slagtilfælde
I saunaen udvider blodkarrene sig, blodtrykket falder først, og hjertet slår hurtigere. Når du køler af, trækker karrene sig sammen igen, og blodtrykket stiger kortvarigt. For raske mennesker er det skifte let at håndtere. Efter et slagtilfælde reagerer kredsløbet dog ofte mere følsomt. Dertil kommer medicin som blodtrykssænkende eller blodfortyndende midler, der kan ændre, hvordan kroppen reagerer på varmen. Hvad saunaen gør ved blodtrykket, forklarer vi i sauna og blodtryk.
Spørgsmål til samtalen med lægen
- Er mit blodtryk stabilt nok til varme og efterfølgende afkøling?
- Ændrer min medicin, hvordan jeg reagerer på varme?
- Hvilken temperatur og hvilken varighed er i orden for mig?
- Må jeg tage et koldt brusebad eller gå i koldtvandsbassinet, eller kun køle blidt af i frisk luft?
- Er der advarselstegn, hvor jeg skal stoppe med det samme?
Sådan kan en forsigtig genstart se ud
Når du har fået godkendelsen, gælder disse principper:
- Mild varme: biosauna eller nederste bænk i stedet for 90 grader helt øverst.
- Korte saunature: 5 til 8 minutter er nok i starten, en til to saunature pr. besøg.
- Blid afkøling: frisk luft og lunkent til køligt vand, intet hop i isvand. Råd i afkøling efter saunaen.
- Rejs dig langsomt: Sid oprejst de sidste minutter, og rejs dig så roligt.
- Aldrig alene: Tag nogen med, især i hjemmesaunaen.
- Drik nok: før og efter hver saunatur.
Advarselstegn: ud med det samme
Svimmelhed, hovedpine, synsforstyrrelser, føleforstyrrelser, problemer med at tale, svaghed i arm eller ben, trykken for brystet. Ved disse tegn skal du forlade saunaen med det samme. Ved tegn på et nyt slagtilfælde skal du straks ringe 112.
Hvad studier siger om sauna og slagtilfælde
Et finsk studie med over 1.600 deltagere, offentliggjort i 2018 i fagtidsskriftet Neurology, fandt: De, der gik i sauna fire til syv gange om ugen, havde i de følgende år en tydeligt lavere risiko for slagtilfælde end dem, der gik i sauna én gang om ugen. Det er en observation hos mennesker uden slagtilfælde og siger intet om, hvordan sauna virker efter et slagtilfælde. Mere om den finske forskning i det finske saunastudie.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe efter et slagtilfælde skal man undgå sauna?
Der findes ingen fast frist. Som minimum bør den akutte fase og genoptræningen være afsluttet, og blodtrykket bør være velreguleret. Det præcise tidspunkt fastsætter din læge.
Er en infrarød sauna mere skånsom?
Infrarøde saunaer arbejder med en lavere lufttemperatur. Om de passer bedre til dig, skal du også afklare med din læge. Forskellene forklarer vi i infrarød eller finsk sauna.
Og efter en blodprop i hjertet?
Her gælder også: først efter lægens godkendelse, start mildt, og drop de kolde overhældninger. Mere i sauna og hjertet.
