Med en istønde i haven eller på terrassen er dit kolde bad ikke længere afhængigt af havet, søen eller vejret. For at den står sikkert, vandet holder sig rent, og du doserer kulden fornuftigt, er der et par praktiske regler, der hjælper. Her er otte tips fra praksis med kilder til alle sikkerhedsspørgsmål.
Det vigtigste kort fortalt
- Tal med din læge først.
- Vælg et plant underlag, der kan bære vægten.
- Hav håndklæde og varmt tøj klar.
- Læg altid låg på, også for børnenes skyld.
- Hop rent i, og skift vandet jævnligt.
- Start med få sekunder.
- Aldrig alene i vandet.
- Bagefter: hurtigt tør og varmt tøj på.
1. Tal med din læge først
Koldt vand er en kraftig påvirkning af hjerte og kredsløb. Den tyske sygeforsikring BARMER skriver, at kuldechokket kan føre til hjerterytmeforstyrrelser eller i værste fald hjertestop. Har du problemer med hjerte og kredsløb, bør du derfor lade være med isbad. Før det første isbad anbefaler BARMER en undersøgelse hos en kardiolog for at udelukke eventuelle hjertefejl. Også det tyske sundhedsmagasin Apotheken Umschau råder folk med helbredsproblemer og ældre til at tale med lægen om isbad først. Det spørgsmål afklarer du bedst, før tønden er købt. Vores sikkerhedsregler for isbad samler de vigtigste punkter.
2. Vælg et plant underlag, der kan bære vægten
En fyldt istønde er tung. En liter vand vejer cirka et kilo, så med nogle hundrede liter bliver det hurtigt til en stor vægt, og du skal jo også selv op i den. Stil derfor tønden på et plant, fast underlag som fliser eller en betonplade. På en altan eller tagterrasse skal du først have tjekket, om den kan bære det, og bor du til leje, taler du også med udlejeren. En skyggefuld plads holder vandet koldt længere. Bruger du en køleenhed, så følg producentens vejledning nøje ved tilslutningen, og få en autoriseret elektriker til at installere en udendørs stikkontakt, hvis du er i tvivl.
3. Hav håndklæde og varmt tøj klar
Efter isbadet tæller hvert minut, du ikke skal bruge på at lede. Apotheken Umschau anbefaler at lægge varmt tøj frem på forhånd. Planlæg vejen fra tønden og ind i varmen så kort som muligt, og læg en skridsikker måtte foran tønden. Et stort håndklæde ligger klar lige ved siden af. Hav også noget, du hurtigt kan smutte i, for eksempel en badekåbe, så du kan klare omklædningen i ro og mag. Hue og varme sokker hører også med.
4. Læg altid låg på, også for børnenes skyld
En åben tønde fuld af vand er farlig for små børn. Den tyske børnesikkerhedsorganisation Bundesarbeitsgemeinschaft Mehr Sicherheit für Kinder advarer om, at små børn kan drukne i få centimeter vand. Den anbefaler at sikre regnvandstønder med et låg, der kan låses, og at sikre åbne vandsteder. For istønden betyder det: låg på, så snart du er færdig, og på en måde, så et barn ikke selv kan åbne det. Lad aldrig den fyldte tønde stå åben uden opsyn. Et låg holder også blade, insekter og sol væk og vandet rent.
5. Hop rent i, og skift vandet jævnligt
Jo renere du er, når du hopper i, jo længere holder vandet sig klart. En producent af istønder anbefaler at tage et hurtigt brusebad først og tørre fødderne af. Til sit system med køleenhed og filter nævner han denne pleje:
- Tjek og skyl forfilteret en gang om ugen.
- Skift filteret hver fjerde uge.
- Udskift vandet helt cirka hver tredje måned.
- Tør undersiden af låget af, så der ikke dannes skimmel.
Uden filter skal du skifte vandet meget oftere. Følg vejledningen til din tønde, og skift vandet senest, når det bliver uklart, lugter, eller der dannes en belægning.
6. Start med få sekunder
Ifølge Apotheken Umschau er vandtemperaturen ved isbad normalt under 15 grader. Bliv højst få minutter i vandet for at undgå at blive underafkølet, og start med få sekunder. BARMER anbefaler at vænne kroppen til kulden trin for trin, for eksempel med kolde eller skiftevis varme og kolde brusebade om morgenen. Et termometer i tønden viser dig, hvor koldt vandet er lige nu, for om sommeren bliver det varmere, og om vinteren bliver det af sig selv koldere. Gå langsomt i, hop ikke i, og træk vejret roligt. Hvordan du arbejder dig frem uge for uge, beskriver artiklen Isbad for begyndere.
7. Aldrig alene i vandet
Tønden står i din egen have, og det virker harmløst. Reglen gælder alligevel: BARMER råder til aldrig at gå alene i koldt vand, for hvis noget går galt, er hjælp afgørende. Også Apotheken Umschau skriver det helt klart: Tag ikke isbad alene. Derhjemme betyder det: En anden person er med eller i det mindste inden for råbeafstand og ved, at du er i tønden. Læg en mobil uden for rækkevidde af vandet, men lige ved hånden for den, der er med. Bliver du svimmel, ryster du ukontrolleret eller føler dig forvirret, så kom op med det samme.
8. Bagefter: hurtigt tør og varmt tøj på
Når du kommer op, tørrer du dig og tager hurtigt varmt tøj på. En varm, ikke skoldhed, drik og lidt let bevægelse kan hjælpe dig med at få varmen igen. Kropstemperaturen kan blive ved med at falde et stykke tid efter det kolde bad. Hvad der ligger bag, og hvordan du reagerer rigtigt, forklarer vores artikel Afterdrop. Når du senere er helt varm igen, er et fodbad en rolig afslutning. Vores fodbadesalt Rose & Birk gør det til et lille ritual.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor koldt skal vandet i istønden være?
Ifølge Apotheken Umschau ligger vandet ved isbad normalt under 15 grader. Start med få sekunder, og bliv højst få minutter i vandet.
Hvor tit skal jeg skifte vandet?
Det afhænger af, om din tønde har et filter. Med filter og køleenhed nævner en producent cirka hver tredje måned, uden filter meget oftere. Det er vejledningen til din tønde, der gælder.
Har jeg brug for en køleenhed?
Ikke nødvendigvis. Om vinteren køler vandet udenfor af af sig selv. Om sommeren bliver det varmere, og så hjælper is eller en køleenhed, som du tilslutter efter producentens anvisninger.
Hvordan sauna og koldt vand hænger sammen, kan du læse i Sauna og isbad på skift. Idéer til det varme fodbad bagefter finder du i Fodbad efter saunaen: 5 opskrifter.
