Efter en saunatur, når varmen langsomt forlader kroppen, begynder hvilefasen. Hvilerummet er det perfekte sted til det. Ud over vejrtrækningsøvelser eller meditation kan du her arbejde med mudras: små håndstillinger, der hjælper dig med at finde ro.
Kort sagt: Mudras er symbolske hånd- og fingerstillinger fra yoga, hinduisme og buddhisme. Ordet kommer fra sanskrit og betyder noget i retning af segl eller gestus. I dag bruges mudras især som et anker for åndedræt og opmærksomhed, for eksempel under meditation eller i hvilerummet efter saunaen.
Hvad er mudras?
En mudra er en bevidst stilling af hænderne. Nogle gange rører bestemte fingerspidser hinanden, andre gange ligger hænderne i hinanden på en bestemt måde. I yoga og meditation har mudras været brugt i århundreder, og på mange buddhastatuer kan du se dem den dag i dag. Traditionelt siger man, at mudras styrer energien i kroppen. Det er ikke videnskabeligt bevist. Men det, mange mærker, er: Gestussen giver hænderne noget at lave, hovedet bliver roligere, og åndedrættet langsommere. Netop det gør mudras så værdifulde til korte pauser.
Fire mudras til hvilerummet
1. Chin mudra: til klarhed
Tommelfinger og pegefinger rører hinanden, de andre fingre er afslappet strakt. Hænderne ligger med håndfladerne opad på lårene. En klassiker i meditation, også kaldet gyan mudra.
2. Dhyana mudra: til fordybelse
Hænderne ligger i skødet, højre hånd hviler i den venstre, og tommelfingerspidserne rører let hinanden. Den gestus kender du fra mange buddhafigurer. Den egner sig godt til at blive stille, når du ligger eller sidder.
3. Prana mudra: til ny energi
Tommelfinger, ringfinger og lillefinger rører hinanden, pegefinger og langfinger forbliver strakte. Mange bruger denne gestus til sidst i hvilepausen, før de går videre.
4. Anjali mudra: til taknemmelighed
Håndfladerne føres sammen foran brystet, ligesom ved bøn. Gestussen åbner brystet og er en fin afslutning på din saunaaften.
Hvileritual efter saunaen
- Find en behagelig plads i hvilerummet.
- Læg hænderne i en mudra efter eget valg.
- Luk øjnene, og træk vejret langsomt ned i maven, for eksempel med mavevejrtrækning.
- Bliv siddende eller liggende sådan i fem til ti minutter, og mærk, hvordan kroppen falder til ro.
Med denne bevidste pause stabiliserer kredsløbet sig, hovedet bliver klart, og du går ikke kun afslappet, men også samlet ind til næste saunatur.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en mudra?
En symbolsk hånd- eller fingerstilling fra yoga og meditation. Ordet kommer fra sanskrit og betyder segl eller gestus.
Hvor længe holder man en mudra?
Til at begynde med er fem minutter nok. Har du lyst, kan du holde en mudra under hele meditationen, altså også 15 til 20 minutter.
Virker mudras virkelig?
At mudras styrer energi, er ikke videnskabeligt bevist. Som ritual for ro og koncentration fungerer de alligevel godt for mange, især sammen med rolig vejrtrækning.
