Nach einem Saunagang, wenn die Hitze langsam aus dem Körper weicht, beginnt die Phase der Erholung. Der Ruheraum ist dafür der perfekte Ort. Neben Atemübungen oder Meditation kannst du hier mit Mudras arbeiten: kleinen Handgesten, die helfen, zur Ruhe zu kommen.
Kurz gesagt: Mudras sind symbolische Hand und Fingerhaltungen aus dem Yoga, dem Hinduismus und dem Buddhismus. Das Wort kommt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie Siegel oder Geste. Heute nutzt man Mudras vor allem als Anker für Atem und Aufmerksamkeit, etwa in der Meditation oder im Ruheraum nach der Sauna.
Was sind Mudras?
Ein Mudra ist eine bewusst eingenommene Haltung der Hände. Mal berühren sich bestimmte Fingerspitzen, mal liegen die Hände auf eine bestimmte Weise ineinander. Im Yoga und in der Meditation werden Mudras seit Jahrhunderten genutzt, auf vielen Buddha Statuen siehst du sie bis heute. Traditionell heißt es, Mudras lenken die Energie im Körper. Wissenschaftlich belegt ist das nicht. Was viele aber spüren: Die Geste gibt den Händen etwas zu tun, der Kopf wird ruhiger und der Atem langsamer. Genau das macht Mudras so wertvoll für kurze Pausen.
Vier Mudras für den Ruheraum
1. Chin Mudra: für Klarheit
Daumen und Zeigefinger berühren sich, die anderen Finger sind entspannt ausgestreckt. Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den Oberschenkeln. Ein Klassiker der Meditation, auch Gyan Mudra genannt.
2. Dhyana Mudra: für Sammlung
Die Hände liegen im Schoß, die rechte Hand ruht in der linken, die Daumenspitzen berühren sich leicht. Diese Geste kennst du von vielen Buddha Figuren. Sie eignet sich gut, um im Liegen oder Sitzen still zu werden.
3. Prana Mudra: für neue Energie
Daumen, Ringfinger und kleiner Finger berühren sich, Zeige und Mittelfinger bleiben gestreckt. Viele nutzen diese Geste am Ende der Ruhephase, bevor es weitergeht.
4. Anjali Mudra: für Dankbarkeit
Die Handflächen werden vor der Brust zusammengeführt, ähnlich wie beim Gebet. Die Geste öffnet den Brustraum und ist ein schöner Abschluss für deinen Saunaabend.
Ruhe Ritual nach der Sauna
- Such dir im Ruheraum einen bequemen Platz.
- Leg die Hände in ein Mudra deiner Wahl.
- Schließ die Augen und atme langsam in den Bauch, zum Beispiel mit der Bauchatmung.
- Bleib fünf bis zehn Minuten so sitzen oder liegen und spür, wie sich der Körper beruhigt.
Durch diese bewusste Pause stabilisiert sich der Kreislauf, der Kopf wird klar, und du gehst nicht nur entspannt, sondern auch gesammelt in den nächsten Saunagang.
Häufige Fragen
Was ist ein Mudra?
Eine symbolische Hand oder Fingerhaltung aus Yoga und Meditation. Das Wort stammt aus dem Sanskrit und bedeutet Siegel oder Geste.
Wie lange hält man ein Mudra?
Für den Anfang reichen fünf Minuten. Wer möchte, hält ein Mudra während der ganzen Meditation, also auch 15 bis 20 Minuten.
Funktionieren Mudras wirklich?
Dass Mudras Energie lenken, ist nicht wissenschaftlich belegt. Als Ritual für Ruhe und Konzentration funktionieren sie für viele Menschen trotzdem gut, vor allem zusammen mit ruhigem Atmen.
