Egentlig skal saunaen give ro. Alligevel kender mange følelsen: Efter tredje tur summer det i hovedet, og om aftenen føles det tungt. Den gode nyhed: Som regel er der en forklaring, som du kan få styr på med små ændringer.
Kort fortalt: Hovedpine efter sauna skyldes oftest for lidt væske, for meget varme på hovedet, for lange saunature eller et kredsløb, der kort daler, når du rejser dig. Drik nok før og efter saunaen, beskyt hovedet med en saunahue, bliv hellere lidt kortere, og rejs dig langsomt. Kommer smerterne jævnligt eller er de meget stærke, så tal med din læge.
1. Du har drukket for lidt
I saunaen sveder du hurtigt en halv liter eller mere. Mangler den væske, reagerer kroppen ofte med hovedpine. Drik allerede en til to timer før et stort glas vand, og drik lidt igen efter hver tur. Hvad du ellers kan drikke, kan du læse i Væske og elektrolytter.
2. Hovedet får for meget varme
Under loftet er det varmest, og på den øverste bænk sidder dit hoved lige præcis der. Mange mærker: Kroppen har det stadig fint, men hovedet er allerede overophedet. En saunahue i uld bremser varmen ved hovedet. Hvorfor det virker, forklarer vi i Hvorfor en saunahue?
3. Saunaturen var for lang eller for varm
8 til 15 minutter pr. tur er nok. Bliver du længere eller sidder altid helt øverst, overbelaster du hurtigere kroppen. Start på den nederste eller midterste bænk, og gå ud, så snart det bliver ubehageligt, også selvom timeglasset stadig løber.
4. Kredsløbet daler, når du rejser dig
I varmen udvider blodkarrene sig, og blodtrykket falder. Rejser du dig direkte fra liggende stilling, kan du blive svimmel, og bagefter melder hovedet sig ofte. Sæt dig op de sidste et til to minutter, og rejs dig så roligt. Mere om det i Hvordan sidder man i saunaen?
5. Du har spist for lidt
At gå i sauna på tom mave udløser det hos nogle. Men det gør en tung tallerken mad lige før også. Ideelt er et let måltid en til to timer før.
6. Saunagusen var for kraftig
Æteriske olier er koncentrerede. For meget af dem på stenene kan blive ubehageligt i næse og hoved, især med mentol og eukalyptus. Et par dråber i en øse vand er nok. Hvordan du doserer rigtigt, kan du læse i Dosering af saunaduft: 7 fejl.
7. For hurtigt fra varmt til iskoldt
For mange hører hoppet i koldtvandskarret med. Men dypper du hovedet i iskoldt vand lige efter varmen, belaster du kredsløbet kraftigt. Køl hellere langsomt af: først frisk luft, så koldt vand fra fødderne op mod hjertet og hovedet til sidst.
Hvad hjælper, når hovedpinen allerede er der?
- Drik et stort glas vand, gerne med en knivspids salt eller som saft med danskvand.
- Læg dig i hvilerummet, luk øjnene, og træk vejret roligt.
- Læg en kølig, fugtig klud i nakken.
- Spring flere saunature over for i dag.
Hvornår du bør gå til lægen
Får du jævnligt hovedpine efter sauna, er den meget stærk, eller følger der synsforstyrrelser, kvalme eller føleløshed med, så få det undersøgt. Det samme gælder, hvis du har migræne, højt eller lavt blodtryk eller tager medicin.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at få hovedpine efter sauna?
Det sker af og til, men det bør ikke være normalt. Som regel er væskemangel eller for meget varme på hovedet årsagen.
Gør en saunahue en forskel?
Den beskytter hovedet mod den stærkeste varme under loftet. Mange, der tit havde et tungt hoved efter saunaen, mærker en tydelig forskel med hue.
Hvor meget skal jeg drikke efter saunaen?
Som en grov rettesnor: cirka et ekstra glas vand pr. saunatur. Sveder du meget, drikker du mere.
