Varmen er kun den ene halvdel af saunaen. Den anden halvdel er afkølingen. Først skiftet mellem varmt og koldt gør saunaturen komplet. For at det gør godt og ikke overrumpler kredsløbet, handler det om rækkefølgen.
Kort sagt: Gå først ud i den friske luft efter saunaturen, og træk vejret dybt i et par minutter. Derefter køler du af med koldt vand, altid fra fødderne op mod hjertet og hovedet til sidst. Har du lyst, tager du en kort dukkert i koldtvandsbassinet. Til sidst varmer et varmt fodbad fødderne op igen.
Trin 1: frisk luft
Efter varmen har lungerne brug for ilt. Gå ud på udeområdet eller hen til et åbent vindue, og træk vejret roligt og dybt i to til tre minutter. Du må gerne bevæge dig, men tag det roligt. Om vinteren er en badekåbe over skuldrene nok.
Trin 2: koldt vand i den rigtige rækkefølge
Uanset om det er slange, kneippstråle eller bruser: Det kolde vand starter langt fra hjertet.
- højre ben udvendigt fra foden op til hoften, og derefter indvendigt ned igen
- venstre ben på samme måde
- højre arm, derefter venstre arm
- overkroppen foran og bagpå
- til sidst ansigt og hoved
Sådan vænner kroppen sig trin for trin til kulden, og kredsløbet forbliver stabilt.
Trin 3: koldtvandsbassinet
Dukkerten i det kolde vand er for mange det bedste øjeblik. Gå langsomt ned ad trappen, og lad være med at springe. Bliv kun kort i, 10 til 30 sekunder er nok. Skal du holde øje med hjerte eller blodtryk, så spring over og køl kun af med luft og bruser. Mere om kombinationen af varme og kulde i Kontrastterapi: sauna og isbad og om sikkerhed i Sikkerhed ved vinterbadning.
Trin 4: varmt fodbad
Efter afkølingen er fødderne ofte kolde, mens kroppen stadig er varm. Et varmt fodbad udligner det og hjælper dig med at slappe rigtigt af i hvilerummet. Perfekt med et fodbadesalt Melisse & Eukalyptus eller Lavendel & Appelsin. Opskrifter finder du i Fodbad efter sauna.
Trin 5: hvile
Nu hviler du i mindst 15 minutter, godt pakket ind. En pude under nakken, fx vores pude med schweizerfyr i valket uld, gør pausen endnu mere afslappende. Først når du er holdt op med at svede, går du ind til næste tur.
Afkøling derhjemme
- Hjemmesauna i kælderen: brusebad med koldt vand, vinduet åbent, fodbad i en balje.
- Tøndesauna i haven: Frisk luft er gratis. En vandkande eller en haveslange erstatter kneippslangen.
- Isbadstønde: Har du en, bruger du den som et koldtvandsbassin. Tips i Isbadstønde til hjemmet.
De mest almindelige fejl
- Direkte i isvandet: Uden frisk luft og koldt vand først er det et chok for kredsløbet.
- Varmt brusebad i stedet for koldt: Så mangler skiftet, og du bliver ved med at svede længe.
- For kort pause: Den næste tur begynder, før kroppen er klar.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg tage et koldt brusebad efter saunaen?
Ikke nødvendigvis, men det hører til den klassiske saunatur. Kan du ikke lide kulde, køler du længere af i luften og tager et lunkent brusebad.
Hvor længe skal jeg køle af?
Cirka indtil du er holdt op med at svede. Med frisk luft og vand tager det som regel 5 til 10 minutter, og derefter kommer hvilepausen.
Er koldtvandsbassinet farligt?
Ikke for raske mennesker, hvis de går langsomt i og kun bliver kort. Har du en hjertesygdom eller forhøjet blodtryk, så tal med din læge først.
