Nach dem Saunatag fühlen sich die Beine schwer an, die Knöchel sind dicker als am Morgen. Wer Krampfadern, eine Venenschwäche oder ein Lipödem hat, kennt das. Ein Saunaverbot ist das nicht automatisch, aber Hitze und Venen haben ein schwieriges Verhältnis. Hier liest du, was Gefäßmediziner raten, wie du die Beine richtig kalt abduschst und wann die Sauna Pause hat.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Was Hitze mit den Venen macht
- Kürzer und tiefer saunieren
- Beine kalt abduschen, von unten nach oben
- In der Pause: Beine hochlegen und bewegen
- Lipödem: was bekannt ist und was nicht
- Wann du nicht in die Sauna gehst
1. Was Hitze mit den Venen macht
Wärme weitet die Blutgefäße, auch die Venen in den Beinen. Bei gesunden Venen ist das kein Problem. Sind die Venenklappen aber geschwächt, sackt das Blut leichter nach unten. Die Pharmazeutische Zeitung schreibt in einem Beitrag mit Tipps des Gefäßchirurgen Dr. Siamak Pourhassan, dass Krampfadern oft schwere Beine und Schwellungen mit sich bringen, besonders an warmen Tagen. Das Gesundheitsportal aponet rät bei Venenleiden zur Vorsicht bei Saunagängen, weil Hitze die Venen unnötig weitet.
Eine Patienteninformation des Alfried Krupp Krankenhauses in Essen empfiehlt sogar, direkte Wärme wie Wärmflasche, Sauna und starke Sonne zu meiden. Ob und wie oft Sauna für dich in Frage kommt, hängt vom Ausmaß deiner Venenerkrankung ab. Das besprichst du am besten mit deiner Phlebologin oder deinem Phlebologen.
2. Kürzer und tiefer saunieren
Wenn ärztlich nichts dagegen spricht, kannst du die Belastung für die Beine klein halten. Heiße Luft steigt nach oben, auf der unteren Bank ist es deutlich milder. Kürzere Gänge bedeuten weniger Zeit in der Hitze. Eine Kabine mit niedrigerer Temperatur wie die Bio-Sauna kann eine Alternative zur finnischen Sauna sein. Im Liegen sind die Beine auf Höhe des Oberkörpers und hängen nicht nach unten wie beim Sitzen. Viele mit schweren Beinen empfinden das als angenehmer.
- untere oder mittlere Bank statt ganz oben
- 8 bis 10 Minuten statt 15
- lieber zwei Gänge als vier
- liegen statt mit hängenden Beinen sitzen
Welche Temperaturen in welcher Kabine üblich sind, liest du in Sauna-Temperatur: Wie heiß ist ideal? Mehr zur Haltung steht in Liegen oder sitzen in der Sauna.
3. Beine kalt abduschen, von unten nach oben
Kaltes Wasser ist für deine Venen der wichtigste Teil des Saunagangs. Kälte lässt die Gefäße enger werden. In der Pharmazeutischen Zeitung rät der Gefäßchirurg, die Beine kalt abzuduschen und den Wasserstrahl von den Füßen Richtung Herz zu führen. Der Phlebologe Prof. Dr. Dr. Stefan Hillejan aus Hannover empfiehlt auf apotheken.de tägliche Wechselduschen, die die Venenwände trainieren und elastisch halten sollen. So gehst du nach dem Saunagang vor:
- erst kurz an die frische Luft
- dann mit Schlauch oder Brause am rechten Fuß beginnen, außen am Bein hoch bis zur Hüfte, innen wieder hinunter
- dasselbe am linken Bein
- erst danach Arme, Oberkörper und Gesicht
Wassertreten im Kneippbecken empfinden viele als besonders angenehm. Weitere Möglichkeiten findest du in Abkühlen nach der Sauna.
4. In der Pause: Beine hochlegen und bewegen
Die Ruhepause ist die beste Zeit, um die Beine zu entlasten. Die Barmer rät bei Krampfadern, die Beine beim Sitzen hochzulegen und Kompressionsstrümpfe zu tragen. Auf apotheken.de heißt es, dass hochgelegte Beine dem Blut den Weg zurück zur Körpermitte erleichtern. Leg dich also auf die Liege und schieb ein Kissen unter Waden und Füße.
Auch Bewegung unterstützt den Rückfluss. Die Apothekerkammer Niedersachsen nennt die Regel drei L statt drei S: lieber liegen oder laufen als schlecht sitzen oder stehen. Zwischendurch kannst du die Füße kreisen lassen oder von der Ferse auf die Zehenspitzen wippen. Hast du Kompressionsstrümpfe verordnet bekommen, ziehst du sie nach dem letzten Gang und dem Abtrocknen wieder an. Ein warmes Fußbad lässt du bei Venenproblemen besser weg: Die Patienteninformation aus Essen nennt Fußbäder ausdrücklich bei der Wärme, die man meiden sollte.
5. Lipödem: was bekannt ist und was nicht
Das Lipödem ist eine chronische, schmerzhafte Fettverteilungsstörung an Beinen oder Armen, die fast nur Frauen betrifft. Die AOK nennt Schmerzen bei Druck oder Berührung und ein ausgeprägtes Schweregefühl als typische Beschwerden, die Barmer zusätzlich Schwellungen und eine Neigung zu blauen Flecken. Seit 2024 gibt es dazu eine überarbeitete S2k-Leitlinie. Als Standardtherapie gilt laut Barmer die Kompression, dazu kommen Lymphdrainage und Bewegung, gern im Wasser.
Zur Sauna beim Lipödem haben wir keine belastbaren Studien gefunden. Niemand kann dir also sicher sagen, wie Hitze deine Beschwerden beeinflusst. Hast du zusätzlich ein Lymphödem, ist Vorsicht angebracht: Die Deutsche Rheuma-Liga rät bei Lymphödemen von Wärmetherapie ab. Probier die Sauna, wenn überhaupt, nach ärztlicher Rücksprache vorsichtig aus und achte darauf, wie sich die Beine am Abend und am nächsten Tag anfühlen.
6. Wann du nicht in die Sauna gehst
In manchen Situationen bleibt die Sauna zu:
- Ein Bein ist plötzlich überwärmt oder geschwollen. Das können laut Pharmazeutischer Zeitung Anzeichen einer Thrombose sein, du suchst umgehend ärztliche Hilfe.
- Eine Vene ist gerötet, verhärtet und schmerzt, etwa bei einer Venenentzündung. Die Rheuma-Liga rät bei Gefäßentzündungen und Durchblutungsstörungen von Wärme ab.
- Du hast eine offene Stelle am Unterschenkel. Hautverletzungen zählen laut einem Übersichtsartikel in Mayo Clinic Proceedings von 2018 zu den Gegenanzeigen fürs Saunieren.
- Du hattest eine Krampfaderoperation. Die SLK-Kliniken nennen etwa vier Wochen bis zu Schwimmen und Sauna, die Beine sollen drei Monate keine Sonne abbekommen.
Im Zweifel klärst du vorher, ob deine Beine gerade eine Pause brauchen.
Häufige Fragen
Darf man mit Krampfadern in die Sauna?
Das hängt vom Ausmaß ab und klärst du am besten mit deiner Phlebologin oder deinem Phlebologen. Gefäßmediziner raten zur Vorsicht, weil Hitze die Venen weitet. Wenn du saunierst, dann kürzer, auf einer unteren Bank und mit kaltem Abduschen der Beine.
Ist Sauna bei Lipödem erlaubt?
Dazu gibt es keine belastbaren Studien. Als Standardtherapie gelten Kompression, Lymphdrainage und Bewegung. Wenn du saunieren möchtest, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und beobachte, wie deine Beine reagieren.
Was tun bei schweren Beinen nach der Sauna?
Viele empfinden kaltes Abduschen von unten nach oben, hochgelegte Beine und ein paar Schritte Bewegung als angenehm. Warme Fußbäder lässt du bei Venenproblemen besser weg. Bleiben die Beine dick oder schmerzen, lass das ärztlich abklären.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Damit die Beine in der Ruhepause bequem hoch liegen, findest du in unserer Kollektion Wellnesskissen passende Kissen. Ob ein kalter Guss allein schon reicht, liest du in Kalt duschen: Reicht das schon?
