Efter saunadagen føles benene tunge, og anklerne er tykkere end om morgenen. Har du åreknuder, svage vener eller lipødem, kender du det. Det betyder ikke automatisk saunaforbud, men varme og vener har et vanskeligt forhold. Her læser du, hvad karlæger råder til, hvordan du skyller benene rigtigt med koldt vand, og hvornår saunaen skal holde pause.
Det vigtigste på et øjeblik
- Hvad varme gør ved venerne
- Kortere ture og lavere bænk
- Skyl benene koldt, nedefra og op
- I pausen: benene op og i bevægelse
- Lipødem: hvad man ved, og hvad man ikke ved
- Hvornår du ikke går i sauna
1. Hvad varme gør ved venerne
Varme udvider blodkarrene, også venerne i benene. Med sunde vener er det ikke noget problem. Men er veneklapperne svækkede, synker blodet lettere ned. Det tyske farmaceutiske tidsskrift Pharmazeutische Zeitung skriver i en artikel med råd fra karkirurgen dr. Siamak Pourhassan, at åreknuder ofte giver tunge ben og hævelser, især på varme dage. Sundhedsportalen aponet råder til forsigtighed med saunature ved venelidelser, fordi varme udvider venerne unødigt.
En patientinformation fra Alfried Krupp hospitalet i Essen anbefaler endda at undgå direkte varme som varmedunk, sauna og stærk sol. Om og hvor ofte sauna er en mulighed for dig, afhænger af, hvor udtalt din venesygdom er. Det tager du bedst op med din karspecialist.
2. Kortere ture og lavere bænk
Hvis lægen ikke har noget imod det, kan du holde belastningen på benene lav. Varm luft stiger op, og på den nederste bænk er det tydeligt mildere. Kortere ture betyder mindre tid i varmen. En sauna med lavere temperatur som biosaunaen kan være et alternativ til den finske sauna. Når du ligger ned, er benene i højde med overkroppen og hænger ikke ned som når du sidder. Mange med tunge ben oplever det som mere behageligt.
- nederste eller midterste bænk i stedet for helt øverst
- 8 til 10 minutter i stedet for 15
- hellere to ture end fire
- ligge ned i stedet for at sidde med hængende ben
Hvilke temperaturer der er almindelige i hvilken sauna, læser du i Saunatemperatur: Hvor varmt er ideelt? Mere om stillingen står i Ligge eller sidde i saunaen.
3. Skyl benene koldt, nedefra og op
Koldt vand er den vigtigste del af saunaturen for dine vener. Kulde får karrene til at trække sig sammen. I Pharmazeutische Zeitung råder karkirurgen til at skylle benene med koldt vand og føre vandstrålen fra fødderne op mod hjertet. Karspecialisten prof. dr. dr. Stefan Hillejan fra Hannover anbefaler på apotheken.de daglige vekselbrusebade, der skal træne venevæggene og holde dem elastiske. Sådan gør du efter saunaturen:
- først kort ud i den friske luft
- start derefter med slange eller bruser ved højre fod, op ad ydersiden af benet til hoften og ned igen på indersiden
- det samme på venstre ben
- først derefter arme, overkrop og ansigt
Vandtrædning i et kneippbassin oplever mange som særligt behageligt. Flere muligheder finder du i At køle af efter saunaen.
4. I pausen: benene op og i bevægelse
Pausen er det bedste tidspunkt til at aflaste benene. Den tyske sygekasse Barmer råder ved åreknuder til at lægge benene op, når man sidder, og bruge støttestrømper. På apotheken.de står der, at hævede ben gør det lettere for blodet at finde vej tilbage mod kroppens midte. Læg dig altså på briksen, og skub en pude ind under lægge og fødder.
Også bevægelse hjælper tilbagestrømningen. Apotekerforeningen i Niedersachsen har en tysk huskeregel, der kort sagt siger: hellere ligge eller gå end sidde eller stå stille. Ind imellem kan du rotere fødderne eller vippe fra hæl til tæer. Har du fået ordineret støttestrømper, tager du dem på igen efter den sidste tur, når du har tørret dig. Et varmt fodbad dropper du hellere ved veneproblemer: Patientinformationen fra Essen nævner udtrykkeligt fodbade blandt den varme, man bør undgå.
5. Lipødem: hvad man ved, og hvad man ikke ved
Lipødem er en kronisk, smertefuld forstyrrelse i fedtfordelingen på ben eller arme, som næsten kun rammer kvinder. Den tyske sygekasse AOK nævner smerter ved tryk eller berøring og en udtalt tyngdefølelse som typiske gener, Barmer desuden hævelser og en tendens til blå mærker. Siden 2024 findes der en revideret tysk S2k-retningslinje om emnet. Standardbehandlingen er ifølge Barmer kompression, og dertil kommer lymfedrænage og bevægelse, gerne i vand.
Om sauna ved lipødem har vi ikke fundet pålidelige studier. Ingen kan altså sige sikkert, hvordan varme påvirker dine gener. Har du også lymfødem, er det klogt at være forsigtig: Den tyske gigtforening Deutsche Rheuma-Liga fraåder varmebehandling ved lymfødem. Prøv saunaen, hvis overhovedet, forsigtigt efter aftale med lægen, og vær opmærksom på, hvordan benene føles om aftenen og dagen efter.
6. Hvornår du ikke går i sauna
I nogle situationer forbliver saunaen lukket:
- Et ben er pludselig varmt eller hævet. Ifølge Pharmazeutische Zeitung kan det være tegn på en blodprop, og du søger straks lægehjælp.
- En vene er rød, hård og øm, for eksempel ved årebetændelse. Rheuma-Liga fraåder varme ved karbetændelser og kredsløbsforstyrrelser.
- Du har et åbent sår på underbenet. Hudskader hører ifølge en oversigtsartikel i Mayo Clinic Proceedings fra 2018 til kontraindikationerne for saunabadning.
- Du er blevet opereret for åreknuder. De tyske SLK-klinikker nævner cirka fire uger, før du må svømme og gå i sauna, og benene skal holdes ude af solen i tre måneder.
Er du i tvivl, så afklar først, om dine ben har brug for en pause lige nu.
Ofte stillede spørgsmål
Må man gå i sauna med åreknuder?
Det afhænger af, hvor udtalte de er, og det afklarer du bedst med din karspecialist. Karlæger råder til forsigtighed, fordi varme udvider venerne. Hvis du går i sauna, så kortere, på en lav bænk og med kold skylning af benene.
Må man gå i sauna med lipødem?
Det findes der ingen pålidelige studier om. Standardbehandlingen er kompression, lymfedrænage og bevægelse. Vil du gerne i sauna, så tal med din læge først, og læg mærke til, hvordan dine ben reagerer.
Hvad gør man ved tunge ben efter saunaen?
Mange oplever kold skylning nedefra og op, hævede ben og et par skridt som behageligt. Varme fodbade dropper du hellere ved veneproblemer. Bliver benene ved med at være hævede eller ømme, så få det undersøgt af en læge.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller kendte sygdomme, så tal med din læge, før du går i sauna.
Så benene kan ligge behageligt højt i pausen, finder du passende puder i vores kollektion wellnesspuder. Om en kold skylning alene er nok, læser du i Koldt brusebad: Er det nok?
