Temperaturskift betegner det bevidste skift mellem varme og kulde, for eksempel mellem saunatur og koldt vand, som kroppen reagerer på ved at udvide og trække blodkarrene sammen. Det er grundprincippet i saunabadet og i mange kneippbehandlinger som vekselbad og vekseloverhældning.
Hvad der sker i kroppen
I varmen udvider karrene i huden sig, så varmen kan komme ud. Når du bagefter går i koldt vand, aktiveres hudens kuldereceptorer ifølge oversigtsartiklen af Laukkanen og kolleger i Mayo Clinic Proceedings fra 2018, kroppen udskiller flere stresshormoner, og karrene i huden trækker sig sammen. I hvilen bagefter falder aktiviteten i sympatikus ifølge Rainer Brenke fra den tyske saunaforening Deutscher Sauna-Bund til under udgangsniveauet. Mange oplever det som dyb afslapning. Saunaforeningen beskriver gentagne kolde vandbehandlinger som træning for blodkarrene.
Temperaturskift i sauna og kneipp
I saunaen opstår temperaturskiftet gennem saunatur, frisk luft, koldt vand og hvile. I kneipp findes vekselbade til fødder eller arme. Claudia Sachon fra Sebastian-Kneipp-Akademie nævner over for det tyske nyhedsmedie ZDFheute cirka 38 grader til det varme og cirka 18 grader til det kolde vand, to gennemgange og altid koldt til sidst. Efter en saunatur følger der derimod som regel et varmt fodbad efter kulden, så du ikke bliver kold. Du kan læse mere i kontrastterapi: sauna og isbad på skift.
Hvad forskningen siger
Studierne peger i forskellige retninger. En systematisk oversigtsartikel i BMJ Open fra 2023 gennemgik 20 randomiserede studier om kneipps hydroterapi. En del af sammenligningerne viste positive effekter, de fleste dog ingen forskelle, og risikoen for skævheder i mange af studierne var uklar. I et hollandsk studie med 3018 voksne meldte deltagere, der sluttede deres varme brusebad af med koldt vand, sig sjældnere syge. Men de var ikke sjældnere syge, og dataene byggede på deltagernes egne oplysninger.
Ofte stillede spørgsmål
Passer temperaturskift til alle?
Nej. Ifølge Mayo Clinic Proceedings anbefales kraftig kulde efter saunaen som regel ikke til mennesker med hjerte-kar-sygdomme. Ved forhøjet blodtryk fråråder Deutscher Sauna-Bund koldtvandsbassinet.
Hvad skal et vekselbad slutte med?
I et kneippvekselbad slutter du ifølge Sebastian-Kneipp-Akademie altid med koldt. I saunaen følger der efter afkølingen som regel et varmt fodbad og hvilepausen.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller kendte sygdomme, så tal med din læge, før du går i sauna.
Relaterede begreber: vasodilatation, kneippslange, kneippbassin og isbrønd. Alle begreber finder du i saunaleksikonet.
