Vinterbadning kan ændre dit liv, men også være livsfarligt, hvis du ikke kender risiciene. De her regler er ikke til forhandling.
Det vigtigste
- Cold shock (kuldechok) er den største fare: ukontrolleret indånding, hjerterytmeforstyrrelser, panik
- Gå aldrig alene i det kolde vand. Makkerreglen gælder altid
- Wim Hof-åndedrætsøvelser må aldrig laves i vandet
- Kuldeurticaria (kuldeallergi) kan være livstruende, så test det først
- Afterdrop: Kropstemperaturen falder videre EFTER badet, så varm langsomt op
Artiklen
Cold shock (kuldechok), det første minut: Når din krop rammer koldt vand, sker følgende: en refleksagtig indånding (gisperefleksen, en ufrivillig, dyb indånding), ukontrolleret hyperventilation og en voldsom stigning i puls og blodtryk. Den britiske redningstjeneste RNLI (Royal National Lifeboat Institution) anbefaler princippet Float to Live (flyd på ryggen og overlev): Havner du uforberedt i koldt vand, så lad være med at kæmpe. Læg dig på ryggen, og træk vejret kontrolleret. Kuldechokket aftager efter 60-90 sekunder.
Hos 1-3 % af raske unge mennesker kan en dukkert i koldt vand udløse hjerterytmeforstyrrelser. Kombineret med at holde vejret stiger tallet til op til 63 %. Derfor: Hold ikke vejret, når du går ned i vandet.
Makkerreglen: Gå aldrig alene i det kolde vand. Din makker skal vide, hvordan man tilkalder hjælp, og skal kunne se, når noget er galt. Drukning er lydløs. Ingen skrig, ingen vinken. Kun en stille synken.
Kuldeurticaria (kuldeallergi): Hos 1-5 % af befolkningen udløser kontakt med kulde en allergisk reaktion: kløende hud, hævelser og i alvorlige tilfælde anafylaksi (en livstruende allergisk reaktion). Det kan ende fatalt i vandet. Har du nogensinde fået hudreaktioner efter kontakt med kulde, bør du lade en læge undersøge dig, før du prøver isbad.
Afterdrop (efterafkøling), den skjulte fare: Når du er kommet op af det kolde vand, bliver kropstemperaturen ved med at falde. Det sker, fordi koldt blod fra arme og ben strømmer tilbage til kroppens kerne. 10-15 minutter efter, du er kommet op, kan der komme rysten, svimmelhed eller utilpashed. Derfor: Varm langsomt op. Intet varmt brusebad lige efter. Tag varmt tøj på, og lad kroppen selv gøre arbejdet.
Opbyg din tolerance, sådan starter du sikkert:
- Start med kolde brusebade (30 sekunder, og så længere)
- De første isbade maks. 30-60 sekunder
- Sænk temperaturen langsomt (start ved 15 °C, og arbejd dig ned)
- Altid med en makker
- Stop med det samme ved brystsmerter, åndenød, forvirring eller blå læber
Hvem bør IKKE vinterbade?
- Personer med hjerte-kar-sygdomme (uden lægens godkendelse)
- Raynauds syndrom (et kredsløbsproblem, hvor fingre og tæer bliver hvide og gør ondt i kulde)
- Ukontrolleret epilepsi
- Gravide
- Personer, der er påvirket af alkohol eller stoffer
Originalkilder
RNLI - Cold Water Shock / Float to Live. Royal National Lifeboat Institution.
https://rnli.org
National Center for Cold Water Safety.
https://www.coldwatersafety.org
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Har du spørgsmål om dit helbred eller en kendt sygdom, så kontakt din læge.
Kilde: RNLI - Cold Water Shock / Float to Live. https://rnli.org
