Firs grader eller hellere hundrede? Og hvorfor føles 45 grader i dampbadet så varmt? Kigger du på termometeret for første gang, er du måske i tvivl om, hvad der er normalt. Her finder du de almindelige værdier for de vigtigste saunatyper, hver med kilde, og får at vide, hvordan du finder den rigtige temperatur for dig.
Det vigtigste kort fortalt
- Finsk sauna: 80 til 100 grader i hovedhøjde.
- Biosauna: som regel 45 til 60 grader.
- Dampbad: omkring 40 til 50 grader, næsten 100 procent luftfugtighed.
- Infrarød sauna: 40 til 60 grader i lufttemperatur.
- Det er varmere øverst end nederst.
- Luftfugtigheden ændrer, hvordan varmen føles.
- Hovedet får mest varme.
1. Finsk sauna: 80 til 100 grader
Den klassiske finske sauna er varm og tør. En oversigtsartikel i fagtidsskriftet Mayo Clinic Proceedings angiver 80 til 100 grader i hovedhøjde som anbefalet temperatur, ved en relativ luftfugtighed på typisk 10 til 20 procent. Den tyske forbrugerorganisation Stiftung Warentest angiver op til 100 grader og 10 til 30 procent luftfugtighed. Det er også denne saunatype, de fleste studier handler om. Som nybegynder behøver du ikke gå helt op: I et interview hos Stiftung Warentest lyder det, at to saunature på otte til ti minutter på den midterste bænk ved 60 til 70 grader er nok i starten. Du kan altid skrue op senere.
2. Biosauna: som regel 45 til 60 grader
Biosaunaen, som også tit kaldes sanarium, er betydeligt mildere. Ifølge Stiftung Warentest ligger lufttemperaturen som regel mellem 45 og 60 grader og luftfugtigheden omkring 50 procent. Mange nybegyndere og alle, der synes, den finske sauna er for varm, oplever biosaunaen som en behagelig start. På grund af den højere luftfugtighed sveder du alligevel tydeligt. Rammer du hurtigt din grænse i den finske sauna, kan du tage den første saunatur i biosaunaen og skifte senere. Hvordan biosauna, dampbad og banja adskiller sig fra hinanden, forklarer vores artikel biosauna, dampbad og banja.
3. Dampbad: omkring 40 til 50 grader
I dampbadet er temperaturen lavest og luftfugtigheden højest. Almindelige værdier er omkring 40 til 50, nogle steder op til 60 grader ved cirka 100 procent luftfugtighed, som det tyske nyhedssite t-online opsummerer. Alligevel føles det tit varmere, end tallet antyder. Forklaringen er enkel fysik: I mættet luft kan sveden næsten ikke fordampe, og dampen fortættes på den køligere hud. Huden bliver derfor kølet mindre. Derfor er 45 grader i dampbadet ingen småting, selv om displayet ser harmløst ud. Bliv ikke for længe i starten, og gå ud, hvis det bliver for meget.
4. Infrarød sauna: 40 til 60 grader
Den infrarøde sauna fungerer anderledes end en almindelig sauna. Den varmer primært via varmelegemer, der varmer kroppen direkte op, mens luften forbliver forholdsvis kølig. Stiftung Warentest angiver en lufttemperatur mellem 40 og 60 grader. Klassisk saunagus er ikke en del af konceptet, fordi der ikke er nogen saunaovn med sten. For den infrarøde sauna gælder derfor egne regler, som producenten beskriver i vejledningen, for eksempel om afstanden til varmelegemerne og hvor længe en session må vare.
5. Det er varmere øverst end nederst
Varm luft stiger opad. I saunaen er det derfor varmest under loftet og betydeligt køligere ved gulvet. Oversigtsartiklen i Mayo Clinic Proceedings understreger, at temperaturen ved gulvet er lavere, hvilket giver en god luftudskiftning. For dig betyder det: Den bænk, du sidder på, ændrer tydeligt, hvor meget varme du får. Øverst er det varmest, nederst mildest. Når du sidder, er dit hoved i det varmeste lag og fødderne i det køligste. Ligger du ned, har du hoved og fødder i samme højde. Mere om det kan du læse i ligge eller sidde i saunaen.
6. Luftfugtigheden ændrer, hvordan varmen føles
Tallet på termometeret er kun den halve sandhed. Når vand rammer de varme sten, stiger temperatur og luftfugtighed midlertidigt, ifølge oversigtsartiklen i Mayo Clinic Proceedings. Det er præcis den varmebølge, du mærker ved en saunagus. De samme 85 grader føles betydeligt varmere efter en saunagus end i tør luft. Et termometer viser desuden kun værdien der, hvor det hænger, som regel højt oppe. Et hygrometer ved siden af hjælper dig med at holde øje med begge værdier. Hvordan saunagus og luftfugtighed hænger sammen, forklarer artiklen luftfugtighed i saunaen.
7. Hovedet får mest varme
Fordi den varmeste luft ligger øverst, er det hovedet, der får mest varme, når du sidder. Derfor bærer mange en hue af uld eller filt i saunaen. Hos os startede det hele netop der: Florian syede sig en saunahue for at beskytte hovedet mod varmen i saunaen, og sådan opstod frihed. Vores saunahue i farven stone er af valket uld og bliver syet i Lüneburg i samarbejde med Lebenshilfe Lüneburg, et værksted for mennesker med handicap. Om du virkelig har brug for en, svarer artiklen Har jeg brug for en saunahue? på.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor varm skal en sauna være for begyndere?
Start på den nederste eller midterste bænk. I et interview hos Stiftung Warentest lyder det, at to saunature på otte til ti minutter ved 60 til 70 grader er nok i starten.
Hvilken temperatur er den rigtige i hjemmesaunaen?
I en finsk hjemmesauna er 80 til 100 grader i hovedhøjde almindeligt. Følg ovnproducentens anvisninger, og indstil temperaturen, så den føles godt for dig.
Hvorfor er det så varmt i dampbadet, selv om der kun er 45 grader?
Fordi luften næsten er helt mættet med vanddamp. Sveden kan næsten ikke fordampe, huden bliver kølet mindre, og varmen føles stærkere.
Saunahuer i elleve farver finder du i kollektionen saunahuer. Hvorfor huen er mere end et tilbehør, kan du læse i Hvorfor en saunahue er mere end et tilbehør.
