Det kradser i halsen, næsen løber, og egentlig skulle i dag være saunadag. Mange spørger sig selv, om en saunatur jager forkølelsen væk eller gør den værre. Det korte svar: Med feber aldrig, med lette symptomer kun med omtanke. Disse otte punkter hjælper dig med at vurdere situationen.
Det vigtigste på et øjeblik
- Har du feber, bliver du udenfor
- Hold også pause ved en kraftig forkølelse
- Begyndende forkølelse: spring hellere en saunadag over
- Let forkølelse: eksperterne er uenige
- Tænk på de andre i saunaen
- Afklar medicin og salver med lægen først
- Vær opmærksom på advarselstegn
- Kom roligt i gang igen efter infektionen
1. Har du feber, bliver du udenfor
Her er alle kilder enige. Den tyske sygesikring Techniker Krankenkasse (TK) fraåder kraftigt sauna ved feber, fordi kroppen i forvejen er hårdt belastet. En rådgivende læge hos den tyske sygeforsikring R+V kalder sauna ved feber absolut forbudt område: Varmen belaster den svækkede krop yderligere. Feber er allerede en forhøjet kropstemperatur. I saunaen kommer der mere varme udefra, og hjerte og kredsløb skal arbejde hårdere. Mål temperaturen, hvis du er i tvivl. Føler du dig feberhed, sløj eller rystende, er saunaen droppet for i dag.
2. Hold også pause ved en kraftig forkølelse
Ømme led, kraftig hoste, tungt hoved: Når forkølelsen for alvor har fat i dig, hører saunaen ikke med på programmet. TK fraåder sauna ved en kraftig forkølelse lige så vel som ved feber. Ifølge R+V letter en saunatur ikke forkølelsessymptomer. Skiftet mellem varme og kulde kan endda gøre en infektion værre. I den akutte fase har kroppen især brug for ro, hvile og søvn. En stille aften på sofaen er det bedre valg i den fase.
3. Begyndende forkølelse: spring hellere en saunadag over
Det første kradsen i halsen frister til at svede forkølelsen ud. TK anbefaler, at folk, der ikke går regelmæssigt i sauna, hellere undgår saunaen ved en begyndende forkølelse. De høje temperaturer er en ekstra påvirkning, som kroppen ikke er vant til. I Apotheken Umschau afviser en idrætslæge også det finske ordsprog om, at den, der kan gå hen til saunaen, også kan gå ind i den. En droppet saunadag koster dig ikke meget. En infektion, der trækker ud, koster dig ofte meget mere tid.
4. Let forkølelse: eksperterne er uenige
Ved en let forkølelse går anbefalingerne i forskellige retninger. Apotheken Umschau skriver, at akut syge, der er forkølede eller har feber, ikke bør gå i sauna. TK mener, at en kort tur kan forsvares for erfarne, regelmæssige saunagæster. Den anbefaler så en lav varmebelastning i stedet for finsk sauna med 80 til 100 grader og kortere saunature. Vælger du at gå ind, forlader du saunaen med det samme, hvis du føler dig utilpas. Vores råd: Er du i tvivl, så bliv udenfor.
5. Tænk på de andre i saunaen
I en offentlig sauna sidder man tæt, ofte med fremmede. TK påpeger, at forkølelsesvirus lettere kan sprede sig der. Også R+V nævner smitterisikoen som en grund til at blive hjemme, når man er syg. For dig er det måske bare en snæva. For den, der sidder ved siden af dig med et svagere immunforsvar, kan det være mere. Hoste, nys og næsepudsning i saunaen er ubehageligt for alle, også uden smitte. Hensyn hører lige så meget til saunakulturen som håndklædet under kroppen.
6. Afklar medicin og salver med lægen først
Tager du medicin mod forkølelsen, bør du spørge din læge til råds, før du går i sauna. Ifølge den rådgivende læge hos R+V optager kroppen aktive stoffer fra salver hurtigere og stærkere ved høj temperatur, især hvis de er smørt på kort forinden. Varmen ændrer desuden blodgennemstrømningen i lever og nyrer. Det kan påvirke virkningen af visse midler. Om det er nok at udsætte indtagelsen, afgør din læge. Det gælder også for forkølelsesbalsam, der smøres på bryst eller ryg.
7. Vær opmærksom på advarselstegn
Selv om du følte dig frisk før, kan det hurtigt ændre sig i saunaen. TK påpeger, at varme og det hurtige skift mellem varmt og koldt belaster hjerte og kredsløb ekstra. En saunatur kan endda forstærke lette symptomer. Svimmelhed, hjertebanken, hovedpine eller en flov fornemmelse i maven er klare tegn: Forlad saunaen med det samme, sæt dig ned, og køl langsomt af. Så er saunadagen slut. En saunatur for lidt er aldrig en fejl.
8. Kom roligt i gang igen efter infektionen
TK anbefaler at holde sig fra saunaen, indtil sygdommen er overstået, og du føler dig frisk igen. Start så med kortere og færre saunature og rigeligt med hvile ind imellem. Drik nok, for i saunaen mister du meget væske. Hvordan en rolig saunatur foregår, kan du læse i artiklen Den rigtige saunatur: forløbet i 7 trin. I pausen bagefter kan mange godt lide et varmt fodbad, for eksempel med vores fodbadesalt lavendel & appelsin, og en kop te fra vores wellnesste. Det er ikke et middel mod forkølelse, men bare en dejlig afslutning.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg svede en forkølelse ud i saunaen?
Nej. Ifølge R+V letter en saunatur ikke forkølelsessymptomer og kan endda gøre infektionen værre. Ro og søvn er vigtigere i den fase.
Er dampbad et alternativ ved forkølelse?
TK nævner dampbad og infrarød sauna som mildere muligheder, men kun i den tidlige fase eller i restitutionsfasen og ikke ved feber eller kraftig forkølelse. I den akutte fase gælder også her: hold hellere pause.
Hvor længe skal jeg vente efter en forkølelse?
Der er ingen fast frist. Vent, til generne er væk, og du føler dig klar igen. Er du usikker, så spørg din egen læge.
Hvor ofte det giver mening for raske mennesker at gå i sauna, kan du læse i artiklen Hvor ofte skal man gå i sauna? Idéer til fodbadet efter saunaturen finder du i Fodbad efter saunaen: 5 opskrifter.
