Gode fortsætter fejler tit, fordi de er for store. Med saunaen er det anderledes: Små vaner er lette at holde fast i og gør hvert besøg lidt bedre. Her er seks realistiske saunafortsætter til det nye år, som du kan sætte i gang fra januar. Ingen af dem kræver topform.
Kort fortalt
- Planlæg en fast saunadag
- Prøv nye dufte
- Køl mere bevidst af
- Før en saunadagbog
- Tag venner med
- Tag pauserne alvorligt
1. Planlæg en fast saunadag
Det enkleste fortsæt er også det vigtigste: Vælg en fast dag om ugen eller om måneden, hvor du går i sauna. Skriv den ind i kalenderen som en aftale. Har du en fast rytme, skal du ikke hver gang beslutte på ny, om det er det værd i dag. Start hellere med en realistisk rytme, for eksempel hver anden uge, og skru op, hvis det passer godt. Et fortsæt, du holder, er mere værd end et ambitiøst, du opgiver i februar. Pak tasken allerede aftenen før med håndklæder, badekåbe, noget at drikke og din saunahue, så er det lettere at komme af sted. Hvor tit det føles rigtigt for dig, læser du i Hvor tit skal man gå i sauna?
2. Prøv nye dufte
Mange bruger den samme saunaduft i årevis. Bestem dig for at prøve noget nyt i det nye år, for eksempel en ny duft hver måned. Med prøvesættet Duftrejse får du 16 dufte på én gang og kan i ro og mag sammenligne, hvilken retning du kan lide. Skriv dine favoritter ned, så ved du senere, hvad du vil købe igen. I de mørke måneder passer vinterlige dufte, om foråret må det gerne være friskere. Går du i sauna med andre, så lad dem være med til at bestemme, hvilken duft der står for tur. Vigtigt for alle saunadufte: aldrig ufortyndet på de varme sten, men altid fortyndet i vandet til saunagus. Hjælp til at vælge får du i vores artikel 16 saunadufte.
3. Køl mere bevidst af
Afkølingen bliver tit for kort, fordi den føles ubehagelig efter den varme tur. Gør det til en vane i det nye år at give denne del mere opmærksomhed. Gå først et par minutter ud i den friske luft og træk vejret roligt. Derefter kommer det kolde vand, og du starter længst væk fra hjertet: først benene nedefra og op, så armene og til sidst overkrop og ansigt. Kummen med koldt vand er ikke et must. Har du svært ved koldt vand, så start med korte skylninger på benene, og byg langsomt op. Det handler ikke om at være hård, men om at tage forløbet i ro. Mange oplever netop skiftet mellem varmt og koldt som det bedste øjeblik ved saunaturen.
4. Før en saunadagbog
En dagbog lyder som besvær, men tager kun to minutter pr. besøg. Skriv ned, hvornår og hvor du var, hvor mange ture du tog, hvilken sauna og hvilken saunagus du havde, og hvordan du havde det bagefter. Efter et par uger kan du se mønstre: hvilket tidspunkt på dagen du bedst kan lide, hvilke dufte du kan lide, og hvor regelmæssigt du faktisk går. En kort note lige efter besøget er som regel mere præcis end en dagen efter. Læser du noterne igennem efter en måned, kan du tit allerede se, hvordan din rutine udvikler sig. Den digitale saunaguide med dagbog fra frihed. kombinerer en saunaguide med en dagbog. Skriver du hellere på papir, tager du en almindelig notesbog. Det vigtigste er, at du holder ved.
5. Tag venner med
Sauna er dejligt alene, men to og to eller i en gruppe bliver det en fælles vane. Bestem dig for at tage en med i det nye år, som aldrig eller længe ikke har været i sauna. En aftale gør det også lettere faktisk at holde den faste saunadag. Forklar kort forløbet på forhånd, så ingen føler sig usikker: brusebad, tør dig, saunatur, afkøling, hvile. Planlæg første gang hellere to afslappede ture end tre, så det forbliver rart for alle. Vores guide Sauna for begyndere hjælper ved det første besøg. Og husk: I hvilerum er der som regel ro, samtaler hører hjemme i caféen eller i haven.
6. Tag pauserne alvorligt
Pausen mellem turene er ikke spildtid, den hører med til saunaturen. Bestem dig for at gøre den mindst lige så lang som selve turen, gerne længere. Læg dig ned, træk et tæppe over dig, og lad telefonen blive i skædet. Drik vand eller te i pausen. En bog er nok at give sig til, eller du lukker bare øjnene. Mærker du, at du stadig sveder, venter du bare lidt længere, før du går ind i saunaen igen. Især hvis du har lidt ro i hverdagen, mærker du hurtigt her, hvor godt en halv time uden forstyrrelser kan gøre. Efter den sidste tur kan det betale sig med en længere hvilepause, før du klæder om og kører hjem.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor tit bør jeg gå i sauna?
Det afhænger af dig og din hverdag. Mange går en gang om ugen, andre sjældnere. Vigtigere end tallet er en rytme, du gerne holder. Start med det, der passer ind i din uge.
Er det slemt, hvis jeg springer en saunadag over?
Nej. Fortsætter skal give glæde, ikke pres. Ved feber eller en infektion springer du alligevel saunaen over. Start bare igen ugen efter. Et fortsæt er ikke en konkurrence.
Hvad skal der stå i en saunadagbog?
Dato, sauna, antal ture, temperaturen i saunaen, saunagus og en kort sætning om, hvordan du havde det bagefter. Har du lyst, kan du også skrive, hvem du var der med. Mere skal der ikke til.
Alt til din næste saunatur finder du i vores kollektioner saunahuer og saunadufte til saunagus. Hvordan du afstemmer temperatur, varighed og hyppighed, læser du i Den optimale saunarutine.
