83,5 % af saunagængerne fortæller om bedre søvn. Men er det bare en følelse, eller ligger der en målbar mekanisme bag?
Hovedpunkter
- Global Sauna Survey (2019): 83,5 % af deltagerne fortæller om fordele for søvnen
- Putkonen & Elomaa (1976): Den dybe søvn steg med 45 % i de første 6 timer efter saunaen
- Mekanisme: Faldet i kropstemperatur efter saunaen får dig hurtigere i søvn
- Optimal timing: gå i sauna 1-2 timer før sengetid
- Frigivelsen af væksthormon stiger i den forlængede dybe søvn: dobbelt restitutionseffekt
Artiklen
Mekanismen er elegant og godt forstået. Under saunaturen stiger kropstemperaturen markant. Når du forlader saunaen, begynder kroppen aktivt at køle sig af. Det temperaturfald, fra den forhøjede temperatur tilbage til normalen og lidt under, er netop det signal, hjernen har brug for til at opbygge søvntrykket.
Studiet af Putkonen og Elomaa (1976) er den ældste og stadig mest relevante undersøgelse af emnet. Fem 18-årige atleter tog tre gange ti minutter i sauna. Resultatet: I de første to timer efter indsovningen steg andelen af dyb søvn med over 70 %. Målt over de første seks timer var stigningen 45 %. Den vågne tid efter indsovningen faldt markant. Træthedseffekten satte ind cirka to timer efter saunaen, netop da hjernen var kølet af.
Global Sauna Survey (Hussain & Cohen, 2019) spurgte 482 saunagængere verden over: 83,5 % fortalte om bedre søvn, og effekten varede typisk 1-2 nætter.
Den dobbelte restitutionseffekt: Dyb søvn er den fase, hvor væksthormon (HGH) primært frigives. HGH reparerer væv, opbygger muskler og styrker knoglerne. Sauna øger HGH allerede akut. Når den efterfølgende dybe søvn så også er dybere, opstår en synergieffekt for kroppens restitution.
Praktisk anbefaling: Gå i sauna 1-2 timer før sengetid. Det giver kroppen tid nok til at køle af og udnytte det naturlige temperaturfald. Tag et lunkent brusebad bagefter (ikke iskoldt, for det aktiverer det sympatiske nervesystem, nervesystemets vågne tilstand, og gør dig vågen). Drik nok, men ikke så meget, at du skal op om natten.
Læs videre: 4-7-8-vejrtrækning til at falde i søvn. Til aftenen: RECHARGE+ saunaduft med lavendel, cedertræ og mandarin.
Originalkilde
Hussain JN, Greaves RF, Cohen MM. A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complement Ther Med. 2019;44:223-234. PMID: 31126560
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Hussain J, Cohen M (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complement Ther Med. PMID: 31126560
