Du er lige blevet vaccineret og har planlagt sauna i morgen. Skal du nu aflyse? Som regel er en kort pause nok. Her kan du læse, hvad fagfolk anbefaler om sauna og belastning efter vaccination mod influenza, covid, TBE og stivkrampe, hvornår du helt skal lade være, og hvad du skal være opmærksom på ved stikstedet.
Det vigtigste kort fortalt
- Der findes ingen officiel saunaregel
- Det anbefaler fagfolk: typisk en til tre dage
- Ved feber eller vaccinereaktion bliver du ude
- Stikstedet: hellere køle end varme
- Influenza, covid, TBE, stivkrampe: Hvad gælder for hvad?
- Levende vacciner og rejsevacciner
- Sådan kommer du i gang igen
1. Der findes ingen officiel saunaregel
Vi har ikke fundet en særskilt regel fra den tyske vaccinationskommission STIKO eller fra Robert Koch-Institut om sauna efter vaccination. Der findes dog generelle råd om belastning. I informationsarket om covid-19-vaccinen, som Deutsches Grünes Kreuz udgiver i samarbejde med RKI, står der, at man de første dage efter vaccinationen bør undgå usædvanlig fysisk belastning og konkurrencesport. Den tyske sygekasse Barmer skriver, at man ved feber, eller hvis man ikke føler sig frisk, også bør springe varmen fra en saunatur over. Sauna er ikke konkurrencesport, men den belaster kredsløbet. Derfor tager de fleste anbefalinger udgangspunkt i rådene om sport og frem for alt i, hvordan du har det i dagene efter vaccinationen.
2. Det anbefaler fagfolk: typisk en til tre dage
Den praktiserende læge Gwen Rabe siger i det tyske apoteksmagasin Apotheken Umschau, at sauna kan belaste kredsløbet. Går man regelmæssigt i sauna og har det godt, kan man gå moderat i sauna. Mindre øvede bør vente op til tre dage. Christoph Peter fra det tyske forbundsinstitut for folkesundhed understreger, at det afhænger af, om man er vant til sauna, og om der opstår gener efter vaccinationen. Til sport nævner idrætskardiologen Jürgen Scharhag over for Öko-Test omkring 48 til 72 timers pause fra intens belastning. Samlet set anbefaler fagfolk typisk en pause på cirka en til tre dage. Er du vant til sauna og helt uden gener, kan du gå tidligere igen, men så kortere og mildere end normalt.
3. Ved feber eller vaccinereaktion bliver du ude
Efter en vaccination reagerer dit immunsystem. Typisk er ifølge den tyske sygekasse Techniker Krankenkasse rødme, hævelse eller smerter ved stikstedet, træthed, hovedpine, let feber samt muskel- og ledsmerter. Reaktionerne går som regel over inden for få dage, ifølge forbundsinstituttet for folkesundhed ofte efter en til to dage. Så længe du har den slags gener, går du ikke i sauna. Feber er en klar grund til at blive væk, for så har kroppens temperaturregulering i forvejen nok at se til. Det samme gælder, hvis du føler dig sløj, eller dit kredsløb er lidt svagt. Vent, til du har haft en hel dag uden gener. For forkølelser gælder lignende overvejelser, som vi forklarer i Sauna ved forkølelse.
4. Stikstedet: hellere køle end varme
En øm, rød overarm er normalt efter mange vaccinationer. Gwen Rabe råder i Apotheken Umschau til at holde armen i ro og køle stedet. Varme er altså ikke det, armen har brug for de første dage. Hvis du alligevel går i sauna kort efter vaccinationen, fordi du føler dig frisk, så vær opmærksom på et par ting:
- Læn dig ikke op ad det varme træ med den vaccinerede arm.
- Tag plæsteret af først, hvis det stadig sidder på.
- Køl armen af med koldt vand først efter saunaturen.
- Gå ud, hvis stedet dunker mere eller hæver op.
Bliver rødmen større, føles den meget varm, eller varer hævelsen mere end et par dage, så få en læge til at se på det.
5. Influenza, covid, TBE, stivkrampe: Hvad gælder for hvad?
For disse fire vacciner er situationen omkring sauna ens:
- Influenza: Til voksne findes der ikke-levende vacciner. Kun børn fra 2 til 17 år kan ifølge TK også få en levende vaccine som næsespray.
- TBE: En ikke-levende vaccine med inaktiverede virus. De første dage kan der opstå influenzalignende gener.
- Stivkrampe: Også en ikke-levende vaccine. STIKO anbefaler voksne en genvaccination hvert tiende år.
- Covid-19: En mRNA-vaccine, ikke en levende vaccine.
Ved covid-19 er der et særligt punkt. Ifølge informationsarket er der set sjældne tilfælde af hjertemuskelbetændelse, især hos unge mænd og drenge, oftest inden for 14 dage og hyppigere efter anden dosis. Ved brystsmerter, åndenod eller hjertebanken søger du straks læge og går ikke i sauna, før det er afklaret.
6. Levende vacciner og rejsevacciner
Anderledes ser det ud med levende vacciner, for eksempel mod mæslinger, fåresyge, røde hunde, skoldkopper eller gul feber. Her kan reaktionerne komme senere. Ifølge en artikel i det tyske tidsskrift for idrætsmedicin, Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, fra 2014 viser de sig som regel inden for 14 dage efter vaccinationen. Jan Leidel fra Deutsches Grünes Kreuz anbefalede i PTA heute, at man efter levende vacciner holder igen med sport i cirka en uge, eller så længe en reaktion varer. Barmer anbefaler at følge lægens anvisninger efter rejsevacciner. For saunaen betyder det: Spørg ved levende vacciner og rejsevacciner direkte ved vaccinationen, hvor længe du skal undvære varme og hård belastning. Får du feber eller udslæt i dagene efter, bliver du ude, til det er afklaret.
7. Sådan kommer du i gang igen
Når du er uden gener, starter du roligt. En god første saunadag efter vaccinationen ser sådan ud:
- en eller to saunature i stedet for tre,
- nederste eller mellemste bænk,
- kortere end du plejer, og ud, så snart det bliver ubehageligt,
- køl blidt af, og hvil længe,
- drik i hver pause.
Føles allerede den første saunatur usædvanligt hård, stopper du for i dag og prøver igen et par dage senere. Har du en hjerte-kar-sygdom eller et svækket immunforsvar, eller har du tidligere haft en kraftig vaccinereaktion, så tal med din læge først. Hvor længe en saunatur normalt varer, kan du læse i Hvor længe skal man være i saunaen?
Ofte stillede spørgsmål
Må jeg gå i sauna på dagen for vaccinationen?
Helst ikke. Vaccinereaktioner viser sig typisk de første dage og går ofte over efter en til to dage. Giv din krop den tid, før du går ind i varmen.
Hvor længe efter coronavaccinen skal man vente med sauna?
Der er ingen fast frist. Fagfolk anbefaler typisk en til tre dages pause fra hård belastning. Ved brystsmerter, åndenod eller hjertebanken går du ikke i sauna, men til lægen.
Må jeg gå i bad og bade efter vaccinationen?
Ja. Ifølge Apotheken Umschau er brusebad, karbad og svømning ikke et problem efter en vaccination. Saunaen er på grund af varmen en større belastning, og derfor gælder rådene ovenfor for den.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller en sygdom, så tal med din læge, før du går i sauna.
Til rolige dage efter vaccinationen finder du varmende varianter i vores kollektion Wellnesste. Hvad der gælder for sauna og luftveje i forkølelsessæsonen, kan du læse i Sauna og luftveje.
