Flere og flere fortæller, at de føler sig mere vågne og i balance efter koldt vand. Forskningen på området er stadig i sin spede begyndelse. Her kan du læse, hvilke hypoteser og studier der findes, og hvordan de skal forstås.
Forfattere & artikelinfo
- Kilder: Shevchuk NA (Med Hypotheses, 2008), van Tulleken C et al. (BMJ Case Rep, 2018)
- Læsetid: ca. 6 minutter
- Emner: kulde, humør, signalstoffer, forskning
Den neurokemiske forklaring
Shevchuk (2008) fremsatte i et teoretisk arbejde hypotesen, at kolde brusebade kunne spille en rolle ved depression. Det blev ikke afprøvet i selve arbejdet. Hans begrundelse:
1. Mangel på noradrenalin: Depression forbindes blandt andet med lave niveauer af noradrenalin og serotonin (monoaminhypotesen). I studier steg noradrenalin og dopamin i blodet tydeligt ved udsættelse for kulde. Om det påvirker humøret, er ikke afklaret.
2. Stimulering af vagusnerven: Koldt vand på ansigt og krop aktiverer vagusnerven (den vigtigste nerve i det parasympatiske nervesystem). Elektrisk stimulering af vagusnerven bruges i medicinen ved visse former for depression. Om koldt vand virker på en lignende måde, er uafklaret.
3. Beta-endorfiner: Shevchuk formodede, at kuldechokreaktionen frigør beta-endorfiner, kroppens egne signalstoffer, som forbindes med smerteopfattelse og velvære.
4. Tæthed af kuldereceptører: Huden har en ekstremt høj tæthed af kuldereceptører. Koldt vand sender derfor en massiv mængde elektriske impulser til hjernen, hvilket ifølge hans hypotese kunne påvirke humøret.
Casebeskrivelser og studier
Van Tulleken og kolleger (2018, BMJ Case Reports) offentliggjorde casen om en 24-årig kvinde med mange års depression og angst. Under et ledsaget forløb med ugentlig svømning i åbent vand blev hendes medicin gradvist nedtrappet under lægeligt tilsyn. En enkelt casebeskrivelse kan ikke generaliseres.
Britiske forskergrupper har i nogle år undersøgt, hvordan udendørs svømning i koldt vand påvirker den mentale sundhed. Deltagerne fortæller i spørgeskemaer tit om bedre humør og mere velvære. Det er endnu ikke solide beviser for en effekt.
Begrænsning: Der findes indtil videre ingen store randomiserede kontrollerede studier (hvor deltagerne tilfældigt fordeles i en koldtvandsgruppe og en kontrolgruppe). Den eksisterende viden består primært af casebeskrivelser, små observationsstudier og teoretiske arbejder. En effekt er dermed ikke dokumenteret.
Vigtigt at vide
Koldt vand er ikke en behandling og ikke en erstatning for professionel hjælp ved depression eller angst. Kan du lide kulde som ritual, kan du se den som en rar del af hverdagen, ikke som behandling.
Ved svær depression, selvmordstanker eller andre psykiske kriser: Søg professionel hjælp. I Danmark kan du ringe anonymt til Livslinien på 70 201 201. Er det akut, så ring 112.
Vil du prøve kulde, så bør du:
- Starte langsomt (kolde brusebade før isbad)
- Aldrig gå alene i åbent vand og spørge din læge først, hvis du har en sygdom
- Ikke se kulde som erstatning for terapi eller medicin
- Ikke ændre noget ved din medicin uden at tale med din læge
Originalkilde
Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. PMID: 17993252
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Shevchuk NA (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses, 70(5):995-1001. PMID: 17993252
