Ikke alle har adgang til et isbad eller en kold sø. Den gode nyhed: Også kolde brusebade har målbare sundhedseffekter, og det største studie om emnet er overraskende overbevisende.
Forfattere & info om artiklen
- Kilder: Buijze GA et al. (PLoS One, 2016)
- Læsetid: ca. 5 minutter
- Emner: koldt brusebad, sygedage, immunsystem, morgenrutine
Det hollandske studie: 3.018 deltagere
Buijze og kolleger gennemførte det hidtil største kontrollerede studie om kolde brusebade. 3.018 deltagere (18-65 år, ingen alvorlige sygdomme) blev tilfældigt fordelt i fire grupper:
- Gruppe 1: 30 sekunders koldt brusebad (efter et normalt varmt brusebad)
- Gruppe 2: 60 sekunder koldt
- Gruppe 3: 90 sekunder koldt
- Kontrolgruppe: normalt varmt brusebad
Interventionen løb over 30 dage i træk. Det mest bemærkelsesværdige resultat:
- Alle tre grupper med koldt brusebad havde 29 % færre sygedage end kontrolgruppen
- Effekten var lige stor ved 30, 60 og 90 sekunder: Længere tid under den kolde bruser gav ingen ekstra gevinst
- 91 % af deltagerne blev ved med at tage kolde brusebade efter studiets afslutning
29 % færre sygedage: Det svarer til effekten af regelmæssig fysisk aktivitet på, hvor ofte man bliver syg.
Det kan kolde brusebade, og det kan de ikke
Det kan de:
- Hænge sammen med færre sygedage (som Buijze-studiet viste)
- Øge vågenhed og energi (dopamin, noradrenalin)
- Forbedre humøret
- Opbygge kuldetolerance (som forstadie til isbad og vinterbadning)
Det kan de mindre end at dyppe hele kroppen:
- Frigivelsen af dopamin er svagere (en bruser omslutter ikke hele kroppen jævnt)
- Aktiveringen af brunt fedtvæv er mindre (mindre samlet afkøling)
- Vandets hydrostatiske tryk mangler (når man dypper sig, trykker vandet på kroppen, hvilket giver ekstra effekter på blodcirkulationen)
Konklusion: Kolde brusebade er en fremragende start og virker allerede i sig selv. De er ikke isbad light, men en selvstændig praksis med sin egen gevinst.
Originalkilde
Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. PMID: 27631616
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work. PLoS One, 11(9):e0161749. PMID: 27631616
