Efter tre saunature viser vægten tit et kilo mindre. Har du så lige forbrændt en masse kalorier? Desværre ikke. Her er ærlige tal på, hvad der sker i saunaen.
Kort sagt: I saunaen forbrænder du lidt flere kalorier, end når du sidder stille, fordi hjerte og kredsløb arbejder. Men merforbruget er lille, alt efter kropsvægt groft sagt på niveau med en gåtur på få minutter pr. saunatur. Den vægt, du taber i saunaen, er næsten kun vand og kommer tilbage, når du drikker igen.
Hvad sker der i kroppen?
I varmen stiger din kropstemperatur, blodkarrene udvider sig, og hjertet slår hurtigere. For at køle sig selv ned sveder kroppen. Alt det koster lidt energi, og derfor ligger forbruget i saunaen over hvilestofskiftet. Hvor meget præcis, afhænger af din vægt, temperaturen og tiden. Der findes kun få seriøse målinger af det, og de viser alle det samme: en beskeden effekt.
Hvorfor viser vægten mindre efter saunaen?
Pr. saunatur kan du miste en halv liter sved eller mere. Efter en saunaaften er der hurtigt røget en til to liter. Det kan du se på vægten, men det er vand, ikke fedt. Så snart du drikker, og det skal du helt sikkert, er vægten tilbage.
Sauna eller motion: sammenligningen
- Sidde stille: grundforbrug.
- Sauna: lidt mere end at sidde, pulsen stiger som ved let bevægelse.
- Gåtur: tydeligt mere end sauna, hvis du ser på den samme tid.
- Løb eller cykling: mange gange mere.
Saunaen erstatter altså ikke motion. Men den er et rigtig godt supplement, for eksempel til restitutionen bagefter. Læs mere i Sauna efter træning.
Det kan saunaen alligevel gøre for din vægt
Saunaen smælter ikke fedt direkte. Men indirekte hjælper den alligevel mange: Dem, der jævnligt går i sauna, sover tit bedre, føler sig mere afslappede og får skruet ned for stressen. Og stress og dårlig søvn er to ting, der gør det sværere at tabe sig. Hvordan det hænger sammen, kan du læse i Sauna og vægttab: hvad er der om snakken? og Sauna før sengetid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder en saunatur?
Lidt mere end at sidde stille i samme tid. Forskellen er lille og afhænger meget af kropsvægt, temperatur og tid.
Kan jeg tabe mig med sauna?
Ikke med sauna alene. Den vægt, du taber i saunaen, er vand. Men som supplement til bevægelse, god søvn og sund kost kan den støtte dig.
Skal jeg drikke lidt efter saunaen, så vægten bliver nede?
På ingen måde. Det, du har svedt ud, skal du fylde op igen. Ellers risikerer du hovedpine og problemer med kredsløbet.
