Finsk sauna eller infrarød sauna? Begge lover sundhedsfordele, men forskningen bag dem er ikke lige stærk. Her er, hvad forskningen siger om de to.
Om artiklen
- Kilder: Beever R (Can Fam Physician, 2009), Laukkanen JA et al. (JAMA, 2015), Miyata M et al. (Waon-terapi, Circ J 2008)
- Læsetid: ca. 6 minutter
- Emner: infrarød sauna, finsk sauna, sammenligning, hjerte og kredsløb
Det grundlæggende: sådan varmer de
Den finske sauna varmer luften op til 80-100 °C ved 10-20 % luftfugtighed. Kroppen bliver varmet op af konvektionsvarme (varm luft) og stråling fra de varme sten. Kernetemperaturen stiger med 0,5-1,5 °C.
Den infrarøde sauna arbejder ved kun 45-60 °C. I stedet for at varme luften op sender infrarøde varmelegemer varmen direkte ind i kroppen, lidt ligesom den varme, du mærker fra solen på huden (uden UV-stråling). Varmen trænger 3-4 cm ind i vævet.
Den oplevede forskel: I den finske sauna sveder man kraftigt og hurtigt, og varmen føles intens. I den infrarøde sauna sveder man også, men langsommere og ved en mere behagelig rumtemperatur.
Forskningen: Den finske sauna fører klart
Den finske sauna har langt det stærkeste videnskabelige grundlag. KIHD-studiet (2.315 mænd, fulgt i 20,7 år) viste:
- 63 % færre tilfælde af pludselig hjertedød ved 4-7 saunature om ugen
- 52 % lavere risiko ved saunature på over 19 minutter
- 65 % lavere risiko for demens ved regelmæssig sauna
For den infrarøde sauna findes der markant færre langtidsdata. De bedste studier kommer fra Japan og handler om såkaldt Waon-terapi (frit oversat: velvære-varme-terapi), en særlig infrarød behandling ved 60 °C i 15 minutter:
- Miyata og kolleger viste forbedringer ved kronisk hjertesvigt
- Beever (2009) fandt positive effekter på blodtryk, kolesterol og kropsvægt
- Flere små studier viser mindre smerte ved fibromyalgi (en kronisk smertesygdom) og leddegigt (gigtbetændelse i leddene)
Hvilken sauna hvornår?
Finsk sauna: Når du vil have de stærkeste sundhedseffekter og tåler varme godt. Især hvis du er interesseret i forskningen om hjerte, kredsløb og levetid.
Infrarød sauna: Når du tåler varme dårligt, har kroniske smerter eller har brug for en blidere start. Også for personer med let hjertesvigt i samråd med deres læge.
Vigtigt: Begge typer sauna øger pulsen, får dig til at svede og udløser en stressreaktion. Den største forskel ligger i intensiteten og i mængden af forskning bag.
Originalkilde
Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors. Can Fam Physician. 2009;55(7):691-696. PMC2718593
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718593/
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Beever R (2009). Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors. Can Fam Physician, 55(7):691-696. PMC2718593
