Én gang om ugen eller syv? Forskningen viser en klar sammenhæng mellem hyppighed og udbytte, med en overraskende stejl kurve.
Forfattere og info om artiklen
- Kilder: Laukkanen JA et al. (JAMA, 2015), Mayo Clinic Proceedings (2018)
- Læsetid: ca. 5 minutter
- Emner: saunafrekvens, dosis og virkning, forebyggelse, vaner
Data om dosis og virkning
KIHD-studiet sammenlignede tre grupper:
1 gang om ugen (referencegruppe):
- Basisrisiko for alle sygdomme
2-3 gange om ugen:
- 22 % færre pludselige hjertedødsfald
- 24 % færre tilfælde af forhøjet blodtryk
- 22 % færre tilfælde af demens
4-7 gange om ugen:
- 63 % færre pludselige hjertedødsfald
- 46 % færre tilfælde af forhøjet blodtryk
- 65 % færre tilfælde af demens
- 37 % færre tilfælde af lungebetændelse
- ca. 40 % lavere dødelighed uanset årsag
Sammenhængen mellem mængde og virkning er næsten lineær: jo oftere, jo bedre. Og der er ikke noget synligt punkt, hvor flere saunature holder op med at give ekstra udbytte (i hvert fald op til 7 gange om ugen).
Sådan bygger du frekvensen op
Ingen behøver at starte med daglig sauna med det samme. Anbefalingen:
- Uge 1-2: 1-2 saunature på hver 10-15 minutter ved moderat temperatur
- Uge 3-4: 2-3 saunature, og øg varigheden til 15-20 minutter
- Fra uge 5: Øg langsomt frekvensen, hvis du har lyst
Vigtigt: Lyt til kroppen. Føler du dig udmattet i stedet for udhvilet efter saunaen, var sessionen for lang eller for varm. Saunaen skal føles som en nulstilling, ikke som en konkurrence.
For de fleste er et realistisk mål 3-4 gange om ugen. Det kan godt lade sig gøre med en hjemmesauna, saunaen i fitnesscentret eller et badeland i nærheden og giver allerede en stor del af sundhedsfordelene.
Læs videre: Den optimale saunarutine. Til din saunatur: saunahuer i valket uld fra vores team i Lüneburg.
Originalkilde
Laukkanen JA et al. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. PMID: 25705824
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende til generel information og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Laukkanen JA et al. (2015). JAMA Internal Medicine, 175(4):542-548. PMID: 25705824
