Én er for lidt, fem er for mange. Et sted midt imellem ligger den perfekte saunadag. Her kan du læse, hvor mange saunature der giver mening, og hvorfor.
Kort sagt: To til tre saunature pr. besøg er ideelt for de fleste. Hver tur består af varme, afkøling og hvile. Begyndere starter med to ture, en fjerde tur giver som regel ikke ekstra udbytte og belaster kredsløbet mere.
Hvorfor to til tre saunature?
En saunatur er et skift mellem varme og kulde. Kroppen varmes op, blodkarrene udvider sig, og når du køler af, trækker de sig sammen igen. Det skift er kernen i at gå i sauna. Efter første tur er kroppen varmet op, og på anden og tredje tur sveder du hurtigere og dybere. Derefter aftager effekten, mens belastningen stiger.
Så mange saunature for hvem?
| Situation | Saunature | Tip |
|---|---|---|
| Første gang i sauna | 1 til 2 | bliv kort tid, nederste bænk |
| Faste saunagæster | 2 til 3 | den klassiske saunadag |
| Efter træning | 1 til 2 | drik først, bliv kortere tid |
| Om aftenen før sengetid | 2 | sidste tur med en rolig duft |
| Hjemmesauna efter arbejde | 1 til 2 | også én tur er det værd |
Er det også værd at tage bare én tur?
Ja. Især i hjemmesaunaen tager mange kun én tur efter fyraften, og også den er afslappende. Det vigtige er, at du køler af og hviler bagefter. Vil du have mere, kan du holde den lange saunadag i weekenden.
Sådan ser en saunadag med tre ture ud
- Første tur, 8 til 10 minutter: land, og bliv varm. Her passer en frisk duft, for eksempel ACTIVATE+ eller citrus.
- Anden tur, 10 til 12 minutter: den mest intense tur, ofte med saunagus.
- Tredje tur, 8 til 12 minutter: rund roligt af, for eksempel med RECHARGE+ med lavendel og ceder.
Mellem turene: køl af, drik, og hvil i mindst 15 minutter. Efter sidste tur er det bedste øjeblik til en scrub med saunasalt eller RENEW+ kropsscrub. Hvor længe hver tur skal vare, forklarer vi i Hvor længe skal man være i sauna?
Hvornår en tur er én for meget
- Du føler dig stadig træt eller svimmel efter pausen.
- Du eftersveder stadig kraftigt i hvilerummet.
- Du får hovedpine. De mest almindelige årsager står i Hovedpine efter saunaen.
Så er det slut for i dag. Den næste saunadag kommer helt sikkert.
Ofte stillede spørgsmål
Er fire saunature usundt?
For erfarne og raske saunagæster ikke nødvendigvis, men det er sjældent nødvendigt. Fra fjerde tur stiger især trætheden.
Hvor lang pause mellem to saunature?
Mindst lige så lang som turen, gerne 15 til 20 minutter. Først når du ikke længere eftersveder, går du videre.
Hvor ofte om ugen?
En til to saunabesøg om ugen er en god rytme. Mere om det i Hvor ofte skal man gå i sauna?
