Timeglasset løber, du har det varmt, men de andre bliver siddende. Skal du også? Hvor længe en saunatur skal vare, afhænger mindre af uret end af din krop. Alligevel findes der gode pejlemærker.
Kort sagt: En tur i finsk sauna varer 8 til 15 minutter. Begyndere starter med 6 til 8 minutter. Derefter følger en afkølingsfase og en pause, der er mindst lige så lang som saunaturen. Til to til tre saunature med brusebad og hvile skal du regne med ca. to til tre timer. Gå ud, så snart du føler dig utilpas, uanset hvad uret siger.
Vejledende tider for hver type sauna
| Type sauna | Temperatur | Tid pr. saunatur |
|---|---|---|
| Finsk sauna | 80 til 100 °C | 8 til 15 minutter |
| Biosauna | 50 til 65 °C | 15 til 25 minutter |
| Dampbad | 40 til 50 °C | 10 til 20 minutter |
| Infrarød sauna | 35 til 60 °C | 20 til 30 minutter |
Jo fugtigere luften er, desto varmere føles det. Derfor er allerede 45 grader intenst i et dampbad. Mere om forskellene i Saunatemperatur: hvor varmt er ideelt? og Dampbad eller sauna?
Hvor længe som begynder?
Start med 6 til 8 minutter på den nederste eller midterste bænk. Nederst er der markant køligere end øverst. Efter et par besøg kan du øge tiden. Der er ingen præmie for den længste saunatur. Guiden til dit første besøg finder du i Sauna for begyndere.
Sådan mærker du, at det er tid
- Dit hjerte slår mærkbart hurtigere.
- Du bliver svimmel eller let utilpas.
- Hovedet føles for varmt, selv om kroppen stadig har det fint.
- Du sidder bare og tæller sekunder.
Netop hovedet er ofte grunden til, at en saunatur slutter for tidligt. Under loftet er det varmest. En saunahue i valket uld beskytter hoved og ører, så du kan forblive mere afslappet. Hvorfor det virker, forklarer vi i Hvorfor en saunahue?
Hvor lang er pausen?
Efter saunaturen køler du af, først i den friske luft og så med koldt vand. Derefter hviler du mindst lige så længe, som saunaturen varede, gerne 15 til 20 minutter. Først når pulsen er faldet til ro, og du ikke længere eftersveder, er det tid til næste saunatur. Hvordan du køler rigtigt af, står i At køle af efter saunaen.
Hvor længe varer et helt saunabesøg?
- Ankomst, brusebad, tør dig: 10 minutter
- Eventuelt et varmt fodbad: 10 minutter
- Første saunatur, afkøling, hvile: 35 til 45 minutter
- Anden saunatur, afkøling, hvile: 35 til 45 minutter
- Tredje saunatur, afkøling, hvile: 35 til 45 minutter
- Scrub, brusebad, pleje: 15 minutter
Alt i alt bliver det godt to til tre timer. Hvor mange saunature der giver mening, kan du læse i Hvor mange saunature?
Og hvor ofte om ugen?
En til to saunabesøg om ugen er en god rytme for de fleste. Hvad store finske studier siger om hyppigheden, står i Hvor ofte skal man gå i sauna?
Ofte stillede spørgsmål
Gør det noget, at jeg kun kan holde det ud i 5 minutter?
Nej. Alle kroppe er forskellige, og virkningen afhænger ikke af et bestemt antal minutter. Med tiden vænner du dig til varmen.
Hvor længe må man højst blive i saunaen?
I finsk sauna bør du ikke overskride 15 minutter pr. saunatur, selv om du har det godt. Derefter stiger belastningen på kredsløbet markant.
Hvor længe før sengetid skal man gå i sauna?
Sidste saunatur bør slutte en til to timer før sengetid, så kropstemperaturen kan falde igen. Mere i Sauna før sengetid.
Hvor længe efter træning skal man gå i sauna?
Giv kroppen 15 til 30 minutter efter træningen, drik noget, og gå så i sauna. Mere om det i Sauna efter træning.
