Dagen er slut, men hovedet kører stadig på fuld knald. Små, faste aftenritualer kan hjælpe dig med at gøre overgangen fra dag til nat mere bevidst. Her finder du fem enkle ritualer, hvor en pudespray har sin faste plads, og du får at vide, hvordan du bruger den rigtigt.
Kort fortalt
- Skru ned for lyset, og læg skærmene væk
- Drik en varm kop te i ro og mag
- Gør sengen klar, og brug pudespray
- Træk vejret bevidst i et par minutter
- Skriv dagen ned, og luk den
1. Skru ned for lyset, og læg skærmene væk
Det første ritual er et klart signal: Nu begynder aftenen. Sluk det store loftslys, og brug i stedet en lille lampe med varmt lys. Læg mobilen væk et stykke tid før sengetid, helst uden for soveværelset. Nyheder, mails og sociale medier holder tit hovedet vågent længere, end vi har lyst til. Starter du nogenlunde på samme tidspunkt hver aften, bliver nedtoningen med tiden en vane. Mange synes, at netop den regelmæssighed er rar, fordi aftenen får en rolig og fast ramme. En alarm på mobilen kan i starten minde dig om, hvornår det er tid.
2. Drik en varm kop te i ro og mag
Der er noget beroligende ved at holde en varm kop i hænderne. Tag dig ti minutter, sæt dig ned, og drik din te uden at lave andet samtidig. Intet fjernsyn, ingen mobil, bare teen og dig. Om aftenen passer urtete uden koffein godt. Kig efter oplysningerne på pakken. Vores wellnesste med alpeurter er for eksempel en mulighed for alle, der kan lide urteagtige noter. Drik ikke for sent og ikke for meget, så du ikke skal op om natten. Ritualet handler om roen, ikke om mængden.
3. Gør sengen klar, og brug pudespray
Luft ud i soveværelset et par minutter, før du går i seng. Mange synes, at et køligt, nyudluftet rum er rart at falde i søvn i. Ryst derefter puden og dynen, og spray pudesprayen på pudebetræk og dyne fra lidt afstand. Et til to pust er som regel nok. Lad duften trække lidt ind, før du lægger dig. Den økologiske pudespray Lavendel Appelsin kombinerer den blomstrede note fra lavendel med den friske sødme fra appelsin. Bruger du den samme duft hver aften, bliver den med tiden et velkendt tegn på, at nu er det tid til ro.
4. Træk vejret bevidst i et par minutter
Når du ligger i sengen, så tag to, tre minutter til dit åndedræt. Læg en hånd på maven, og mærk, hvordan den hæver sig, når du ånder ind, og sænker sig, når du ånder ud. Mange kan lide en længere udånding, for eksempel fire sekunder ind og seks sekunder ud. Duften på puden er med dig helt af sig selv. Det handler ikke om at tvinge noget, men bare om at lande i dig selv. En kendt teknik præsenterer vi i artiklen om 4-7-8-vejrtrækning. Prøv dig frem, og find det, der føles rigtigt for dig.
5. Skriv dagen ned, og luk den
Nogle gange kører tankerne i ring, fordi der stadig er noget, der ikke er afsluttet. En lille notesbog ved siden af sengen kan hjælpe dig med at lukke dagen i tankerne. Skriv tre ting ned, der var gode i dag, og én ting, du vil tage dig af i morgen. Så behøver du ikke have den i hovedet. Det tager kun få minutter og fungerer også på travle dage. Derefter: notesbogen i, lyset ud. Kommer du ikke på noget, er en enkelt sætning også nok. Kan du lide at gå i sauna om aftenen, finder du råd om den rette timing i artiklen Sauna før sengetid.
Sådan bruger du pudespray rigtigt
- Spray fra lidt afstand på pudebetræk eller dyne, ikke direkte på huden.
- Lad den trække lidt ind, før du lægger dig.
- Prøv først på et diskret sted på sarte stoffer.
- Dosér sparsomt: Duften skal følge dig, ikke overdøve alt.
- Opbevares utilgængeligt for børn. Kæledyr, især katte, er følsomme over for æteriske olier.
En pude med sin egen duft
Kan du lide dufte om aftenen, kan du supplere ritualet med en pude med naturligt fyld. Saunapuden i valket uld er fyldt med schweizerfyr og har træets harpiksagtige duft med. Du kan bruge den til at læne dig op ad i sofaen, som nakkepude, når du læser, eller på natbordet. Schweizerfyr og lavendel supplerer hinanden godt uden at overdøve hinanden. Så får du din egen lille duftverden.
Sådan finder du din egen aftenrutine
Du behøver ikke indføre alle fem ritualer på én gang. Start med et eller to, som er nemme at bygge ind i din hverdag, for eksempel pudespray og te. Hold fast i dem en uge eller to, og se, hvordan dine aftener føles. Så kan du tilføje eller droppe noget. Det er vigtigere, at det gentager sig og passer til dig, end at rækkefølgen er perfekt. Sæt også tid nok af: Et ritual, du krydser af under tidspres, føles hurtigt som endnu en opgave. Hellere kort og regelmæssigt end langt og kun en gang imellem.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget pudespray skal jeg bruge?
Et til to pust er som regel nok. Er duften for stærk for dig, så spray kun på dynen i stedet for direkte på puden.
Kan jeg også bruge pudespray om dagen?
Ja. Mange sprayer også på en pude i stuen eller på et tæppe, når de trækker sig tilbage med en bog. Også på rejsen kan en velkendt duft være rar i en fremmed seng.
Er en pudespray et sovemiddel?
Nej. En pudespray er en rumduft til puder og sengelinned. Sover du dårligt i længere tid, så tal med din læge.
Alle pudesprays finder du i kollektionen pudesprays. Flere idéer til rolige aftener kan du læse i artiklen Efterår derhjemme.
