Ugen har været lang, og egentlig trænger du til en aften helt for dig selv. Men i stedet for at finde ro ender du igen på sofaen med mobilen i hånden. Disse syv ritualer giver din afslappende aften derhjemme en klar struktur, fra det varme fodbad til massagen, og du kan bruge dem hver for sig eller samle dem til en hel aften.
Kort fortalt
- Gør rummet klar, og læg mobilen væk
- Tag et varmt fodbad
- Et brusebad med scrub og aromabrus
- Ti minutter på akupressurmåtten
- En massage med varm olie
- Te, tæppe og en god bog
- Afslut aftenen med bevidst vejrtrækning
1. Gør rummet klar, og læg mobilen væk
En afslappende aften begynder med en beslutning: I dag holder du fri. Sæt mobilen på lydløs, og læg den i et andet rum. Sig til dem, du bor med, eller til familien, at du har brug for ro i aften. Luft kort ud, dæmp lyset, og tænd måske et stearinlys. Find alt frem, du skal bruge: håndklæder, badekåbe, et tæppe, dit yndlingskrus. Så skal du ikke rejse dig og lede senere. En behagelig duft i rummet kan gøre skiftet fra hverdag til aften mærkbart. Mange bruger en rumspray eller en duftlampe med lavendel eller schweizerfyr. Det vigtigste er bare, at du bevidst skyder aftenen i gang.
2. Tag et varmt fodbad
Et fodbad er et af de nemmeste ritualer til at lande. Fyld en balje med behageligt varmt vand, og tilsæt fodbadesalt efter anvisningen på pakken. Vores fodbadesalt lavendel & appelsin giver en blomstret og frugtig duft. Lad fødderne hvile i vandet i ti til femten minutter, og læn dig tilbage. Mærk vandets temperatur med hånden først, især hvis du har nedsat følesans i fødderne. Har du kredsløbsforstyrrelser eller problemer med venerne, så afklar varme fodbade med din læge først. Tør bagefter fødderne godt, også mellem tæerne, og tag varme sokker på. Mere om fødderne kan du læse i artiklen Zoneterapi på fødderne.
3. Et brusebad med scrub og aromabrus
Et brusebad kan være mere end en hurtig vask. Tag dig tid, og gør det til et lille spaøjeblik. En saltscrub giver en glat fornemmelse på huden. Massér den ind med cirkelbevægelser, og skyl den grundigt af. En aromabrus forvandler brusebadet til en duftsky: Læg brusetabben på bunden af bruseren, hvor det varme vand rammer den, så folder duften sig ud med dampen. I Box of Calm No. 4, der handler om ro og afslapning, er der for eksempel samlet aromabrus, saltscrub, rumspray og en lille pose med schweizerfyr. Mere om scrubs kan du læse i artiklen Saltscrub.
4. Ti minutter på akupressurmåtten
Efter brusebadet er huden varm, og du er allerede lidt mere afslappet. Nu er et godt tidspunkt til akupressurmåtten. Læg dig langsomt ned på den, i starten gerne med en tynd t-shirt imellem, og bliv ved med at trække vejret roligt. De første et til to minutter er intense, derefter oplever mange en varm, kriblende fornemmelse. Akupressurmåtten Punto Relax er lavet af silikone og har to intensiteter, så du kan starte blødt. Er du ny, så begynd med fem minutter. Har du hudsygdomme, åbne sår, er du gravid eller har du problemer med blodets størkningsevne, så afklar brugen med din læge først.
5. En massage med varm olie
En massage føles særligt godt efter varme, brusebad og måtte. Varm et par pump massageolie mellem hænderne, og massér skuldre, nakke, arme eller fødder med langsomme, jævne bevægelser. Det er endnu bedre at være to. RELEASE+ massageolie med jojoba, arnika og rene æteriske olier af lavendel, appelsin og rosmarin kommer i en flaske med pumpe og er nem at dosere. Har du kendte allergier over for kurvblomster eller æteriske olier, så test den først på et lille stykke hud. Er du alene, er fødder, hænder og underarme ideelle, fordi du nemt kan nå dem. Giv dig et par minutter til hver side.
6. Te, tæppe og en god bog
Nu er det tid til at mærke efter. Lav en kop urtete, krym dig ind i et varmt tæppe, og find en bog frem. Ingen skærm, ingen nyheder. Har du ikke lyst til at læse, så lyt til rolig musik, eller kig bare ud ad vinduet et stykke tid. Det handler ikke om at gøre noget bestemt, men om ikke at skulle noget. Mange oplever netop denne del af aftenen som den mest afslappende. Drik nok, især efter fodbad og varmt brusebad. Et glas vand ved siden af tekoppen skader aldrig. Har du lyst, så skriv et par tanker ned i en notesbog, før dagen slutter.
7. Afslut aftenen med bevidst vejrtrækning
Før du går i seng, så tag et par minutter til dit åndedræt. Sæt eller læg dig behageligt, luk øjnene, og træk vejret roligt gennem næsen. Lad udåndingen blive lidt længere end indåndingen. Mærk efter, hvordan din krop føles efter denne aften. En enkel teknik, som mange godt kan lide at bruge før sengetid, finder du i artiklen om 4-7-8-vejrtrækning. Derefter slukker du lyset, og aftenen slutter lige så roligt, som den begyndte.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg lave alle syv ritualer på én aften?
Nej. Vælg to eller tre, som gør dig godt, og kombiner dem efter lyst og tid. Selv et enkelt ritual kan ændre en aften.
Hvor lang tid skal jeg afsætte?
Til alle syv ritualer ca. to timer. En kort aften med fodbad, måtte og te kan klares på en lille times tid.
Giver en afslappende aften også mening efter saunaen?
Har du allerede været i sauna, så spring fodbad og varmt brusebad over, og fokuser på ro, massage og væske. Drik rigeligt vand eller usødet te efter saunaen.
Fodbadesalt og andre salte finder du i kollektionen salte. Flere idéer til rolige aftener kan du læse i artiklen Efterår derhjemme.
