Mit knurrendem Magen in die Sauna? Oder direkt nach dem Mittagessen? Beides ist keine gute Idee. Was und wann du rund um die Sauna isst, beeinflusst, wie gut du dich in der Hitze fühlst.
Kurz gesagt: Iss ein bis zwei Stunden vor der Sauna etwas Leichtes, zum Beispiel ein Brot, Joghurt oder eine Suppe. Direkt nach einer großen Mahlzeit wartest du mindestens zwei Stunden. Zwischen den Gängen passen Obst, Nüsse oder ein Tee. Nach dem Saunatag tut eine ausgewogene Mahlzeit mit etwas Salz gut.
Warum nicht mit vollem Bauch?
Nach dem Essen braucht der Magen viel Blut für die Verdauung. In der Sauna will der Körper das Blut aber an die Haut schicken, um Wärme abzugeben. Beides gleichzeitig belastet den Kreislauf. Die Folge: Müdigkeit, Schwindel oder ein schwerer Kopf. Mehr dazu in Kopfschmerzen nach der Sauna.
Warum nicht nüchtern?
Mit leerem Magen sinkt der Blutzucker in der Hitze schneller, und dir kann flau werden. Gerade wer morgens in die Sauna geht, sollte vorher eine Kleinigkeit essen. Bei Diabetes gelten besondere Regeln, siehe Sauna und Diabetes.
Was vor der Sauna passt
- eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse oder Avocado
- Naturjoghurt mit Obst
- eine leichte Gemüsesuppe
- eine Banane und eine Handvoll Nüsse
Lieber nicht: fettiges Essen, scharfe Gerichte, viel Rohkost und Alkohol.
Zwischen den Gängen
In der Ruhepause darfst du ruhig eine Kleinigkeit essen. Obst wie Melone, Orangen oder Trauben bringt Flüssigkeit und Zucker zurück. Nüsse liefern Salz und Energie. Dazu Wasser oder ungezuckerten Tee. Ein warmer Kräutertee wie unser Wellnesstee Alpenkräuter gehört für viele zum Saunatag dazu. Was du trinken solltest, steht in Hydration und Elektrolyte.
Nach der Sauna
Nach dem letzten Gang hast du oft richtig Hunger. Gut ist eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, etwas Eiweiß und einer Prise Salz, um verlorene Mineralstoffe auszugleichen. Eine Suppe, ein Fischgericht oder ein Bowl passen perfekt. Mehr zum Thema Ernährung in Ernährung rund ums Saunieren.
Und Alkohol?
Das Bier nach der Sauna ist für manche Tradition. Besser ist es, erst Wasser zu trinken und Alkohol, wenn überhaupt, nach dem Saunabesuch und in Maßen. Vor oder zwischen den Gängen ist Alkohol tabu, weil er den Kreislauf zusätzlich belastet und dem Körper Flüssigkeit entzieht.
Häufige Fragen
Wie lange nach dem Essen in die Sauna?
Nach einer leichten Mahlzeit etwa eine Stunde, nach einer großen Mahlzeit mindestens zwei Stunden.
Darf ich in der Sauna essen?
In der Kabine nicht. Essen gehört in den Ruhebereich oder ins Bistro.
Ist Sauna nach dem Abendessen schlecht für den Schlaf?
Nicht, wenn du zwei Stunden wartest und der letzte Gang ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen endet. Mehr in Sauna vor dem Schlafen.
