Eigentlich soll die Sauna entspannen. Trotzdem kennen viele das Gefühl: Nach dem dritten Gang brummt der Kopf, abends ist er schwer. Die gute Nachricht: Meist steckt etwas dahinter, das du mit kleinen Änderungen in den Griff bekommst.
Kurz gesagt: Kopfschmerzen nach der Sauna entstehen meistens durch zu wenig Flüssigkeit, zu viel Hitze am Kopf, zu lange Saunagänge oder einen Kreislauf, der beim Aufstehen kurz absackt. Trink vor und nach der Sauna genug, schütze den Kopf mit einer Saunamütze, bleib eher kürzer und steh langsam auf. Kommen die Schmerzen regelmäßig oder sehr stark, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
1. Du hast zu wenig getrunken
In der Sauna schwitzt du schnell einen halben Liter oder mehr. Fehlt diese Flüssigkeit, reagiert der Körper oft mit Kopfschmerzen. Trink schon ein bis zwei Stunden vorher ein großes Glas Wasser und gleich nach jedem Gang etwas nach. Was du sonst noch trinken kannst, liest du in Hydration und Elektrolyte.
2. Der Kopf bekommt zu viel Hitze ab
Unter der Decke ist es am heißesten, und auf der oberen Bank sitzt dein Kopf genau dort. Viele merken: Der Körper fühlt sich noch gut an, der Kopf ist schon überhitzt. Eine Saunamütze aus Wolle bremst die Hitze am Kopf. Warum das funktioniert, erklären wir in Warum Saunahut?
3. Der Saunagang war zu lang oder zu heiß
8 bis 15 Minuten pro Gang reichen. Wer länger bleibt oder immer ganz oben sitzt, überfordert den Körper schneller. Starte auf der unteren oder mittleren Bank und geh raus, sobald es unangenehm wird, auch wenn die Sanduhr noch läuft.
4. Der Kreislauf sackt beim Aufstehen ab
In der Hitze weiten sich die Gefäße, der Blutdruck sinkt. Stehst du aus dem Liegen direkt auf, kann dir schwindelig werden, und danach meldet sich oft der Kopf. Setz dich die letzten ein bis zwei Minuten aufrecht hin und steh dann ruhig auf. Mehr dazu in Wie sitzt man in der Sauna?
5. Zu wenig gegessen
Mit leerem Magen in die Sauna zu gehen, ist für manche ein Auslöser. Ein schwerer Teller direkt davor allerdings auch. Ideal ist eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vorher.
6. Der Aufguss war zu stark
Ätherische Öle sind konzentriert. Zu viel davon auf den Steinen kann in Nase und Kopf unangenehm werden, vor allem bei Menthol und Eukalyptus. Ein paar Tropfen auf eine Kelle Wasser reichen. Wie du richtig dosierst, steht in Saunaaufguss dosieren: 7 Fehler.
7. Zu schnell vom Heißen ins Eiskalte
Der Sprung ins Tauchbecken gehört für viele dazu. Wer aber direkt nach der Hitze den Kopf ins eiskalte Wasser taucht, belastet den Kreislauf stark. Kühl dich lieber langsam ab: erst frische Luft, dann kaltes Wasser von den Füßen Richtung Herz, den Kopf zuletzt.
Was hilft, wenn die Kopfschmerzen schon da sind?
- Ein großes Glas Wasser trinken, gern mit einer Prise Salz oder als Saftschorle.
- Im Ruheraum hinlegen, Augen schließen, ruhig atmen.
- Ein kühles, feuchtes Tuch in den Nacken legen.
- Für heute keinen weiteren Saunagang mehr machen.
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest
Wenn Kopfschmerzen nach der Sauna regelmäßig auftreten, sehr stark sind oder mit Sehstörungen, Übelkeit oder Taubheitsgefühlen einhergehen, lass das abklären. Das gilt auch, wenn du Migräne, hohen oder niedrigen Blutdruck hast oder Medikamente nimmst.
Häufige Fragen
Ist es normal, nach der Sauna Kopfschmerzen zu haben?
Gelegentlich kommt es vor, normal sein sollte es aber nicht. Meist sind Flüssigkeitsmangel oder zu viel Hitze am Kopf die Ursache.
Hilft eine Saunamütze gegen Kopfschmerzen?
Sie schützt den Kopf vor der stärksten Hitze unter der Decke. Viele, die nach der Sauna oft einen schweren Kopf hatten, merken mit Mütze einen deutlichen Unterschied.
Wie viel sollte ich nach der Sauna trinken?
Als grobe Orientierung: pro Saunagang etwa ein Glas Wasser zusätzlich. Wer stark schwitzt, trinkt mehr.
