Vasodilatation ist die Erweiterung von Blutgefäßen, bei der sich die Muskulatur in der Gefäßwand entspannt und mehr Blut hindurchfließen kann. Der Begriff kommt aus dem Lateinischen: vas heißt Gefäß, dilatare erweitern. Das Gegenteil ist die Vasokonstriktion, das Engstellen der Gefäße. In der Sauna ist die Vasodilatation einer der wichtigsten Wege, wie dein Körper Wärme loswird.
So entsteht sie
Die Weite der Gefäße wird über Nerven und Botenstoffe gesteuert. Ein wichtiger Botenstoff ist Stickstoffmonoxid, das die glatte Muskulatur der Gefäßwand entspannen lässt. Auch Histamin, etwa bei allergischen Reaktionen, weitet Gefäße. Über die Gefäßweite regelt der Körper, wie viel Blut wohin fließt, und verändert damit auch den Blutdruck. Alkohol wirkt ebenfalls gefäßerweiternd, wie die Apotheken Umschau schreibt. Deshalb passen Sauna und Alkohol schlecht zusammen. Auch manche Medikamente wie Nitrate weiten die Gefäße.
Vasodilatation in der Sauna
Wird es heiß, weiten sich vor allem die Gefäße in der Haut. Laut der Übersicht von Laukkanen und Kollegen in Mayo Clinic Proceedings von 2018 wird dabei ein Teil des Blutes von den inneren Organen in die Körperperipherie verlagert, und die Haut wird stärker durchblutet. Der Puls kann auf 120 bis 150 Schläge pro Minute steigen. Rainer Brenke vom Deutschen Sauna-Bund erklärt, warum sich der Blutdruck dabei trotzdem kaum verändert: Weil die Gefäße gleichzeitig weiter werden, gleicht sich das aus. Die gerötete Haut nach dem Saunagang ist ein sichtbares Zeichen dafür. Mehr dazu in Warum ist Sauna so anstrengend?
Warum dir beim Aufstehen schwindlig werden kann
Beim Aufstehen sacken laut MSD Manual etwa 0,5 bis 1 Liter Blut in die Beinvenen und den Rumpf. Normalerweise gleicht der Körper das in Sekunden aus, indem er Gefäße verengt und den Puls erhöht. Sind die Hautgefäße durch die Hitze noch weit, fällt dieser Ausgleich schwerer, und dir kann kurz schwarz vor Augen werden. Der Deutsche Sauna-Bund rät deshalb, dich in den letzten zwei Minuten aufzusetzen und die Sauna langsam zu verlassen. Beim Abkühlen ziehen sich die Hautgefäße dann wieder zusammen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Vasodilatation und Vasokonstriktion?
Bei der Vasodilatation werden die Gefäße weiter, bei der Vasokonstriktion enger. In der Sauna weiten sich die Hautgefäße, beim kalten Wasser danach ziehen sie sich zusammen.
Warum ist die Haut nach der Sauna rot?
Die Hautgefäße sind erweitert und stärker durchblutet, damit der Körper Wärme abgeben kann. Die Rötung geht meist zurück, wenn du dich abgekühlt und ausgeruht hast.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Verwandte Begriffe: Wechselreiz, Kerntemperatur, Hitzekollaps und Hyperthermie. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
