Eisbrunnen ist eine Station im Abkühlbereich von Saunaanlagen, die laufend zerstoßenes Eis oder Eisflocken in eine Schale gibt, mit dem du dich nach dem Saunagang abreibst. Man spricht auch von Eisstation. Er steht oft in einem gekühlten Raum, in größeren Anlagen Frigidarium genannt. Das Abreiben mit Eis ist eine alte Form der Abkühlung, ähnlich wie das Wälzen im Schnee.
So nutzt du den Eisbrunnen
Üblich ist diese Reihenfolge: erst kurz an die frische Luft, dann kalt abduschen oder den Kneippschlauch nutzen, danach eine Handvoll Eis nehmen. Viele reiben damit zuerst Hände und Füße ab, dann Arme und Beine, also wie beim Kneippen von außen zum Herzen hin. Manche kühlen auch kurz Nacken oder Gesicht. Halte das Eis in Bewegung und lass es nicht lange auf einer Stelle liegen. Danach trocknest du dich ab und gehst in die Ruhephase. Mehr zu den Abkühlarten findest du im Artikel Abkühlen nach der Sauna.
Was in der Kälte passiert
Laut einer Übersichtsarbeit von Laukkanen und Kollegen in Mayo Clinic Proceedings von 2018 aktiviert rasches Abkühlen nach der Sauna die Kälterezeptoren der Haut. Der Körper schüttet mehr Stresshormone aus und die Hautgefäße ziehen sich zusammen. Für das Herz bedeutet das zusätzliche Arbeit. Eis auf Händen und Füßen betrifft nur eine kleine Fläche und ist damit ein milderer Reiz als ein Sprung ins Tauchbecken. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen halten die Autoren kräftige Kältereize nach der Sauna meist nicht für empfehlenswert.
Eisbrunnen und Wechselreiz
Der Eisbrunnen ist ein Baustein im Wechsel von Wärme und Kälte, der das Saunabaden ausmacht. Der Deutsche Sauna-Bund beschreibt wiederholte Kaltwasseranwendungen als Training für die Blutgefäße. Viele empfinden das Eis auf der warmen Haut als besonders erfrischend. Wichtig ist, dass du danach wieder warm wirst, etwa mit einem warmen Fußbad. Wie Sauna und Kälte im Wechsel zusammenspielen, liest du in Kontrast-Therapie.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Eisbrunnen und Crushed Ice?
Crushed Ice ist das zerstoßene Eis selbst. Der Eisbrunnen ist die Anlage, die es herstellt und bereitstellt.
Ist der Eisbrunnen für Anfänger geeignet?
Er ist ein eher milder Kältereiz, weil du selbst bestimmst, wie viel Haut du kühlst. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen klärst du Kältereize vorher ärztlich ab.
Verwandte Begriffe: Frigidarium, Schwallbrause, Kneippschlauch und Eisaufguss. Alle Begriffe findest du im Sauna-Lexikon.
