Wim Hof, kendt som The Iceman fra Holland, har som få andre gjort kulde populært. Hans metode kombinerer kulde, åndedrætsøvelser og mentalt fokus. Men holder den til en videnskabelig prøve?
Forfattere & info om artiklen
- Kilder: Kox M et al. (PNAS, 2014), Muzik O et al. (NeuroImage, 2018)
- Læsetid: ca. 7 minutter
- Emner: Wim Hof, kulde, åndedrætsteknik, immunsystem, WHM
De tre søjler
Wim Hof-metoden (WHM) består af tre elementer:
1. Kuldeeksponering: kolde brusebade, isbad, sne, gradvist øget
2. Åndedrætsteknik: 30-40 dybe, hurtige vejrtrækninger (kontrolleret hyperventilation), derefter holde vejret (ofte 1-3 minutter), og så en dyb restitutionsindånding, hvor du holder vejret i 15 sekunder. 3-4 runder.
3. Mentalt fokus (commitment): viljestyrke og koncentration til bevidst at forlade komfortzonen
Wim Hof har selv sat 26 verdensrekorder med metoden, blandt andet næsten 2 timer i isbad og en bestigning af Kilimanjaro i shorts.
Hvad videnskaben bekræfter
Det vigtigste studie er lavet af Kox og kolleger (2014, PNAS, et af de mest anerkendte fagtidsskrifter). 24 raske mænd blev tilfældigt delt i to grupper: Den ene gruppe lærte Wim Hof-metoden i 10 dage, den anden gjorde ikke.
Bagefter fik alle en injektion med E. coli-endotoksin (et bakterielt giftstof, der i laboratoriet udløser en kontrolleret betændelsesreaktion). Resultaterne:
- WHM-gruppen producerede markant mere adrenalin end kontrolgruppen
- Betændelsesmarkørerne (TNF-alfa, IL-6, IL-8) var markant lavere i WHM-gruppen
- WHM-gruppen havde færre influenzalignende symptomer (hovedpine, kvalme, kulderystelser)
- Det antiinflammatoriske signalstof IL-10 var markant forhøjet i WHM-gruppen
Forskernes konklusion: Wim Hof-metoden gør det muligt bevidst at påvirke det autonome nervesystem og det medfødte immunrespons, noget der tidligere blev anset for umuligt.
Hvad videnskaben IKKE bekræfter
Det er vigtigt at sætte resultaterne i perspektiv:
- Studiet viser immunmodulation (påvirkning af immunreaktionen), ikke et stærkere immunsystem. Immunsystemet bliver ikke stærkere, men reguleres anderledes.
- Studiet havde kun 24 deltagere og undersøgte en kunstig infektion, ikke en rigtig sygdom
- Der findes ingen kontrollerede langtidsstudier, der viser, at folk, der praktiserer WHM, bliver mindre syge
- Wim Hofs personlige præstationer (isbade, bjergbestigninger) er imponerende, men enkeltstående tilfælde er ikke videnskabeligt bevis
- Nogle af Hofs påstande (f.eks. kontrol over autoimmune sygdomme) går langt ud over det, data kan bære
Sikkerhedsadvarsel: vejrtrækningen
Wim Hof-vejrtrækningen giver en respiratorisk alkalose (blodets pH-værdi stiger, fordi du ånder mere CO2 ud). Det kan give prikken, svimmelhed og i sjældne tilfælde kortvarigt bevidsthedstab.
KRITISK: Åndedrætsøvelserne må ALDRIG udføres i eller ved vand. Der er dokumenterede dødsfald ved drukning efter bevidstløshed forårsaget af hyperventilation i vand. Heller ikke i bilen, på cyklen eller i andre situationer, hvor et bevidsthedstab vil være farligt.
Lav altid åndedrætsøvelserne siddende eller liggende et sikkert sted.
Læs videre: Wim Hof-vejrtrækning i detaljer. Til at få varmen igen efter det kolde vand: varmt, tørt tøj.
Originalkilde
Kox M, van Eijk LT, Zwaag J et al. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS. 2014;111(20):7379-7384. PMID: 24799686
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24799686/
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikel er udelukkende generel information og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
Kilde: Kox M et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS, 111(20):7379-7384. PMID: 24799686
