Regelmäßige Saunagänger berichten oft, dass sie seltener erkältet sind. Die finnische Forschung bestätigt das - mit beeindruckenden Zahlen.
Autor:innen & Beitragsinfo
- Quellen: Kunutsor SK et al. (Eur J Epidemiol, 2017), Ernst E et al. (Ann Med, 1990)
- Lesedauer: ca. 5 Minuten
- Themen-Tags: Atemwege, Lungenentzündung, Erkältung, Sauna, Immunsystem
Die Studie: 37 % weniger Lungenentzündung
Kunutsor und Kollegen analysierten erneut die KIHD-Kohorte (1.935 Männer, Median 25,6 Jahre Nachbeobachtung). Das Ergebnis:
- 2-3 Saunagänge pro Woche: 27 % weniger Risiko für Lungenentzündung
- 4-7 Saunagänge pro Woche: 37 % weniger Risiko für Lungenentzündung
Eine ältere Studie von Ernst und Kollegen (1990) hatte bereits gezeigt: Regelmäßiges Saunieren halbiert die Häufigkeit von Erkältungen über einen Zeitraum von 6 Monaten.
Warum Sauna die Atemwege schützt
1. Schleimhäute: Die feuchte Wärme in der Sauna (besonders beim Aufguss) befeuchtet und durchblutet die Schleimhäute in Nase, Rachen und Bronchien. Gut durchblutete Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie gegen Viren und Bakterien.
2. Mukoziliäre Clearance: Die Flimmerhärchen (Zilien) in den Atemwegen transportieren Schleim und eingefangene Erreger nach oben. Wärme beschleunigt diese Reinigungsfunktion.
3. Immunsystem: Saunabaden erhöht vorübergehend die Körpertemperatur - ähnlich wie ein leichtes Fieber. Das aktiviert Immunzellen und beschleunigt die Produktion von Antikörpern.
4. Tiefes Atmen: In der Sauna atmet man automatisch tiefer und langsamer, was die Lungenfunktion trainiert und die Belüftung der unteren Lungenbereiche verbessert.
Wann nicht in die Sauna
Bei akuten Infektionen mit Fieber ist Sauna tabu. Der bereits belastete Körper kann die zusätzliche Hitze nicht gut verarbeiten, und die Ansteckungsgefahr für andere Saunagäste ist hoch.
Bei einer einfachen Erkältung ohne Fieber gibt es unterschiedliche Meinungen: Manche Ärzte empfehlen milde Saunagänge (niedrigere Temperatur, kürzere Dauer), andere raten zur Vorsicht. Faustregel: Wenn du dich fit genug für leichten Sport fühlst, ist ein sanfter Saunagang meist in Ordnung.
Originalquelle
Kunutsor SK, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. Eur J Epidemiol. 2017;32(12):1107-1111. PMID: 29209935
Disclaimer
Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Quelle: Kunutsor SK et al. (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases. Eur J Epidemiol, 32(12):1107-1111. PMID: 29209935