Nogle sværger til en saunatur før arbejde, andre går kun om aftenen. Hvilket tidspunkt der er bedst, afhænger især af, hvad du skal bagefter. Her kan du læse, hvad studier siger om varme og søvn, hvor lang tid der bør være til sengetid, og hvordan en saunatur passer ind i frokostpausen.
Det vigtigste kort fortalt
- Der findes ikke et bedste tidspunkt
- Om aftenen: varme og søvn
- Den rette afstand til sengetid
- Om morgenen: sauna før arbejde
- Frokostpausen: kort og med en plan
- Din dagsform tæller mere end uret
- Sådan finder du dit tidspunkt
1. Der findes ikke et bedste tidspunkt
Vi har i vores research ikke fundet studier, der direkte sammenligner saunature om morgenen med saunature om aftenen. De fleste undersøgelser af sauna spørger, hvor ofte og hvor længe folk går i sauna, ikke hvornår. Det, man ved, kommer især fra søvnforskning om varme bade og fra spørgeskemaer. Derfor gælder: Det rigtige tidspunkt er det, der passer til din hverdag, og som du har det godt med bagefter. Vigtigere end uret er det, der kommer efter saunaturen. Skal du sove, arbejde koncentreret eller køre bil bagefter? Det afgør, hvor meget tid du skal sætte af til at køle af og hvile. Afsnittene herunder hjælper dig med at vælge tidspunktet bevidst i stedet for at lade tilfældet bestemme.
2. Om aftenen: varme og søvn
Kroppen forbereder sig på søvn ved at afgive varme. Søvnforskeren Kurt Kräuchi beskrev i 2007 i fagtidsskriftet Sleep Medicine Reviews, at søvnen typisk begynder, når kropstemperaturen falder, og hænder og fødder får mere blod. Efter en saunatur sker der noget lignende: Huden er varm og godt gennemblodet, og kroppen afgiver varme. Det kan forklare, hvorfor mange føler sig behageligt trætte efter en saunaaften. I en international onlineundersøgelse med 482 saunagængere, offentliggjort i 2019 i fagtidsskriftet Complementary Therapies in Medicine, svarede 83,5 procent, at deres søvn har gavn af saunaen. Det er egne angivelser, ikke et kontrolleret studie. Men det viser, hvor mange der oplever aftenen som deres saunatid.
3. Den rette afstand til sengetid
Direkte fra saunaen og i seng er for tidligt for mange. Kredsløbet er stadig aktivt, og nogle sveder videre. Et pejlemærke giver en oversigtsartikel i Sleep Medicine Reviews fra 2019: Et varmt karbad eller et varmt brusebad med en vandtemperatur på 40 til 42,5 grader en til to timer før sengetid var forbundet med hurtigere indsovning og bedre søvnkvalitet. Artiklen undersøgte vand, ikke sauna. Saunaen er markant varmere, så det kan kun overføres groft. En praktisk tommelfingerregel: Planlæg den sidste saunatur, så du er færdig en til to timer før sengetid, inklusive afkøling og hvil. Spis kun let bagefter. Læs mere i Sauna før sengetid.
4. Om morgenen: sauna før arbejde
En saunatur om morgenen kan være en rolig start på dagen, især med en hjemmesauna. Regn dog med, at dit kredsløb har brug for tid bagefter. I et studie i Journal of Human Hypertension fra 2018 sad 102 voksne i 30 minutter i en sauna på 73 grader. Lige bagefter var det øvre blodtryk i gennemsnit faldet fra 137 til 130 og det nedre fra 82 til 75. Nogle føler sig mere afslappede end vågne bagefter. Mange oplever et koldt brusebad til sidst som opkvikkende. Hvad det giver, kan du læse i Koldt brusebad: Er det nok? Planlæg en rigtig hvilepause efter den sidste saunatur, før du sætter dig ind i bilen eller går til et vigtigt møde. En eller to kortere saunature passer bedre om morgenen end en hel saunadag.
5. Frokostpausen: kort og med en plan
En saunatur i frokostpausen kan godt lade sig gøre, men kræver planlægning. Lægen Karl-Ludwig Resch, næstformand for den tyske forening af badelæger, anbefaler ifølge Apotheken Umschau 30 til 45 minutters hvil mellem to saunature. I en almindelig frokostpause er det derfor som regel kun realistisk med én tur. Han fraråder desuden at gå i sauna med fuld mave, men også med en rumlende mave. Løsningen: Spis lidt først, og tag den egentlige frokost bagefter. Sådan kan en saunapause se ud:
- tag et hurtigt brusebad, og tør dig,
- én saunatur, så længe det føles godt,
- køl af i frisk luft og under den kolde bruser,
- hvil, drik og spis så let.
Hvad der passer godt før og efter saunaen, kan du læse i Sauna og mad.
6. Din dagsform tæller mere end uret
Resch nævner i Apotheken Umschau endnu et punkt, der er vigtigere end tidspunktet: dagsformen. Har du sovet dårligt eller drukket alkohol aftenen før, tåler du ofte varmen dårligere. Hans råd er ikke at gå i sauna efter timeglasset, men at forlade kabinen, så snart varmen ikke længere er behagelig. Det gælder både morgen og aften. Hold også øje med din rytme: Arbejder du længe om aftenen og spiser sent, har du sværere ved en sen sauna end en, der falder til ro tidligt. Ved feber eller en akut infektion bliver du ude, uanset tidspunkt. Har du en hjerte-kar-sygdom, eller svinger dit blodtryk meget, så tal med din læge først, også om det rette tidspunkt på dagen.
7. Sådan finder du dit tidspunkt
Den nemmeste måde at finde din saunatid på er at prøve dig frem. Test forskellige tidspunkter i et par uger, og skriv kort ned, hvordan du havde det bagefter, og hvordan du sov om natten. Ofte viser der sig hurtigt et mønster. Et groft kompas:
- Om aftenen, når du vil runde dagen roligt af og ikke skal noget bagefter.
- Om morgenen, når du har tid tidligt og ikke skal af sted lige efter afkølingen.
- Midt på dagen, når én saunatur er nok, og du spiser bagefter.
I weekenden må det gerne være en hel eftermiddag i saunaen. Om aftenen vælger mange rolige dufte som lavendel, om morgenen hellere friske som citrus eller mynte.
Ofte stillede spørgsmål
Er sauna om morgenen dårligt?
Nej. Men sæt tid nok af til at køle af og hvile bagefter, fordi blodtrykket falder midlertidigt efter saunaturen. En eller to korte saunature passer som regel bedre om morgenen end tre lange.
Hvor længe før sengetid bør jeg gå i sauna?
En god tommelfingerregel er at være færdig med saunatur, afkøling og hvil en til to timer før sengetid. Det bygger på studier om varme bade. For selve saunaen mangler der præcise data.
Kan jeg arbejde efter saunaen?
Ja, hvis du først giver dig selv en hvilepause og drikker nok. Føler du dig meget træt efter saunaen, så læg hellere saunaturen om aftenen næste gang.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller en sygdom, så tal med din læge, før du går i sauna.
Rolige dufte til saunaaftenen finder du i vores kollektion Heat & Relax saunadufte. Hvorfor lavendel er en klassiker til den sidste saunagus, kan du læse i Saunagus med lavendel.
