Ryggen trykker, lænden er stiv, og du spørger dig selv, om en saunatur gør godt nu eller gør det hele værre. Det ærlige svar: Det afhænger af, hvad der ligger bag smerterne. Her læser du, hvornår varme kan være rart ved spændte muskler, hvornår du hellere skal vente ved hekseskud eller diskusprolaps, og hvilke advarselstegn der straks skal undersøges af en læge.
Det vigtigste på et øjeblik
- Hvad varme gør ved en spændt ryg
- Hekseskud: først bevægelse, så sved
- Diskusprolaps: tal med lægen først
- Advarselstegn: føleforstyrrelser, lammelser, feber
- Ligge eller sidde: hvad ryggen har det bedst med
- Afkøling og pause uden nye spændinger
- Kroniske rygsmerter: saunaen som en byggesten
1. Hvad varme gør ved en spændt ryg
Mange oplever varme som afslappende ved rygsmerter. Det skriver også den tyske sygekasse Techniker Krankenkasse, der råder til at prøve, om for eksempel en varmedunk eller et varmt bad gør godt. Videnskabeligt er varmeomslag bedst undersøgt. Et Cochrane Review fra 2006 har gennemgået ni studier med 1.117 deltagere. Forskerne fandt moderat sikre tegn på, at varmeomslag ved akutte og subakutte lændesmerter på kort sigt kan give lidt mindre smerte og færre begrænsninger. Kombineret med øvelser var effekten i et enkelt studie lidt større.
Vigtigt for dig: Studier specifikt om finsk sauna ved rygsmerter findes der næsten ikke. Det, der gælder for et varmeplaster, kan ikke overføres en til en til 80 grader varm luft. Saunaen kan føles rar, men den er ikke en behandling.
2. Hekseskud: først bevægelse, så sved
Et hekseskud kommer pludseligt og kan nærmest holde dig fast. Den tyske patientvejledning om akutte lændesmerter er klar her: Bevægelse er det vigtigste, sengeleje forværrer snarere generne og forsinker helingen. Varme nævnes som et muligt supplement. Det tyske sundhedsmagasin Apotheken Umschau nævner varmeplastre, en varmedunk eller et varmt brusebad, helst sammen med let bevægelse. Bliver smerterne værre af varmen, stopper du.
For saunaen betyder det: Så længe du næsten ikke kan rette dig op, er varmedunken derhjemme det nemmeste valg. I saunaen venter trin, glatte gulve, en hård bænk og koldt vand. Når du igen kan bevæge dig nogenlunde frit, kan en rolig tur være rar. Ifølge en ekspert i Apotheken Umschau kan det tage op til fire uger, før et hekseskud helt er væk.
3. Diskusprolaps: tal med lægen først
En diskusprolaps lyder dramatisk, men kræver ofte ingen operation. Ifølge Techniker Krankenkasse forsvinder generne af sig selv efter seks til tolv uger i omkring 90 procent af tilfældene. Derfor behandles der som regel først konservativt, altså uden operation. Også her gælder: Mange oplever varme som behagelig, andre ikke.
Fordi smerter, der stråler ud i benet, kan skyldes en irriteret nerve, bør du tale med din læge eller fysioterapeut før den første saunatur. Spørg konkret, om varme passer i din fase, og hvilke stillinger du bør undgå. Får du grønt lys, så start med korte ture på den nederste bænk. Hvor længe en tur må vare, læser du i Hvor længe skal man være i saunaen?
4. Advarselstegn: føleforstyrrelser, lammelser, feber
Der findes rygsmerter, hvor spørgsmålet om sauna slet ikke er aktuelt. Den tyske patientvejledning om lændesmerter råder til straks at gå til læge ved:
- lammelser
- føleforstyrrelser, især i skridtet
- problemer med at lade vandet eller komme af med afføring
Ved disse alarmsymptomer anbefaler Apotheken Umschau at ringe 112 med det samme. Også smerter efter et fald eller en ulykke og smerter, der bliver stærkere og stærkere, skal undersøges af en læge. Har du også feber, holder du dig væk fra saunaen. Feber og akutte betændelser hører ifølge en oversigtsartikel i fagtidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fra 2018 til kontraindikationerne for saunabadning.
5. Ligge eller sidde: hvad ryggen har det bedst med
Om du ligger eller sidder, bestemmer din ryg. Når du ligger, er hoved og fødder i samme højde, varmen fordeler sig mere jævnt, og rygsøjlen skal ikke arbejde imod en hård trævæg. Mange med en følsom lænd lægger sig på ryggen med bøjede ben og fødderne i bænken. Det minder om det at ligge med benene højt på en skammel, som Apotheken Umschau nævner som en mulig aflastning ved hekseskud, hvis det føles godt.
Et sammenrullet håndklæde under knæene eller i nakken gør ofte stillingen mere behagelig. Når du sidder, læner du ryggen til og lader skuldrene falde. Sæt dig langsomt op i de sidste et til to minutter, så kredsløbet kan nå at følge med, og rejs dig uden ryk. Mere om det finder du i Ligge eller sidde i saunaen.
6. Afkøling og pause uden nye spændinger
Efter turen kommer kulden, og det er netop her, mange spænder op. Gå først et par minutter ud i den friske luft og træk vejret roligt. Køl derefter af med slange eller bruser, og start længst væk fra hjertet: først benene, så armene og til sidst overkroppen.
Springet i kummen med koldt vand sparer du hellere, når generne er friske. Et spring, et vrid, en stige med våde trin: Det er præcis de bevægelser, en irriteret ryg ikke bryder sig om. I pausen lægger du dig godt tildækket og tager dig mindst lige så lang tid som i saunaen. En pude under knæene eller i nakken gør det mere behageligt at ligge. Hvordan du køler blidt af, læser du i At køle af efter saunaen.
7. Kroniske rygsmerter: saunaen som en byggesten
Kommer rygsmerterne igen og igen, eller varer de længe, bliver bevægelse endnu vigtigere. Den tyske patientinformation om kroniske lændesmerter fra programmet for nationale behandlingsretningslinjer siger det klart: Bevægelse er det bedste middel, sengeleje er skadeligt. Varmebehandling nævnes der som en mulig del af behandlingen, ved siden af massage, ergoterapi og rygskole.
Saunaen erstatter altså hverken træning eller behandling. Men den kan være en rar afslutning efter bevægelse. Mange kombinerer en gåtur, en svømmetur eller deres rygøvelser med en saunatur bagefter. Lyt til din krop: Føles ryggen dårligere dagen efter, var det måske for mange eller for lange ture. Hvordan du kombinerer træning og sauna, står i Sauna efter træning.
Ofte stillede spørgsmål
Er sauna godt ved rygsmerter?
Ved spændte muskler oplever mange varmen som rar. Studier specifikt om sauna ved rygsmerter findes der næsten ikke, for varmeomslag viser studier en lille effekt på kort sigt. Ved advarselstegn som føleforstyrrelser eller lammelser går du til lægen, ikke i saunaen.
Må jeg gå i sauna med en diskusprolaps?
Det afklarer du først med din læge. Taler intet imod, så start med korte ture liggende på en af de nederste bænke. Ved føleforstyrrelser, lammelser eller problemer med blære eller tarm skal du straks have lægehjælp.
Varme eller kulde ved hekseskud?
Apotheken Umschau nævner ved hekseskud først og fremmest bevægelse og varme, for eksempel med en varmedunk eller et varmt brusebad. Bliver smerterne værre af varmen, holder du op. Hvad der føles bedst, er meget individuelt.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning. Har du gener eller kendte sygdomme, så tal med din læge, før du går i sauna.
Til en behagelig pause finder du saunapuder og puder med schweizerfyr i vores kollektion wellnesspuder. Hvordan en hel saunatur foregår, læser du i Den rigtige saunatur: forløbet i 7 trin.
