Der Tag ist vorbei, aber der Kopf läuft noch auf Hochtouren. Kleine, wiederkehrende Abendrituale können helfen, den Übergang vom Tag in die Nacht bewusster zu gestalten. Hier findest du fünf einfache Rituale, in denen ein Kissenspray seinen festen Platz hat, und erfährst, wie du es richtig anwendest.
Auf einen Blick
- Licht dimmen und Bildschirme weglegen
- Eine warme Tasse Tee in Ruhe trinken
- Das Bett vorbereiten und Kissenspray auftragen
- Ein paar Minuten bewusst atmen
- Den Tag aufschreiben und abschließen
1. Licht dimmen und Bildschirme weglegen
Das erste Ritual ist ein klares Signal: Jetzt beginnt der Abend. Schalte das große Deckenlicht aus und nutze stattdessen eine kleine Lampe mit warmem Licht. Leg das Handy möglichst eine Weile vor dem Zubettgehen beiseite, am besten außerhalb des Schlafzimmers. Nachrichten, E-Mails und Social Media halten den Kopf oft länger wach, als uns lieb ist. Wenn du jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit damit beginnst, wird das Herunterdimmen mit der Zeit zur Gewohnheit. Viele empfinden genau diese Regelmäßigkeit als angenehm, weil der Abend dadurch einen ruhigen, verlässlichen Rahmen bekommt. Ein Wecker im Handy kann dich anfangs daran erinnern, wann es Zeit ist.
2. Eine warme Tasse Tee in Ruhe trinken
Eine warme Tasse in den Händen hat etwas Beruhigendes. Nimm dir zehn Minuten Zeit, setz dich hin und trink deinen Tee ohne Nebenbeschäftigung. Kein Fernseher, kein Handy, einfach nur der Tee und du. Für den Abend eignen sich Kräutertees ohne Koffein. Achte dazu auf die Angaben auf der Packung. Unser Wellnesstee Alpenkräuter ist zum Beispiel eine Option für alle, die krautige Noten mögen. Trink nicht zu spät und nicht zu viel, damit du nachts nicht aufstehen musst. Das Ritual lebt von der Ruhe, nicht von der Menge.
3. Das Bett vorbereiten und Kissenspray auftragen
Lüfte das Schlafzimmer einige Minuten, bevor du ins Bett gehst. Viele empfinden einen kühlen, frisch gelüfteten Raum als angenehm zum Einschlafen. Schüttel dann Kissen und Decke auf und sprüh das Kissenspray aus etwas Abstand auf Kissenbezug und Decke. Ein bis zwei Sprühstöße reichen meist. Lass den Duft kurz einziehen, bevor du dich hinlegst. Das Bio Kissenspray Lavendel Orange verbindet die blumige Note von Lavendel mit der frischen Süße von Orange. Wenn du jeden Abend denselben Duft verwendest, wird er mit der Zeit zu einem vertrauten Zeichen, dass jetzt Ruhe angesagt ist.
4. Ein paar Minuten bewusst atmen
Wenn du im Bett liegst, nimm dir zwei, drei Minuten für deinen Atem. Leg eine Hand auf den Bauch und spüre, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Viele mögen dabei ein längeres Ausatmen, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Der Duft auf dem Kissen begleitet dich dabei ganz nebenbei. Es geht nicht darum, etwas zu erzwingen, sondern einfach darum, bei dir anzukommen. Eine bekannte Technik stellen wir im Artikel zur 4-7-8-Atmung vor. Probier aus, was sich für dich stimmig anfühlt.
5. Den Tag aufschreiben und abschließen
Manchmal kreisen die Gedanken, weil noch etwas offen ist. Ein kleines Notizbuch neben dem Bett kann dabei helfen, den Tag gedanklich abzuschließen. Schreib drei Dinge auf, die heute gut waren, und eine Sache, um die du dich morgen kümmern möchtest. So musst du sie nicht im Kopf behalten. Das dauert nur wenige Minuten und funktioniert auch an hektischen Tagen. Danach Notizbuch zu, Licht aus. Wenn dir nichts einfällt, reicht auch ein einziger Satz. Wer abends gern noch in die Sauna geht, findet im Beitrag Sauna vor dem Schlafen Hinweise zum passenden Timing.
So wendest du Kissenspray richtig an
- Aus etwas Abstand auf Kissenbezug oder Decke sprühen, nicht direkt auf die Haut.
- Vor dem Hinlegen kurz einziehen lassen.
- Auf empfindlichen Stoffen erst an einer unauffälligen Stelle testen.
- Sparsam dosieren: Der Duft soll dich begleiten, nicht überdecken.
- Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Haustiere, besonders Katzen, reagieren empfindlich auf ätherische Öle.
Ein Kissen mit eigenem Duft
Wer Düfte am Abend mag, kann das Ritual um ein Kissen mit natürlicher Füllung ergänzen. Das Saunakissen aus Wollwalk ist mit Zirbe gefüllt und bringt den harzigen Duft des Holzes mit. Du kannst es zum Anlehnen auf dem Sofa, als Nackenkissen beim Lesen oder auf dem Nachttisch verwenden. Zirbe und Lavendel ergänzen sich gut, ohne sich gegenseitig zu überlagern. So entsteht eine kleine Duftwelt, die nur dir gehört.
So findest du deine eigene Abendroutine
Du musst nicht alle fünf Rituale auf einmal einführen. Fang mit einem oder zwei an, die sich leicht in deinen Alltag einbauen lassen, zum Beispiel Kissenspray und Tee. Behalte sie ein, zwei Wochen bei und schau, wie sich deine Abende anfühlen. Dann kannst du ergänzen oder weglassen. Wichtiger als die perfekte Reihenfolge ist, dass die Abläufe sich wiederholen und zu dir passen. Plane außerdem genug Zeit ein: Ein Ritual, das du unter Zeitdruck abhakst, fühlt sich schnell wie eine weitere Aufgabe an. Lieber kurz und regelmäßig als lang und nur ab und zu.
Häufige Fragen
Wie viel Kissenspray sollte ich verwenden?
Ein bis zwei Sprühstöße reichen in der Regel. Wenn dir der Duft zu stark ist, sprüh nur auf die Decke statt direkt auf das Kissen.
Kann ich Kissenspray auch tagsüber verwenden?
Ja. Viele sprühen es auch auf ein Kissen im Wohnzimmer oder auf eine Decke, wenn sie sich zum Lesen zurückziehen. Auch auf Reisen kann ein vertrauter Duft im fremden Bett angenehm sein.
Ist ein Kissenspray ein Schlafmittel?
Nein. Ein Kissenspray ist ein Raumduft für Kissen und Bettwäsche. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Alle Kissensprays findest du in der Kollektion Kissensprays. Weitere Ideen für ruhige Abende liest du im Artikel Herbst zuhause.