Ein eigener Saunaaufguss ist schnell gemischt: Wasser, ein paar Tropfen ätherisches Öl, umrühren, fertig. Damit der Duft angenehm bleibt und nichts schiefgeht, kommt es auf die richtigen Öle, die Menge und ein paar Sicherheitsregeln an. Hier steht, wie du deinen Aufguss für die Heimsauna selbst machst und wann ein fertiger Aufguss die bessere Wahl ist.
Auf einen Blick
- Nur naturreine ätherische Öle verwenden
- Mit wenigen Tropfen pro Liter Wasser starten
- Vor jeder Kelle umrühren
- Nie Öl pur auf die heißen Steine geben
- Kein Schnaps und kein Bier
- Ohne Öl: Kräuter und Aufgussbeutel
1. Welche Öle eignen sich für den Saunaaufguss?
Nimm ausschließlich 100 % naturreine ätherische Öle. Duftöle oder Parfümöle sind synthetisch und gehören nicht auf heiße Saunasteine. Beliebte Klassiker für die Sauna sind:
- Eukalyptus: klar und frisch, typisch für die Erkältungszeit
- Minze: kühlend und belebend
- Lavendel: ruhig und weich für den Abend
- Orange: fruchtig und hell
- Zirbe oder Fichte: waldig und harzig
Für den Einstieg reicht ein kleines Set. Unser Ätherische Öle 3er Set mit Lavendel, Minze und Orange deckt ruhig, frisch und fruchtig ab.
2. Wie viel Öl gehört in den Aufguss?
Weniger ist mehr. Starte mit 2 bis 3 Tropfen auf einen Liter Wasser und taste dich beim nächsten Saunagang langsam heran. In einer kleinen Heimsauna wirkt der Duft deutlich stärker als in einer großen Kabine. Zu viel Öl brennt in Nase und Augen, und zurücknehmen lässt sich ein zu starker Aufguss nicht mehr. Notiere dir, mit welcher Menge du gut zurechtkommst.
3. Warum du vor jeder Kelle umrühren solltest
Öl und Wasser vermischen sich nicht von allein. Die Tropfen schwimmen oben, und die erste Kelle bekommt dann fast das ganze Öl ab. Rühr deshalb vor jeder Kelle kurz um. Fertige Aufgüsse enthalten einen Lösungsvermittler, damit sich der Duft gleichmäßig im Wasser verteilt. Das ist der größte Unterschied zum selbst gemischten Aufguss. Mit einem Aufgussbecher mischst du jede Sorte einzeln an und musst nicht den ganzen Kübel für einen Duft verwenden.
4. Nie Öl pur auf die heißen Steine
Ätherische Öle gehören immer ins Aufgusswasser, nie direkt auf die Steine. Pur ist der Duft punktuell viel zu intensiv, die Öle verbrennen schnell und können sich auf sehr heißen Steinen entzünden. Wie du richtig dosierst, steht ausführlich in Saunaaufguss dosieren: 7 Fehler, die fast jeder macht.
5. Kein Schnaps und kein Bier im Aufgusswasser
Im Netz kursieren Rezepte mit Wodka, Schnaps oder Bier. Lass es: Ein Schuss Hochprozentiges hat in der Nähe eines heißen Saunaofens nichts zu suchen, und Bier hinterlässt klebrige Rückstände auf Steinen und Holz. Für deine Heimsauna gilt: Wasser plus naturreines ätherisches Öl, oder ein fertiger Aufguss.
6. Ohne Öl: Kräuter und Aufgussbeutel
Du kannst auch ganz ohne Öl aufgießen. Getrocknete Kräuter oder Blätter im Aufgusswasser geben einen weichen, natürlichen Duft. Am einfachsten geht das mit einem Aufgussbeutel, der wie ein Teebeutel im Wasser zieht, zum Beispiel mit Birke, Eukalyptus oder Lavendel.
Wer vorsichtig sein sollte
Eukalyptus, Minze und Menthol sind für Babys und kleine Kinder nicht geeignet. In der Schwangerschaft, bei Asthma oder empfindlichen Atemwegen sprichst du ätherische Öle am besten vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Und in der öffentlichen Sauna gilt die Hausordnung: Dort macht meist der Saunameister den Aufguss.
Selbst gemacht oder fertig?
Selbst mischen ist günstig und macht Spaß, wenn du mit einzelnen Ölen experimentieren willst. Fertige Aufgüsse verteilen sich gleichmäßiger im Wasser, sind auf eine bestimmte Duftkomposition abgestimmt und haben die Dosierung direkt auf dem Etikett. Wenn du verschiedene Richtungen testen willst, bevor du dich festlegst, ist das Probierpaket Duftreise mit 16 Düften ein guter Start. Alle Düfte findest du unter Saunaaufgüsse.
