Eine Sauna App klingt erst einmal nach einem Widerspruch. Du gehst in die Sauna, um abzuschalten, und dann soll ausgerechnet ein Handy dabei helfen? Eine gute App drängt sich aber nicht auf. Sie nimmt dir Kleinkram ab, merkt sich, was dir guttut, und bleibt ansonsten in der Tasche. Woran du so eine App erkennst, zeigen wir dir am Beispiel unserer eigenen, der frihed. App.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Ein Timer, der zur Sauna passt, mit Stoppuhr oder Countdown.
- Eine Analyse, die motiviert, ohne Druck zu machen.
- Geführte Entspannung für die Ruhepause.
- Eine Karte, mit der du Saunen in deiner Nähe findest.
- Ein Aufgussrechner für die Heimsauna.
- Gruppen, um Saunaabende zu verabreden.
- Wissen in kleinen Happen und ein schneller Einstieg.
- Kostenlos, ohne Hürden, und mit Respekt vor deinem Körpergefühl.
1. Ein Timer, der zur Sauna passt
Der Kern jeder Sauna App ist der Timer. Ein gewöhnlicher Wecker reicht zwar, er weiß aber nichts über deinen Saunagang. In der frihed. App startest du eine Sauna Session und wählst, ob du mit Stoppuhr oder Countdown saunieren möchtest. Die Stoppuhr zählt einfach hoch, der Countdown läuft auf eine Zeit herunter, die du vorher festlegst. Dazu wählst du die Temperatur der Kabine und den Aufguss, den du verwendest.
Nach dem Gang hältst du mit einem Tipp fest, wie du dich fühlst. Das dauert zwei Sekunden und ist später Gold wert, wenn du wissen willst, welche Kombination aus Hitze und Duft dir am meisten zusagt. Wechselst du zwischendurch den Aufguss, wählst du den neuen direkt aus dem laufenden Timer. Von dort kannst du auch einen QR Code scannen, dazu gleich mehr. Wie du Gänge sinnvoll timst und warum die Uhr nie das letzte Wort hat, liest du in Sauna Timer: Saunagänge richtig timen.
2. Eine Analyse, die motiviert, ohne Druck zu machen
Viele Menschen nehmen sich vor, regelmäßig in die Sauna zu gehen, und merken erst nach Wochen, dass es dann doch nur zweimal im Monat war. Eine gute App zeigt dir das freundlich, ohne erhobenen Zeigefinger. In der Analyse der frihed. App setzt du dir ein Monatsziel und siehst deine Saunagänge der letzten 30 Tage sowie deine Durchschnittstemperatur. Für kleine Meilensteine gibt es Trophäen. Auch Eisbäder werden gezählt, denn das Abkühlen gehört für viele genauso zum Ritual wie die Hitze.
Auf dem iPhone kannst du die App mit Apple Health verbinden. So landen deine Saunagänge dort, wo du vielleicht schon andere Aktivitäten sammelst. Wenn du lieber klassisch notierst oder wissen willst, was in ein gutes Protokoll gehört, hilft dir unser Beitrag Saunatagebuch führen.
3. Geführte Entspannung für die Ruhepause
Die Ruhepause ist der Teil des Saunatags, der am häufigsten zu kurz kommt. Genau hier setzt Scan & Relax an. Auf vielen frihed. Aufgüssen und Raumdüften findest du einen QR Code. Scannst du ihn mit der App, startet eine geführte Meditation, die auf genau diesen Duft abgestimmt ist. Sie ist professionell eingesprochen und dauert 12 bis 14 Minuten, also ungefähr so lange wie eine entspannte Ruhepause.
Ein Beispiel ist der Aufguss Inner Calm mit Lavendel, Eukalyptus und Zeder. Die Meditationen sind kostenlos, genau wie die App selbst. Einmal abgespielt, bleibt eine Meditation in der App gespeichert, sodass du sie beim nächsten Mal wiederfindest. Warum Lavendel gerade für den letzten Gang am Abend so beliebt ist, liest du in Lavendel in der Sauna.
4. Eine Karte, mit der du Saunen in deiner Nähe findest
Unterwegs, im Urlaub oder nach einem Umzug stellt sich schnell die Frage, wo die nächste Sauna ist. Die frihed. App hat dafür eine Karte mit Saunen, Thermen, Spas und Hotels. Du filterst nach Art und suchst nach einer Stadt oder einer Adresse. Worauf du bei der Auswahl achten kannst, vom Aufgussplan bis zur Damensauna, haben wir in Sauna in der Nähe finden zusammengefasst.
5. Ein Aufgussrechner für die Heimsauna
Wer zu Hause sauniert, kennt die Frage: Wie viel Aufguss kommt eigentlich in den Kübel? Zu wenig riecht nach nichts, zu viel brennt in der Nase. Der Aufgussrechner in der App nimmt dir das Rätselraten ab. Du gibst Saunagröße und Temperatur ein, und die App rechnet aus, wie viele Tropfen in deinen Kübel gehören.
Als grobe Orientierung für unsere Aufgüsse gilt: 2 bis 4 Verschlusskappen auf 1 Liter Wasser, und nie pur auf den Ofen. Eine 100 ml Flasche reicht so für über 30 Aufgüsse. Die häufigsten Stolperfallen beim Dosieren findest du in Saunaaufguss dosieren: 7 Fehler, die fast jeder macht.
6. Gruppen, um Saunaabende zu verabreden
Sauna ist für viele ein Gemeinschaftsding. Zu zweit fällt das Aufraffen leichter, und ein Saunaabend mit Freunden ist schnell geplant, wenn alle an einem Ort abstimmen können. In der App findest du Saunafreunde, verabredest Abende und stimmst im Chat ab, wann und wo es losgeht. Das spart die übliche Nachrichtenflut, bis endlich ein Termin steht. Wie sich das gemeinsame Saunieren gerade entwickelt, liest du in Sauna Trends: Social Sauna, Biohacking und Nachhaltigkeit.
7. Wissen in kleinen Happen und ein schneller Einstieg
Rund um die Sauna gibt es viele Mythen. Im Science Hub der App findest du kurze Beiträge rund um Wärme, Abkühlen und Erholung, die du dir einfach durchwischst. Kein langes Lesen, eher ein Häppchen für die Ruhepause oder den Weg zur Sauna.
Die Startseite ist dein Zuhause in der App. Dort warten Tagesimpulse, Neues aus der Community und der schnellste Weg in deine nächste Session. Wer die App öffnet, um einen Gang zu starten, soll nicht erst durch Menüs suchen müssen.
8. Kostenlos, ohne Hürden, mit Respekt vor deinem Körpergefühl
Die frihed. App ist kostenlos und für iPhone und Android verfügbar. Laden kannst du sie über unsere App Seite, dort findest du die Links zu beiden Stores. Du brauchst kein frihed. Produkt, um die App zu nutzen. Timer, Analyse, Karte, Rechner und Gruppen funktionieren auch ohne. Wer einen Aufguss mit QR Code hat, bekommt die passende Meditation einfach dazu.
Und noch etwas sollte eine gute Sauna App können: sich zurücknehmen. Kein Timer der Welt weiß besser als du, wann ein Gang genug ist. Fühlt sich die Hitze unangenehm an, gehst du raus, egal was die Uhr sagt. Die App ist ein Werkzeug für deine Routine, kein Trainer, der dich antreibt. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen klärst du das Saunieren vorher ärztlich ab.
Häufige Fragen
Ist die frihed. App kostenlos?
Ja. Die App ist kostenlos, für iPhone und Android. Auch die geführten Meditationen zu den Scan & Relax Produkten kosten nichts extra.
Darf ich das Handy mit in die Sauna nehmen?
Lieber nicht. Hitze tut Handys nicht gut, und in vielen Saunen sind sie in der Kabine nicht erwünscht. Starte den Timer vor dem Gang und lass das Handy draußen. Das Gefühl danach trägst du ein, wenn du wieder rauskommst.
Brauche ich frihed. Aufgüsse für die App?
Nein. Timer, Analyse, Karte, Rechner, Gruppen und Science Hub nutzt du auch ohne unsere Produkte. Nur die Meditationen von Scan & Relax starten über den QR Code auf einem frihed. Aufguss oder Raumduft.
Neugierig geworden? Auf der App Seite findest du die Downloads für iPhone und Android. Und wenn du für die nächste Session noch einen Duft suchst, schau in unsere Saunaaufgüsse oder probier dich mit der Duftreise im 16er Set für 49,90 Euro durch.
